Fogyni akar, javítja az étrendjét Kezdje a konyhaváltással
fogyni, javítani akarja az étrendjét? Kezdje azzal, hogy megváltoztatja a konyháját. Kicsi változtatások a konyhában nagy fogyáshoz vezethetnek a fogyással. Itt van, hogyan.
Bár úgy tűnik, hogy az étkezési trendek gyorsabban változnak, mint Kim Kardashian hajszíne, a dudor kezelésének egyik meglepően egyszerű módját következetesen figyelmen kívül hagyják: a konyha megváltoztatását.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a konyhában bekövetkezett apró változások - a tányérok méretétől a szekrény elülső részén át - nagy különbségeket okozhatnak a fogyásban.
Tudja meg, miért és hogyan segítheti a fogyást a konyhai hely átrendezése.
Van egy falatozás kortyolgatás közben?
A Google köztudottan megkönnyíti a kereséseket. De a vállalat akkor is sikeres volt, amikor az alkalmazottak táplálkozásának javítására törekszik.
A Google Food csapata és a Yale Center for Customer Insights egyesítette erőit, hogy megtudja, miként segíthetik a munkavállalók az egészségesebb ételválasztást a konyhai szünet szobák kis változtatásain - jelentette a Harvard Business Review.
A kutatás egyik aspektusa azt találta meg, hogyan lehetne abbahagyni a nassolás szokását, valahányszor megiszik egy csésze kávét vagy egy italt vizet. A Google azzal kísérletezett, hogy ingyenes italokat és harapnivalókat helyezzen el különböző helyeken.
Amikor az ital- és snackállomás a közelben volt, az emberek 50% -kal nagyobb valószínűséggel falatoztak italuk mellett. A kutatók úgy becsülték, hogy azok, akik az uzsonna ideje közelében használták az italállomást, évente egy font fontot nyertek minden napi csésze kávéért.
A konyhai átalakítás útközben: Könnyítse meg a víz megszerzését anélkül, hogy kísértésbe esne a saját konyhája körül. Szerelje be otthoni vízhűtőjét a konyha bejárata közelében, és tartsa ezeket a hizlalnivalókat (kekszet, aprósüteményeket és egyéb rágcsálnivalókat) a lehető legtávolabb attól a bejárattól.
Integrálja az adagszabályozást
Találtad már, hogy olyan éhesnek érzed magad a konyhádban, hogy egyszerűen nem akarsz időt szánni egy adag kimérésére, például a gabonapelyhek dobálására a dobozból egy tálba, ahelyett, hogy megmérnéd? A Google csapatának is megoldása van erre a problémára.
A vállalati konyhában az M&M tömeges mennyiségét tekintették a legnépszerűbb snacknek. Az alkalmazottak négy uncia csészékkel szolgálták ki magukat.
Az ön útközbeni konyhai átalakítása: Tartsa be az adagok ellenőrzését úgy, hogy elveszi azokat a laza snackzsákokat, például krumplit, kekszet és cukorkát, és elkészíti saját 100 kalóriás snackjeit kis műanyag zacskókkal.
A hűtő ajtaját egészséges hirdetőtáblává alakíthatja
Új kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás tudatos gondolkodása csökkenti az adagok méretét. A tanulmány során a kutatók arra összpontosítottak, hogy a fogyókúrázók egészséges lelkiállapotot érjenek el. Önmagában ez a változás kisebb adagokat eredményezett.
A Society for the Study of Ingestive Behavior című nemzetközi konferencián tárgyalt tanulmány eredményei azt mutatták, hogy „a napi táplálékbevitel nagymértékben függ az általunk kiválasztott adagok méretétől” - mondta Stephanie Kullmann, PhD, a projekt vezető kutatója.
"Az elhízás 1950-es évek óta tapasztalt növekedése közvetlenül korrelál az adagok méretének növekedésével" - mondta Kullmann. "Megállapítottuk, hogy az ember gondolkodásmódjának megváltoztatása az étkezés előtti tervezés során javíthatja az adagok ellenőrzését."
A konyhai átalakítás útközben: Használja a hűtőszekrény ajtaját arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy az egészségre összpontosít, például olyan plakátokat akasztva, amelyek a következőt írják: "A célom a jó táplálkozás révén lefogyni" vagy "A mai napon az egészséges ételekre összpontosítok. választások ”.
Apró változtatások nagy előnyökért
Mimi Clarke Secor, DNP, FNP-BC, FAANP, több mint 40 éve családi ápoló orvos, szakterülete az egészség és a fitnesz. Azt mondta az egészségügynek, hogy a „gondolkodásmód megváltozása” kulcsfontosságú a fogyás eléréséhez.
"Ha nem érezzük magunkat érdemesnek, ha nincs önbizalmunk, ha depressziósak vagyunk, ha ételfüggők vagy más érzelmi problémáink vannak, [nehezebb elérni] tartós változásokat hosszú távon." - mondta Secor.