Étrendi nyomon követés, de semmi elveszett - Fogyókúra és diéták - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Gyors kérdés: Számolja a kalóriákat? Ha igen, akkor tényleg mindegyiket megszámolja? Őszintén? Még akkor is, ha váratlan kezelés következik, vagy 2 szelet kenyeret eszel meg 1 helyett ?
Vegyész, aki 15 éves túlsúly után 20 kg-ot veszít (anélkül, hogy visszavenné és éhezne), és aki elmagyarázza a táplálkozás fő alapelveit, itt van:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Gyors kérdés: Számolja a kalóriákat? Ha igen, akkor tényleg mindegyiket megszámolja? Őszintén? Még akkor is, ha váratlan kezelés következik, vagy 2 szelet kenyeret eszel meg 1 helyett ?
Hasonló témák
Raclette diéta kihívások !
Egészséges étrend és sport: Több mint 20 kg-ot fogytam (történet)
Nem szeretek semmit .
Fogyás követéssel, itt van
Igen, anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat, ez nehezebb. Ez olyan, mintha sebességmérő nélkül vezetne, és meglepődne, ha a sebességmérő kamerák felvillannak.
Ezen túl, ha ezt tanácsolta neked, akkor nyilvánvalóan nem szörnyű (enyhén szólva). Minden, ami kenyér/gofri/rizs/tészta stb., Elég magas kalóriatartalmú és nem feltétlenül érdekes. Magas glikémiás index => zsírraktározás.
Mégsem tudom elhinni, arra kérve valakit, hogy változtassa meg az étrendjét anélkül, hogy számolná a kalóriákat. Vagy hírhedt alkalmatlanság, vagy gonoszabb: reméljük, hogy nem működik, hogy több dátum legyen.
Röviden, megadom neked, hogy mit tehetnék máshova a fórumon, és ami szilárd alapot ad.
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os közelítést eredményez, az számítsa ki a napi energiafelhasználását (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
Itt van egy link erre a számításra itt
A fenntartható fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha sprintben indulunk, 200 m után végül a földön kopogunk.
Ehhez meg kell kb. 200 kcal kalóriahiány a DEJ-hez képest (igen ezért zavartuk magunkat először, és fáradságot okoztunk a kalóriák számolásában). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested támadásnak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint elmész egy kicsit többet enni, azt el fogja tárolni, és mindent visszavesz, vagy többet, ez a yoyo effektus. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 200 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció, ha azt mondják, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrendet kell folytatnia a fogyás érdekében, ellenkezőleg, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.
A kalóriák számításához használhat olyan webhelyeket/alkalmazásokat, mint a Fatsecret vagy a myfitnesspal.