Étrend-kiegészítők; Minden az egészségemért
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Az étrend-kiegészítők egy általános kifejezésnek felelnek meg, amely általában magában foglalja a klasszikus vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a növényekből kivont termékeket.
A legtöbb esetben az "étrend-kiegészítő" kifejezés vitaminok vagy ásványi anyagok készítményére utal, vagyis legalább 10 vitamint és/vagy ásványi anyagot tartalmazó termékre. De lehetséges olyan izolált étrend-kiegészítő szedése is, mint a C-vitamin, az omega-3, a D-vitamin vagy akár a spirulina.
A cikk célja, hogy minden olyan információt megadjon, amelyet tudnia kell az étrend-kiegészítőkről, hogy jól tájékozott legyen és megfelelő döntéseket hozzon.
Az étrend-kiegészítők szedése nem triviális, és mindenekelőtt drága. Legyen szó izomgyarapodásról és súlygyarapodásról, egészsége érdekében, betegségek vagy hiányosságok esetén, vagy fogyásról, jobb, ha megfelelő információkkal rendelkezik! Gyorsan megtalálhatja, hogy kidobja a pénzét, mert az étrend-kiegészítők gyakran drágák.
Hasznosak-e az étrend-kiegészítők? ?
A legtöbb embernek nem kell vitamin-kiegészítőket szednie, és minden szükséges vitamint és ásványi anyagot hozzájuthat egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A a kiegészítők soha nem pótolják az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
Valójában könnyű nem változtatni semmit a sajátodon rossz étkezési szokások vagy az életmódját, és az egyszerűség kedvéért válassza az étrend-kiegészítő lehetőséget. Tényleg nem beleesik ebbe a csapdába mert egyetlen étrend-kiegészítő sem pótolhatja a sokkal nagyobb előnyökkel járó egészséges életmódbeli szokásokat.
Ennek ellenére sokan választják étrend-kiegészítők. Mégis vegyen túl sokat mennyiségben vagy túl sokáig kiderülhet káros.
Az étrend-kiegészítők hatékonysága
Igaz, hogy sokat hallunk csodaerények az étrend-kiegészítőkről. Például a D-vitamin hatékony lehet a hosszú listán, beleértve a rákot, a cukorbetegséget, a depressziót és még a náthát is.
A Omega 3 sztrókkal és más szív- és érrendszeri rendellenességekkel szembeni védettségük miatt hirdették. A antioxidánsok mint például C- és E-vitamin és a béta karotin ígéretes megoldásoknak tekintették a szívbetegségek, a rák és akár az Alzheimer-kór elleni küzdelmet.
A valóságban van kevés bizonyíték hogy jelentős egészségügyi előnyökkel járnak. Valójában egy nemrégiben végzett komoly tanulmány még azt is megállapította, hogy a négy leggyakrabban alkalmazott étrend-kiegészítő (a multivitamin, D-vitamin, kalcium és C vitamin) nem védett a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
Gyakran meghaladja az ezen étrend-kiegészítők iránti lelkesedés tudományos bizonyíték. A a média torzítja az eredményeket vagy egyetlen tanulmányi eredményen alapulnak, anélkül, hogy figyelembe vennénk az összes többi létezőt, amelyek ellentmondhatnak az elsőnek.
Valójában számos tanulmány (főleg megfigyelési tanulmány) nem ellenőrzi az egyéb fontos paramétereket, mint például az étkezési szokásokat, a testmozgás szintjét és más változókat. Nem tudják bizonyítani, hogy egyedül az étrend-kiegészítő szedése felelős az egészségügyi előnyökért.
Leggyakrabban olyan emberek, akik szedik étrend-kiegészítők hajlamosak egészségtudatosabbak lenni, többet mozogni, egészségesebb ételeket fogyasztani stb. Nyilván van egy jobb forma és egészség ennek az egészséges életmódnak köszönhetően. Ezért össze kell hasonlítanunk az összehasonlíthatóakat.
Veszélyesek-e az étrend-kiegészítők? ?
Amikor a tanulmányok szigorúbbak, eredmények vannak néha elképesztő. Például az E-vitamin, amelyről úgy gondolják, hogy védi a szívet, kimutatták, hogy növeli a stroke kockázatát. A C-, D- vagy omega-3-vitaminok szedésével kapcsolatos egyéb tanulmányok aggodalmat keltettek abban, hogy ezeknek a tápanyagoknak a nagy dózisa képes növeli a rák kockázatát.
Másrészt ugyanazok a vitaminok táplálékon keresztül fogyasztva hozza valós előnyöket egészségért.
Ezenkívül az étrend-kiegészítők legnagyobb problémája azokkal kapcsolatos szabályozás. Megjelenhetnek a polcokon anélkül, hogy be kellene bizonyítaniuk, hogy valódi előnyökkel járnak. Nincsenek nem ugyanazok az ellenőrzések, mint a hagyományos gyógyszerek.
Val vel rendelet és korlátozott felügyelet mellett az is nehéz megismerni bizonyossággal, hogy az étrend-kiegészítő tartalmaz az összetevőket a címkén és hogy mentes a szennyeződésektől. Például Európában megközelítőleg megengedett a különbség a termék tényleges tartalma és annak összetétele között +50% -35% vitaminok és ásványi anyagok ...
Lehetséges egészségügyi kockázatok
A legtöbb étrend-kiegészítő biztonságos, de vannak kivételek:
• Kalciummal és D-vitaminnal történő kiegészítés növelheti a vesekő kockázatát.
• Nagy adag E-vitamin stroke-ot okozhat, amelyet az agy vérzése okoz.
• A K-vitamin zavarhatja a vérhígítók hatásait.
• Nagy mennyiségű B6-vitamin egy évig vagy annál hosszabb ideig történő fogyasztása idegkárosodással jár, amely befolyásolhatja a test mozgását (a tünetek gyakran elmúlnak a kiegészítők abbahagyása után).