Éves áttekintés a futóknak Tanulás sikerekből és hibákból
A 2013-as futóév a végéhez közeledik, a tökéletes alkalom az elmúlt évek áttekintésére. Nemcsak szórakoztató újra átnézni az év legfontosabb eseményeit, de nagyon hasznos tippeket ad a következő év megoldására és a megfelelő célok kitűzésére is.
Mit tanulhatok az elmúlt évből?
Először is meglátom, hogy sikerült-e elérnem a tavalyi céljaimat. Lehet, hogy javítani akart egy bizonyos távra szánt idején, vagy lefutni az első maratont? Vagy még azt is el akarta kezdeni, hogy rendszeresen futjon, és közben esetleg lefogyjon? Ezek a célok természetesen ugyanolyan változatosak, mint maguk a futók. Bármilyen célod is volt, azt tanácsolom, hogy nézd meg, elérték-e ezeket.
Tanuljon az elért célokból
Elérted az összes célt? Gratulálunk! De nem kellene ilyen gyorsan túltenni magunkat. Néha úgy tűnik számomra, hogy túl nagy hangsúlyt fektetnek a kudarc elemzésére. A futó céljainak elérése nemcsak élvezetes lehet, hanem hozzájárulhat a jövőbeni sikerhez is: Vegye észre, hogy a célkitűzése és a cselekedetei vezettek a sikerhez. Ez több mint elég ok ahhoz, hogy büszke lehessünk rá. A teljesítményéhez való egészséges önbizalom kialakulása mindenképpen befolyásoló tényező a jövőbeni teljesítményfejlődésében. Ha a dolgok megnehezülnek, az segít abban, hogy támaszkodhassunk a már elértekre. Élvezze tehát a győzelmeket, és verje meg magát a vállán értük!
Nemcsak a cipők mögött sok minden áll egy év futás után.
(Fotó: Chris Isherwood)
De ez még nem minden. Minden bizonnyal azonosíthatja azokat a hatásokat, amelyek valószínűleg hozzájárultak a sikeréhez. Lehetséges, hogy olyan változtatásokat hajtott végre az edzéstervén, amelyeket hasznosnak talált. Az intervallum edzés alkalmazása jobb célidőket eredményezhetett. Vagy először a tervek szerint edzett, és most már láthatja, hogy ez több rendszerességhez és elszántsághoz vezetett.
Természetesen az is lehet, hogy letértél a tervről, és utána mégis minden nagyon jól sikerült. Ez azt jelentheti, hogy a vártnál nagyobb tehetséggel vagy teljesítményszinttel rendelkezhet, és túlbecsülte a szükséges képzési mennyiséget.
Tanulj a kudarcból
Kívánom, hogy minden futó érje el az összes célját, de még akkor is, ha egyes dolgok nem sikerültek, a lehető legjobban ki kell használnunk: Talán megtudhatjuk, miért nem sikerült célt elérnünk? Ennek oka lehet például az, hogy nem edzettünk rendszeresen az edzéstervünk szerint, vagy talán egyáltalán nem volt tervünk, és így strukturálatlanul edzettünk. A sérülések szintén gyakori ok. Itt fontos ellenőrizni, hogy a sérülés nem megfelelő edzésből származott-e. Gyakran túl gyorsan növekszik a hatókör vagy a sebesség.
Ezenkívül időről időre előfordul, hogy valami, ami nem az irányításunkon kívül esik, nem a kívánt módon ment, és ezért nem sikerült célt elérni. Természetesen ez ellen nem tehet semmit, de itt is fontos tanulság vár: Ilyen dolgok csak megtörténnek, és valószínűleg a jövőben is megtörténnek! Nem szabad csalódnia emiatt, vagy feladnia a céljait. A kudarcok a (futó) élet részét képezik. Néhány visszaesés miatt a cél még kívánatosabbnak tűnik. A cél elérése pedig minden probléma ellenére kielégítőbb lehet, mint egyszerűen a cél elérése.
A felülvizsgálat éve: egyszerű gyakorlati megvalósítás
Fogd az edzésnaplót, és tekintsd át vele az évet. Mikor ment jól? Mikor érte el céljait, és hogyan készült fel rájuk? Mikor lett rossz, és mi lehetett az oka? Sérülések voltak?
Készítsen listát az elmúlt év pozitív és negatív tapasztalatairól. Ily módon valóban újra tudatosítja mindezt, különben gyakran nem is gondol vissza arra, ami hónapokkal ezelőtt történt. A kulcsszavak teljes egyszerű listája általában elegendő. Így biztosíthatja ezt a rengeteg tapasztalatot az elmúlt folyó évben. A következő év megtervezésekor újra meg kell említenie ezt a listát, amelyről hamarosan blogot fogok írni.
Éves felülvizsgálatot végez? Segítettek az ajánlásaim? Van valami jó tipp kiegészítésként? Mondja meg, mit gondol róla!