Étrend-kiegészítők terhesség alatt Optimális gondozás gyermekemnek és nekem;
Minden terhes nő a lehető legjobb ellátást kívánja ajánlani gyermekének étrendjével és ezáltal a legjobb fejlődési lehetőségekkel. Az étrend-kiegészítők itt nagy segítséget jelenthetnek. Ezt a tudományos társaságok ajánlásai is megerősítik.
A tudatos, kiegyensúlyozott és változatos étrend elengedhetetlen a kismama jólétéhez és optimális ellátásához, valamint gyermeke fejlődéséhez. A terhes nők számára azonban néha nehéz biztosítani az összes fontos tápanyagellátást a szokásos étrendjükön keresztül. Itt egy egyedi étrend-kiegészítő segíthet az anya - és ezáltal a növekvő baba - optimális ellátásában. Ez különösen fontos a terhes nők számára, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek. Az étrend-kiegészítők gyártói sokféle terméket kínálnak egyedi tápanyagokkal, de kombinálható termékeket is tartalmaznak több tápanyaggal.
Fotó: highwaystarz - stock.adobe.com
Folsav terhesség alatt
A kiegyensúlyozott étrend mellett a rendszeres étkezés mellett a "Gesund ins Leben" hálózat azt ajánlja, hogy minden terhes nő egészítse ki étrendjét folsavval vagy foláttal, mivel a folsavnak nagy szerepe van a terhességben: hozzájárul az anyai szövetek növekedéséhez a terhesség alatt és a vérképződéshez nál nél. Különösen azonban a testnek folátra van szüksége a sejtosztódáshoz. A folát ezért fontos a születendő gyermek egészséges fejlődéséhez. A folsav iránti igény a terhesség alatt csaknem 50 százalékkal nő. Emiatt a tudományos társaságok azt javasolják, hogy minden nő, aki terhességet tervez, emellett kiegyensúlyozott étrendet is alkalmazzon 400 µg folsav naponta kiegészítés formájában különösen az idegcsőhibák kockázatának csökkentése érdekében. Ideális esetben az étrend-kiegészítést legalább 4 héttel a fogamzás előtt meg kell kezdeni, és a terhesség első trimeszterének végéig kell folytatni.
Ha a pótlás röviddel a fogantatás előtt vagy után is megkezdődik, akkor ezt meg kell tennie 800 µg folsav naponta ki kell egészíteni.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Jód terhesség alatt
Az „Egészséges életben” hálózat a jódpótlást is javasolja. A várandósság kezdetétől a kismamáknak több jódra van szükségük: Egyrészt azért, mert a fokozott anyagcsere-folyamatok növelik saját szükségletüket a pajzsmirigyhormonokra, amelyekhez a szervezetnek elegendő jódra van szüksége. Másrészt az igény növekszik a növekvő csecsemő szükséges gondozása miatt, aki az anya jódellátásától függ, és amelynek saját pajzsmirigye a terhesség 12. hetétől kezdve termel hormonokat, a munkacsoport jódhiánya szerint. A terhesség alatt megnövekedett jódigényt azonban csak normális étrend mellett nehéz kielégíteni. A tudatos étrend jódozott konyhasóval, a jódban gazdag halak, valamint a tej és tejtermékek mellett a tudósok ezért javasolják a jóddal ellátott étrend-kiegészítők alkalmazását: Az egészséges terhes nőknek a terhesség kezdetétől egészségesnek kell lenniük. 100-150 ug jodid naponta kiegészítés, tehát a szakértők ajánlása.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Vas a terhesség alatt
A vasigény megduplázódik a terhesség folyamán. Ennek fedezésére a tudósok olyan étrendet javasolnak, amely gondosan kiválasztott, vasban gazdag ételeket tartalmaz: A hús például sok vasat tartalmaz. A teljes kiőrlésű termékek vagy hüvelyesek szintén sok vasat tartalmaznak. A vas tartalmú étrend-kiegészítők szintén hozzájárulhatnak e fontos ásványi anyag ellátásának biztosításához. Ezek különösen azoknak a nőknek alkalmasak, akik kevesebb húst akarnak enni, vagy vegetáriánusok vagy vegánok.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Omega-3 zsírsavak terhesség alatt
Az omega-3 zsírsavak megfelelő mennyisége érdekében a Német Táplálkozási Társaság (DGE) hetente egy-két hallétkezést javasol. Az elfogyasztott omega-3 zsírsavak mennyisége a kiválasztott hal típusától függ. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők jó és biztonságos alternatívák a terhes nők számára is (forrás).
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mivel a vegánok és sok vegetáriánus teljesen eltekint a halaktól - és ezáltal a hosszú láncú omega-3 zsírsavak fő forrása -, különösen a terhesség alatt meg kell fontolniuk a növényi eredetű omega-3 zsírsavak kiegészítését. Erre mutat rá az „Egészséges az életben” hálózat. Különböző vegán étrend-kiegészítők omega-3 zsírsavakkal, amelyeket növényi olajokból, például algaolajból vagy lenmagolajból nyernek, kaphatók a német piacon. A vegán terhes nőknek és az anyáknak különös figyelmet kell fordítaniuk a B12-vitamin mennyiségére is.