Az étvágyakozás lehetséges okai és az étvágy utáni megszabadulás módja
A harmadik pontban észrevetted, hogy mennyire fontos egy viszonylag állandó vércukorszint, ha meg akarunk szabadulni a sóvárgástól. Az állandó vércukorszinthez az összetevők okos kiválasztása mellett fontos az ételek étkezésen belüli kombinációja. A következő összetevők közül kettő vagy még jobb három kombinációja mindig különösen értékes: zöldség/gyümölcs, (teljes kiőrlésű) gabonafélék (pl. Köles, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, ...) és fehérjék/megfelelő zsírok (pl. Dió, diópüré, hüvelyesek), Olívaolaj, hal, ...). Íme egy kis példa: Alma dióval (és joghurttal/kvarkkal).
5. Túl magas energiahiány
Bizonyos kalóriahiány szükséges a fogyáshoz. Ugyanakkor a túl magas kalóriadeficit (azt mondják, hogy napi kb. 500 kalóriát meghaladja a saját napi szükséglete alatt) nem hasznos és nem is okos. A túl magas kalóriahiány a vágyakozás egyik lehetséges oka, ÉS növeli a jo-jo hatás kockázatát. Okosabb a fogyás lassabban és stabilabban, és mentes a vágyaktól. Egyébként: A fogyás vágya mellett öntudatlanul is túl magas kalóriadeficitben lehetünk a stressz miatt. Ezért, még ha nem is akarsz tudatosan fogyni, érdemes gondoskodni a rendszeres és elegendő étkezésről.
Azt, hogy a stressz, különösen a hosszan tartó stressz hatással van testünkre, itt-ott hallani lehetett. De az éhségérzet és a jóllakottság érzetét milyen gyakran befolyásolja (szükségszerűen) figyelmen kívül hagyva. Elismerem, hogy a (mindennapi) stresszre nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás. Az első és értékes lépés azonban, hogy megismerje saját stresszszintjét, és kifejezetten egyedi intézkedéseket keressen a megkönnyebbülés érdekében. Mind a saját stressznaplója, mind a külső szakmai támogatás rendkívül értékes lehet.
7. (Túl kevés alvás
Az elégtelen alvás éhessé tesz. Ezt számos tanulmány bizonyítja. De a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek iránti hajlam is fokozódhat, ha nappali és/vagy éjszakai életet élünk át anélkül, hogy elegendő alvást kapnánk. Ezért érdemes odafigyelni a saját alváshigiéniájára, pl. A szoba szellőztetése lefekvés előtt, a mobiltelefon elrakása 1 órával lefekvés előtt.
8. Nagyon szabálytalan étkezési ritmus
Ahogy a mondás tartja: az emberek a megszokás teremtményei. És még akkor is, ha saját további fejlődésünk szempontjából hihetetlenül értékes a szokások hátrahagyása és az új dolgok elfogadása, testünk gyakran könnyebb bizonyos szokásokkal. Ez vonatkozik a rendszeres étkezési ritmusra is. Természetesen senkinek nem kell minden nap 12: 30-kor ebédelnie, ha éppen akkor nem éhes! Viszont bebizonyosodott, hogy 3-4 óránként rövid ideig hallgat magára, hogy kiderüljön, éhesek vagyunk-e. Ez annak az egyértelmű előnyét kínálja, hogy képes reagálni a túlzott vércukorcsökkenésre, és ezáltal megakadályozza a szabálytalan étkezés miatti elkerülhető vágyat.
Rövid összefoglaló:
A sóvárgásnak sokféle oka lehet, és így egyénileg eltérő megoldások is lehetnek (az említett okokon kívül például a tabletta szedése és a hormonális ingadozások is szerepet játszanak). A "sóvárgások" témájának hosszú távú megértése érdekében ezért érdemes áttekinteni a vágyakozás egyes okait, és meg kell deríteni, hogy a különféle lehetséges okok közül melyik releváns valójában és milyen egyénileg megfelelő megoldások. Mivel az étvágy után a következő áll: sok út vezet Rómába, és a cél az lehet, hogy megtalálja az Ön számára.
Ha bármilyen kérdése van, vagy segítségre lenne szüksége ebben a kérdésben, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot ingyenes információs hívása céljából.