Étrendem száraz időszakokban - TuttiNutri
A "száraz" időszakot olyan sportokban gyakorolják, ahol az izomzat előteremtésére törekszik (testépítés, fitnesz stb.), Minden olyan sportágban, amely megköveteli a súlykategóriában maradását (harci sportok), valamint a sport állóképességében (maraton, triatlon)., nyomvonal, kerékpározás, sífutás ...). Ennek a vágásnak a célja a zsírvesztés, miközben az izomtömeget a lehető legnagyobb mértékben védi. Lássuk, hogyan élezheti magát megfelelő körülmények között.
A száraz időzítése és időtartama a sportágtól függően változik:
- A testépítésben - testépítésben - közben történik versenyt megelőző utolsó hónapban, az izomtömeg-gyarapodás fázisa után. Valójában a tömeggyarapodás időtartama alatt izomzatot, de egy kicsit zsírozást is szerzünk. A cél az, hogy megolvasztja a zsírt és a fenntartani az izmokat. Ez jobb izomdefiníciót eredményez: az izmok jobban kiemelkednek.
- A súlycsoportos sportokban jobb, ha a megfelelő súlyra jutunk 1 hónappal a teszt előtt és azután fenntartani ezt a súlyt energiával való feltöltéssel.
- Az állóképességi sportokban a szárazságot ben végzik verseny előtti időszak, hogy elérje a a legjobb súly/teljesítmény arány minimális energiaköltséggel.
A fizikai és sportfelkészülés mellett az étrend gondozása lehetővé teszi fokozza a szárítást. Kevesebb kalóriát kell bevenni, de különösen "Jó kalória" !
Első fázis
Gondol ossza meg hozzájárulásait három adagban (reggeli, ebéd, vacsora), vagy akár négy vagy öt (snack reggel és/vagy délután).
Minden esetben, elegendő jó minőségű fehérjét kapjon, minden étkezéskor, hogy megőrizze izomtömegét és megtartsa hangját. Ne feledje, hogy a fehérje bevitelének 1,5 és 1,7 g/kg/nap között kell lennie (további magyarázatért olvassa el a Mennyit enni halat, tojást, húst és tejtermékeket naponta?.