Étrend-kiegészítők a hajhoz
lockenstab.com »Útmutató» Étrend-kiegészítők a hajhoz
A saját haj megjelenése általában sokat mond rólad egészségi állapot viselőjének. Ha a haj telt, fényes és nagyszerű, általában jó egészségnek örvend. Ha a haj nem tűnik olyan jónak, van mód arra, hogy befolyásolja annak minőségét. Az étrend-kiegészítők itt biztosítják a tápanyagok helyes kombinációja, hogy a hajnak hosszú távon szüksége van és erősíti. De mely vitaminok és ásványi anyagok befolyásolják a hajat? Megvalósítható-e ez a vészhelyzet diétával? Az alábbiakban ezeket a kérdéseket vettük alaposabban szemügyre.
Miért szenved a haj egészsége?
Gyakran a vékony haj is öröklődik. Például, ha az anya már túl vékony hajtól szenvedett, a lánya általában ugyanazokkal a problémákkal küzd. Sajnos ezt az állapotot általában nem lehet elkerülni táplálék-kiegészítők célzott beadása jogorvoslat. Ennek ellenére vannak olyan vitaminok, amelyek jelentősen befolyásolhatják a haj kialakulását.
Mely anyagok befolyásolják a haj minőségét?
Összefoglalva: vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek jó megjelenést kölcsönöznek a hajnak. Itt van egy áttekintés:
| A-vitamin | Ez a zsírban oldódó vitamin erősíti és hajlítja a hajat. Ugyanakkor elősegíti az egészséges zsírképződést, ami különösen fontos a szőrtüszőn belül. |
| C vitamin | A C-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amelyet "univerzális vitaminnak" is neveznek. Jelentősen hozzájárul a haj egészségéhez, és megköti a vasat a vörösvérsejtekkel, ami biztosítja a hajgyökerek jobb ellátását. |
| E-vitamin | Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a szabad gyököket a szervezetben. Erősíti az immunrendszert, és ezáltal pozitív hatással van a hajra és annak fejlődésére is. |
| B-vitaminok | A faggyúmirigyek aktivitását a B-vitaminok szabályozzák. Ugyanakkor csökkentik a gyulladást és befolyásolják a fejbőr egészségét. |
| Biotin | Ez része minden vitaminellátásnak és serkenti a haj növekedését. A hatás mellett a haj, a köröm és a bőr is részesül. Ezenkívül a biotin gyönyörű fényt kölcsönöz a hajnak. |
| Vas | Különösen a nők hajlamosak vashiányra a menstruációjuknak köszönhetően. A testben felelős az oxigén szállításáért, és ellátja a sejteket a szükséges fehérjékkel. |
| réz | Ez az anyag jelentősen befolyásolhatja a haj szerkezetét. Ezenkívül a szervezet egészséges rézszintje megkönnyíti az ételből a vas felszívódását. |
| Szilícium | Építőanyagként működik, amelyet a haj, a körmök és a kötőszövet számára használnak. A törékeny haj csökkenthető a szilícium bevitelével. |
| cink- | A cink értékes ásványi anyag, amely támogatja a haj növekedését. Aktiválhatja a haj, a köröm és a bőr szempontjából egyaránt fontos enzimeket. Ugyanakkor megvédi a haj gyökereit a gyulladástól és segít fenntartani az egészséges fejbőrt. |
Van-e értelme az étrend-kiegészítők bevitelének?
Általában a kiegészítők alkalmazása csak hiány esetén igazolható. Annak tisztázására, hogy szenved-e valaki ilyet, vállalja Háziorvos egy Vérvizsgálat. Ezzel meghatározhatja a különféle vitaminok és ásványi anyagok pontos szintjét, és ha szükséges, felírhat egy megfelelő készítményt a kezelésre.
Veszély: Az ilyen gyógyszereknek általában nincs semmi közös vonásuk a tipikus étrend-kiegészítőkkel, mivel sokkal adagoltabbak, és általában csak receptre kaphatók.
Kiegyensúlyozott étrenddel kompenzálja a hiányosságokat
Egy másik megközelítés az esetleges hiány kompenzálása kontrollált étrenddel. Mert ez nagyon lehetséges az egyén számára Vitaminok és ásványi anyagok különféle élelmiszereken keresztül fogyasztva.
Ezenkívül az adaptált étrendnek megvan az az előnye, hogy természetes vitamin- és ásványi anyagforrások, míg a legtöbb Kiegészítők mesterséges eredetű. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyekkel a vitaminok és ásványi anyagok célzott ellátása lehetséges:
- A-vitamin: bio tojás, kelkáposzta, spenót, sárgarépa, paprika, édesburgonya
- C-vitamin: citrusfélék, paprika, brokkoli, acerola cseresznye
- E-vitamin: lenmag, hal, növényi olajok
- B-vitaminok: diófélék, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek
- Biotin: tojássárgája, szójabab, zabpehely, dió, gomba
- Vas: spenót, mángold, kelkáposzta, fekete vagy piros ribizli, szárított gyümölcs
- Réz: napraforgómag, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, kakaótermékek
- Szilícium: köles, zab, árpa
- Cink: tökmag, mák, lenmag, kukorica, tojás, garnélarák
Ha az étrend változatos és egészséges marad, általában garantált, hogy a különböző anyagok lehető legjobb ellátása garantált.
Akivel fokozott hiány áll fenn
Sajnos a hiányt nem mindig lehet elkerülni. Mert vannak olyan helyzetek az életben, amelyekben még az egészséges ételek bevitele sem kiegyensúlyozott Vitamin és ásványi anyag egyensúly lehetővé teszi. Ezek az emberek különösen hajlamosak hiányosság kialakulására:
- terhes vagy szoptató nők
- A nők általában havi menstruációjuk miatt
- idős
- Olyan emberek, akiknek étkezési zavara van
- krónikusan beteg
- Különleges étrendet követők (intolerancia, vegánok)
Ezeknek az úgynevezett kockázati csoportoknak van értelme rendszeres vérvizsgálatokat végezni. Még a legkisebb tünetek is, például állandó fáradtság vagy Kimerültség, Fej- és izomfájdalom, Koncentrációs nehézség vagy szédülés hiányosságra utalhat. A hajhullás általában szintén tipikus mellékhatás.
tipp! Ilyen esetben tanácsos alaposan megfigyelni önmagát, és ha szükséges, akár nyilvántartást vezetnie állapotáról. Ha a megfelelő tünetek hosszú ideig fennállnak, ajánlatos orvoshoz látogatni.
Az étrend-kiegészítők előnyei és hátrányai
Itt összefoglaljuk a haj étrend-kiegészítőinek előnyeit és hátrányait:
- könnyen elvihető
- Különösen a haj számára készült speciális keverékek kaphatók az üzletekben
- a vitamin- és ásványianyag-tartalom gyakran túl alacsony vagy túl magas
- A kombinált termékek nem mindig tartalmazzák az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, ami azt jelenti, hogy több készítményre van szükség
- nincs alternatívája a természetes élelmiszereknek, mivel azokat mesterségesen állítják elő
Fotókredit: Adobe Stock/olenachukhil, Amazon/Revlon