Étrendem sovány izmokra 2500 kcal Fórum

tom31

TAG

Helló, ha ez segít egyeseknek, akkor az étrendemet (edzőm segítette) sovány izomtömeg-gyarapodásban teszem közzé. 1 kg-ot mérek 78 kg-ra.

sovány

Ez határozottan nem a legjobb étrend, így örömmel fogadjuk észrevételeit.

A program jellemzői

- Makro-tápanyag bevitel aránya: Szénhidrátok 40%/Fehérjék 50%/Zsír 10%
TUDNIVALÓK, HOGY ALAPMENETEM BIZTONSÁGOS KÖRNAP 1800 KCAL

- Átlagos kalória/nap: Körülbelül 2500 Kcal
- Átlagos étkezések és snackek száma/nap: 5-6
- Átlagos idő a felvételek között: 3-4 óra
- Átlagos hidratálás/nap: 2,5-3 liter

- Reggeli: 700Kcal körül
- Reggeli snack: Körülbelül 200Kcal
- Ebéd: Körülbelül 600Kcal
- Délutáni snack: 200Kcal körül
- Előképzés
- Képzés utáni
- Vacsora: Körülbelül 600Kcal
- Esti snack: kb. 200Kcal

Reggeli reggeli

Egy pohár langyos vizet citromlével
150gr müzli/zabpehely/gabonafélék
+ 250 ml rizs vagy szójatej
vagy
120g tönkölykenyér/3 barna rizs sütemény