Étvágyának kordában tartása a sportos Thierry Souccar Editions segítségével
Tudjuk, hogy a sportolás segíthet a fogyásban. De ezt a jelenséget csak az elfogyasztott kalóriák magyarázzák? A legújabb kutatások szerint a testmozgás csökkenti az étvágyat, és így kevesebbet eszik. Magyarázatok.
Mint tudják, a fogyáshoz többek között szükséges, hogy az energiafogyasztás alacsonyabb legyen, mint az energiafelhasználás. Ebből a célból a fizikai és sporttevékenység rendszeres gyakorlása nagyon előnyös. A sport gyakorlatok nemcsak növelik az energiafelhasználást, hanem a közérzetet és az egészséget is. Sajnos a sportolás jótékony hatása csak sok órás gyakorlás után érezhető. Egyes tanulmányok szerint azonban az edzés azonnali hasznot hozhat a súlykezelésben.
Az erőfeszítés miatt kevesebbet eszel
Egy 2013-ban közzétett metaanalízis (1) elemezte az erőkifejtés kalóriadeficitjét (DC), amelyet az erőkifejtés során elfogyasztott kalóriák és a megterhelés után elfogyasztott kalóriák közötti különbség képvisel. Ez a metaanalízis az edzés éhségre gyakorolt szabályozó hatását találta. Valójában az edzést követő órákban megfigyelt kalóriabevitel gyakran alacsonyabb, mint az erőfeszítés során elköltött mennyiség teljes pótlásához szükséges bevitel. Az abszolút energiafogyasztás konzervált vagy nagyon kismértékben különbözik a kontroll csoporttól. A szerzők megjegyzik azonban, hogy az erőkifejtés által okozott CD csökken, ha megnő az erőfeszítés utáni élelmiszer-ellátás! Ez a metaanalízis továbbá azt mutatja, hogy minél intenzívebb és traumatikusabb az erőfeszítés (pl. Futás, nem pedig kerékpározás), annál nagyobb a CD. Ami a gyaloglást és az erőedzést illeti, a DC kevésbé hangsúlyos, mint más típusú erőfeszítéseknél (kerékpározás és futás). Az edzés szintje módosíthatja ezt az anorektikus hatást, amely markánsabbnak tűnik az alacsonyabb szintű sportolóknál.