Étrend-kiegészítők mely vitaminoknak van értelme és melyek nem - Tanácsadó - FOCUS Online
Már rég elmúltak azok az idők, amikor a vitamintablettákat az élet elixírjévé nyilvánították. Inkább egyre több olyan tanulmány létezik, amelyek a tabletták formájában lévő vitaminokat kockázatosnak vagy legjobb esetben is feleslegesnek tartják. De vannak kivételek.
Azok, akik valami jót akarnak tenni az egészségükért, gyakran használnak étrend-kiegészítőket. Számos tanulmány kimutatta, hogy az izolált vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek nincsenek akkora hatással a szervezetre, mint azok az élelmiszerek, amelyekben a mikroelemek természetesen megtalálhatók. Például a következő vitaminokat biztonságosan megtakaríthatja:
Multivitamin tabletták
Minden, amit tartalmaznak, kiegyensúlyozott étrendet biztosíthat. A vitamin-kiegészítéssel kapcsolatos számos tanulmány meta-elemzése kimutatta, hogy ezeknek nincs pozitív hatása a szív- és érrendszeri betegségekre.
Sejtvédő vitaminok A, C és E
Az A-, C- és E-vitamintrió alkotják a legfontosabb antioxidánsokat, más néven sejtvédő vitaminokat. Elfogják a szabad gyököket, amelyek viszont felelősek az öregedési folyamatokért és a betegségek kialakulásáért. A gyümölcs, a zöldség és a kiváló minőségű olaj elegendő mennyiségben biztosítja a sejtvédő vitaminokat. Különösen nagy adagokban a vitaminok akár károsak is lehetnek.
B3-vitamin
A niacin hosszú ideig híres volt a szív és az agy védelmében. Leginkább marhahúsban, sertéshúsban, heringben vagy lazacban található meg. Itt is egy nagy tanulmány kimutatta, hogy a folyamatos használat nem vezetett kevesebb szívrohamhoz vagy stroke-hoz. A placebo csoporthoz képest azonban a B3-használóknál májproblémák és belső vérzés gyakrabban fordultak elő.
Ésszerű azonban a következő vitaminokat külön szedni:
D-vitamin
A napvitamin azért fontos a csontok egészsége szempontjából, mert elősegíti a kalcium tárolását. De ritkán található meg az ételekben. Különösen akkor, ha a bőr kevés napfényt kap, a 2000–3000 NE mennyiségű D-vitamin további része nem árthat. - D-vitamin-kiegészítők megtekintése az Amazon-on (hirdetés)
Folsav
A folát az egyetlen vitamin, amelyet Németországban a zöldségfélék és hüvelyesek étrendje nem elégít ki. Baba-vitaminként különösen fontos a terhes nők és a teherbe esni próbáló nők számára. A folsavhiány drámai következményekkel járhat a születendő gyermekre nézve.
B12-vitamin
Ez a vitamin fontos a növekvő vegán csoport számára. A B12 tablettákra azért van szükség számukra, mert ez az egyetlen vitamin, amelyet a teljesen állatmentes étrend nem képes fedezni növényi ételekkel. A sejtosztódás, a vérképzés és az idegrendszer működésének fontos építőköve a B12 nélkülözhetetlen. - A B12-vitamin-kiegészítők megtekintése az Amazon-on (hirdetés)