Étrend-kiegészítők Amire figyelni kell
Az elegendő vitaminellátás biztosítása érdekében sokan alkalmaznak étrend-kiegészítőket. Speciális készítmények is vannak terhes nők vagy gyermekek számára. Ilyen nagy választékkal gyorsan elveszíti a dolgok nyomát. Ebben a cikkben segítünk.
Mikor szedjen táplálék-kiegészítőket?
Akik kiegyensúlyozottan étkeznek, azoknak általában nincs szükségük étrend-kiegészítőkre. Mivel a vitaminok és ásványi anyagok ellátását az egészséges táplálkozás biztosítja. Testünk még más anyagokat is termel - például D-vitamint.
- Másképp néz ki a terhes nőknél. További táplálék-kiegészítők biztosítják a születendő csecsemő egészséges növekedését. Két anyag különösen fontos a terhesség alatt: a jód és a folsav. A kismama kiegyensúlyozott étrendje feleslegessé teszi a további étrend-kiegészítőket. A folsav-kiegészítőkre támaszkodik, különösen a terhesség korai szakaszában. Körülbelül 400 mikrogramm az ajánlott napi adag. A jód az utódok fejlődése szempontjából is nagyon fontos. Körülbelül a terhesség tizedik hetétől a kismama jóddal látja el a gyermeket. A születendő gyermeknek szüksége van a tápanyagra az egyenletes anyagcseréhez és a csontképződéshez. Terhesség alatt támaszkodjon a konyhában a jódozott sóra, és használjon jódtablettákat is, amelyek 100–150 mikrogramm javasolt napi adagot fednek le.
- Ön sportoló, és rendszeres edzéssel csúcsteljesítményre nyomja testét? Akkor nagyobb vitamin- és tápanyag-bevitelre lehet szüksége, mint a kevésbé aktív embereknél. Ebben az esetben forduljon egy sportorvoshoz, aki egyéni tanácsokat adhat az egészséges testhez.
- Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, akkor a kiegyensúlyozott étrend mellett B12 vitamint kell kapnia. Vérének szakember általi vizsgálata bármilyen egyéb hiányosságot feltárhat. Ily módon pontosan megtalálja a megfelelő B12-kiegészítőt, amely hasznos kiegészítője étrendjének.
Melyik vitaminkészítményekre van különösen nagy szükség?
A C-vitamin továbbra is az egyik legnépszerűbb gyógymód.
- Sokan úgy gondolják, hogy jót tesznek a testüknek, ha az étrend-kiegészítők révén sok C-vitamint fogyasztanak. De nem feltétlenül ez a helyzet. Mivel az emberi test csak bizonyos mennyiségű C-vitamint képes tárolni. Bármit, amit ezen felül adnak, a test közvetlenül a vizelettel bocsátja ki. Ezért a drága, nagy dózisú C-vitamin-kiegészítők nem feltétlenül jó választás. Inkább érdemes ropogós gyümölcshöz nyúlni, amely a C-vitamin mellett testének különféle másodlagos növényi anyagokat kínál.
- Egyéb népszerű étrend-kiegészítők közé tartozik a kalcium, a magnézium, a cink és az omega 3.
Mielőtt elkezdi szedni, kérjük, mindig beszélje meg kezelőorvosával, hogy mely készítmények valóban szükségesek és melyiket érdemes választania. Számos vitamintartalmú készítményt túl magasan adagolnak, és kárt okozhatnak.