Étrend-kiegészítők az izomizomkészítők építéséhez Shop Magazin
Ez a szöveg vendégbejegyzés. Melyik levest veszed?
A legfontosabb étrend-kiegészítők az izomépítéshez
Annak érdekében, hogy az izomépítés edzése optimálisan működjön, fontos, hogy a test mindig elegendő tápanyaggal legyen ellátva. Nem hiába a táplálkozás a siker kulcsa.
A napi menü optimalizálása érdekében sok sportoló támaszkodik a kiegészítőkre vagy az étrend-kiegészítőkre. Ezeknek az az előnye, hogy felhasználhatja őket annak biztosítására, hogy minden tápanyag valóban elegendő mennyiségben jelen legyen a szervezetben.
Meg kell azonban jegyezni, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet. Csak kiegészítések. Csak sportolók számára optimalizált menüvel kombinálva fejleszthetik teljes potenciáljukat.
Minden formában és változatban
Aki kezdőként szeretne ötletet kapni a táplálék-kiegészítőkről, meg fog lepődni azon, hogy milyen széles a választék ma. Időközben nemcsak nagyszámú tápanyag van táplálékkiegészítők formájában, hanem nagyon különböző formákban és változatokban is.
A klasszikus változat valószínűleg még mindig a por. Ez nagyobb tartályokban vagy közvetlenül kapszulák vagy tabletták formájában kapható.
A por alternatívájaként az étrend-kiegészítők gélek vagy rudak formájában is kaphatók. A folyékony változatokat szintén széles körben használják.
Különösen a shakes vált népszerűvé. Ezeket közvetlenül inni kész állapotban vagy por formájában lehet megvásárolni. Ez utóbbival magának kell elvégeznie a keverést.
Néha a táplálék-kiegészítők megtalálhatók olyan formákban is, amelyekre a kezdő nem számíthat. A fehérjepalacsinta nagyon jó példa.
A klasszikus palacsintákkal ellentétben ezek nem kalóriabombák, hanem ízletes reggeli vagy ebéd alternatívák, amelyekkel gyorsan feltöltheti fehérjekészletét. Az étrend-kiegészítőket általában kész keverékként kínálják, amelyeket aztán csak el kell készítenie.
Fehérje por
A fehérjék elengedhetetlenek az izmok felépítéséhez. Ennek megfelelően központi szerepet játszanak az étrend-kiegészítőkben is.
A fehérjepor valószínűleg az egyik legszélesebb körben alkalmazott izomépítő kiegészítő. A tejsavófehérje különösen népszerű a sportolók körében. Ez a tejsavófehérje, amely különösen kompatibilis a testtel.
Nagyon gyorsan bejut a véráramba, és ezért időben biztosítja az izmok regenerálódását és fejlődését. Ezért sok sportoló az edzés után azonnal tejsavófehérjét vagy más fehérjeport használ.
A savófehérje alternatívái, amelyeket szintén gyakran használnak, például tejfehérje por, tojásfehérje por vagy szójafehérje por. Az sem ritka, hogy a beszállítók több port kínálnak vegyes kombinációként.
Ha úgy dönt, hogy fehérjeporokat használ az izomépítő edzéshez, akkor arra is ügyelnie kell, hogy mindig elegen igyon. Ha a szervezetben a fehérje koncentrációja túl magas, ez negatív hatással van a vesére.
Ez azonban viszonylag könnyen elkerülhető további folyadékok felvételével. A víz gyorsan kiöblíti a szervezetből az esetlegesen káros fehérjehulladékokat, és a veséknek nem lehetnek problémái. Mivel az ivás általában jót tesz az edzés teljesítményének is, gyakorlatilag két legyet ölt meg egy csapásra.
BCAA-k
A BCAA kifejezést gyakran használják a fehérjeporok kapcsán. Sok gyártó külön feltünteti a BCAA értéket a termékén, vagy akár külön BCAA terméket is kínál. Különösen kezdőként valószínűleg nem szabad elképzelni, hogy a rövidítés sok legyen.
A BCAA jelentése elágazóláncú aminosavak, és a leucin, az izoleucin és a valin aminosavak gyűjtőfogalmaként használják. Ez a három alkotóelem, amelyek egy fehérjét alkotnak.
Ha fehérjéket fogyaszt, akkor ezeket a szervezetben aminosavakra bontják, majd felhasználják. Ideális esetben természetesen izomépítésre. A BCAA az úgynevezett esszenciális aminosavakhoz tartozik. Ezek aminosavak, amelyeket a test nem képes előállítani.
Ezért étellel kell bevenni őket. A BCAA esetében ez tipikusan húsevéssel történik. Sajnos sok rossz zsírt és kalóriát tartalmaz, ezért a sportolók inkább étrend-kiegészítőket használnak.
De mit hoz a BCAA pontosan a testbe? A testben lévő aminosavak biztosítják, hogy az izomépítő kapcsoló a lehető leggyorsabban elforduljon. Ezért ideálisak edzés után történő bevitelhez, így a tested gyorsan felépíti az izmokat.
A BCAA-k jelentősen csökkentik az izomvesztés kockázatát is. Ha meghatározási fázisban van, és elsősorban a zsírtartalmat szeretné csökkenteni, az aminosavak fontos segédeszközök, amelyek megkönnyíthetik céljának elérését.
Kreatin-monohidrát
Testének energiára van szüksége a heti edzéshez, különben elég hamar vége lesz. Általános szabály, hogy a szénhidrátok felelősek az energiaellátásért, és gyakorlatilag üzemanyagként szolgálnak a tested számára.
Csakúgy, mint egy hangolt versenyautó esetében, itt is van egy bizonyos módon nitro-injekció, amellyel izmaid néhány másodpercig további energiát kaphatnak. Az úgynevezett kreatin felelős ezért a lendületért. Ez egy olyan sav, amelyet vagy a hasnyálmirigyben, a májban és a vesében állítanak elő, vagy pedig táplálék útján szállítják.
A kreatin segít ellenállni az intenzív stressznek rövid ideig. Ez lehet például sprint vagy különösen nehéz súly emelése.
Annak érdekében, hogy a szervezetben elegendő kreatin legyen, az étrend-kiegészítők jó választás. Különösen a kreatin-monohidrát a sportolók körében népszerű kiegészítő.
Mivel a szervezet nem tárolhatja a kreatint a végtelenségig, napi három és öt gramm közötti bevitel ajánlott - bármi, ami meghaladja ezt, gyakorlatilag kárba veszik, mivel a test egyszerűen kiválasztja a felesleges kreatint.
Sok kreatinnal kezdő sportoló gyakran öt napos terhelési fázissal kezd. Ez idő alatt napi 20-25 gramm kreatint fogyasztanak raktáraik feltöltéséhez. Néha lehetnek mellékhatások, például puffadás vagy rossz lehelet.
Alternatív megoldásként van egy töltési fázis Light, amelyben tíz gramm kreatint fogyasztasz tíz napig. Az idő letelte után csökkentse a mennyiséget az ajánlott három-öt grammra.