Étrend-kiegészítők - Testépítők Web
A.Számtalan készítmény van a piacon hogy támogassa sportteljesítményét, zsírégetést, izomépítést stb. Aki a legjobb táplálkozási és pótlási programot keresi magának, annak először tisztában kell lennie azzal a céllal, amelyre étrendjét szeretné kiegészíteni.
Amennyiben hiánypótlásról van szó, nincs sok hely a vitára. Azok, akiknek nem sikerül az alapvető táplálkozási szükségleteiket normál étrendjükkel kielégíteniük, könnyen fedezhetik a hátrányokat, például a teljesítményveszteséget megfelelő ételkoncentrátumokkal, például fehérje és szénhidrát turmixokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal vagy aminosavakkal. Mindaddig, amíg a hiányt nem lehet orvosolni diétával vagy csak más hátrányok rovására, ezeket a kiegészítőket állandóan fel kell használni. A hiány oka lehet kemény edzés, stressz, alacsony minőségű ételek (pl. Gyorsétterem), túl kevés étkezés és még sok más.
Az étrend-kiegészítőket, például kreatint, glutamint, aminosavakat, piruvátot, kitozánt és másokat célkitűzéseinek megfelelően kell használni. Ha tömeget akarsz szerezni, tanácsos olyan kiegészítők, mint a kreatin és a glutamin. A zsírégetéshez viszont nagyobb a valószínűsége a zsírblokkolóknak, mint a kitozán, vagy az aktív zsíranyagcserével rendelkező kiegészítőknek, mint a piruvát vagy a karnitin.
Acetilszalicilsav (2-acetoxi-benzoesav, ASA)
a szalicilsavat ecetsavanhidriddel acetilezzük. A szalicilsavat ősidők óta ismerik. Különböző típusú fűzfák kérgéből és leveleiből nyerték, és akkor, mint most, láz, gyulladás és fájdalom kezelésére használták. Az acetilszalicilsavat használják a mai testépítésben az ECA veremben. Az ASZ kitágítja a bőr kapillárisát. Ez lehetővé teszi több hő leadását és ezáltal a testhőmérséklet csökkentését. Az ASA megakadályozza a prosztaglandin szintézist és blokkol egy enzimet, amely prosztaglandinokká alakítja az arachidonsavat, amelyet a sejtsérülés után a sejt rugalmasságának helyreállítása céljából állítanak elő. A prosztaglandinokra kifejtett hatás nemcsak csökkenti a fájdalomérzetet és leküzdi a megfázást, hanem lelassítja a véralvadási időt és drasztikusan csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát a kockázati csoportokban és a szívinfarktusban szenvedő betegeknél.
Különösen nagy súlyzós edzéssel az ASA felgyorsíthatja a regenerációt az edzés során fellépő izomsérülések gyorsabb gyógyulásával. A vérsűrűség csökkentésével az ASA az állóképesség területén is hasznos lehet.
A legjobb dózisformák a pezsgő forma és a gyomorbarát formák, például az Aspirin Protect from Bayer, mivel ez csökkenti a gyomor nyálkahártyájának irritációját. Kerülni kell a krónikus bevitelt, mivel az ASA megtámadja a gyomor nyálkahártyáját. Mivel az ASA egy C-vitamin ragadozó, a további C-vitamin adagoknak előfeltételnek kell lenniük a lenyeléshez. Végül a C-vitamin is támogatja az ASA regeneratív hatását.
A természetes szalicilsavat lassabb felszívódással és a gyomornyálkahártya irritációja nélkül gyakran használják a természetes ECA-halmokban, és fehér fűzfakéregként ismerik.
Az aminosavak a fehérjék egyedi építőkövei
A testnek aminosavakra van szüksége a fehérje felépítéséhez (pl. Az izmokban). A testnek először enzimatikusan kell lebontania a fehérjéket aminosavakká a gyomorban. Ezután specifikus transzportmolekulák segítségével juthat a bélfalakon keresztül a véráramba. Az aminosavakat viszont már nem kell felosztani, ezért gyorsabban hozzáadhatók az aminosavakhoz.
Az edzés után különösen magas a fehérjeszükséglet, így optimális az izmok gyors ellátása folyékony aminosavakkal. Mivel az aminosavakat nem először kell lebontani, ez biztosítja az azonnali izomregenerációt és az azt követő izomépítést.
Az aminosavak különböző adagolási formái abszorpciós sebességükben különböznek. A folyékony készítmények sokkal gyorsabban felszívódnak, mint az aminosavak tabletta formájában. Az aminotablettáknak néha több órára van szükségük ahhoz, hogy hatóanyagaik átjutjanak a véráramba. Ezért ideálisak arra, hogy egy éjszakán át biztosítsák az aminosavak mennyiségét anélkül, hogy megterhelnék az emésztőrendszert.
Az aminosavak azonban nem alkalmasak egyedüli fehérjeellátásra, mivel a test túl gyorsan metabolizálja őket, így az aminosavkészletben nem lehet állandóságot elérni. Ehhez fehérjeport kell használnia Antioxidánsok állítólag megvédik az izmokat és a testsejteket a károsodásoktól (szabad gyökök). Az antioxidánsok között vannak olyan anyagok, mint az A-, C-, E-vitamin, béta-karotin, melatonin, szelén, glutation, N-acetil-cisztin, Q10 és még néhány más.
Az antioxidánsok gyorsabb gyógyulást okoznak a testmozgás után, és általában jobb egészségi állapotot. Ez különösen fontos a sportolók számára, mivel az egészség, a jó közérzet és a gyors gyógyulás fontos tényezők az edzés és a teljesítmény szempontjából. Csak az a személy, aki jól regenerálódott, ismét teljes mértékben ellenálló az edzésen vagy az atlétikai versenyeken. Az edzéstervbe mindenképpen bele kell foglalnia az antioxidánsokat.
BCAA (elágazó láncú aminosavak)
vagy elágazó láncú aminosavak a három esszenciális aminosavból, a leucinból, az izoleucinból és a valinból állnak. A többi aminosavval ellentétben a BCAA közvetlenül az izomsejtekben metabolizálódik és nem a májban. A testnek szüksége van rájuk ahhoz, hogy újra szintetizálja a glutamin és az alanin aminosavakat, amelyek elvesznek a nagy stressz során, például a testmozgás során, és így elkerülhető a katabolikus, azaz a fehérjét lebontó állapot. A BCAA-kra szinte az összes fehérje felépítéséhez szükség van. Az izmok körülbelül 35% -a BCAA-ból áll. Jelentősen részt vesznek a nitrogén és az energia szállításában az izmok és a máj között is. Legtöbbjüket azonban felhasználják az energia-anyagcserében.
A BCAA-k normalizálják a triptofán koncentrációját az agyban, ezért a szerotonin koncentrációját, ami kevesebb fáradtsághoz vezet. A BCAA szinte minden fehérjében megtalálható. Különösen nagy mennyiségben találhatók a tejsavófehérje (tejsavó), a teljes tojás és a tejfehérje (kazein).
Napi adag 1,6 g valin, 1,4 g izoleucin és 2,2 g leucin ajánlott. A BCAA-kat mindig az optimális arányban (leucin: izoleucin: valin = 1,1: 0,7: 0,8) kell fogyasztani egymáshoz, különben hiányosságok jelentkezhetnek a többi BCAA-ban. A BCAA-k viszonylag oldhatatlanok a vízben, és így korlátozzák sok aminosav-keverék oldhatóságát. A BCAA-val történő túladagolás tünetei nem ismertek legfeljebb 50 g/nap dózisban. Ha túlkínálat van a BCAA-król, ezek átalakulnak glükózzá vagy glikogénné.
A sportolóknak nagyon megnőtt a BCAA igénye. Az edzés előtt készült BCAA felhasználható energia előállítására is. A leucint itt bontják le. A leucin aminocsoportját alanin képződésére használják, amelyet aztán a májban felhasználnak a glükóz szintéziséhez, a maradékot, a ketonsavat, az energiává égetik az izmok.
A BCAA antikatabolikus hatásának kihasználása érdekében 60-90 perccel az edzés után étkezéssel együtt kell bevenni őket. Energiaszerzés céljából körülbelül 30 perccel az edzés előtt kell bevenni; de csak szabálytalanul, mivel negatívan befolyásolják a húgysavszintet. A BCAA-t mindenesetre csak L-formában (balra forduló optikai aktivitás) és mindhárom aminosavval kombinálva szabad bevenni.
A kalcium a testben található
leggyakoribb ásványi anyag. Főleg a csontokban és a fogakban található meg, de fontos az ideg- és izomsejtek számára is. A kalcium serkenti az acetilkolin felszabadulását, amely lehetővé teszi az izmok összehúzódását. Kalciumhiány esetén az izomrostok nem tudnak teljesen összehúzódni és újra ellazulni. A kalcium lazítóan hat az idegrendszerre.