Evezés - Declic Fitness
Hallottál már róla a beltéri evezõ számos elõnye és úgy döntött, hogy ennek a fitneszeszköznek esik be! És igen, olyan fitneszeszközt választott, amely lehetővé teszi az egész test megformálását! Az evezőn te izom a test izmainak akár 84% -áig !
De az evezőt nem olyan könnyű megtanulni! Ez nem olyan, mint az elliptikus tréner, amelyen teljes irányítással mozogsz! Az evező ezért is nyújt hatékonyabb kardióedzést! Ön maga hajtja végre a mozdulatokat, és van egy technika, amelyet alkalmazni lehet a lakás evezőjén. Új vagy a középhúzós evezõk számára, és vezetni akarsz? A Declic Fitness csapata minden tanácsot megad, hogy profivá válhasson az evezőn !
Nyugodjon meg, az evező gép nem olyan nehéz megtanulni! Csak alkalmazza néhány tippünket, és beltéri evezés szakértője lesz. !
Hogyan lehet feljutni a lakás evezőjére ?
A csúszóülésen kell ülnie a beltéri evezőn. Ezután előre mozdítja az ülését úgy, hogy kényelmesen üljön a különböző beállítások elvégzéséhez. Először megnézi a lábtartókat (más néven lábtartókat). Beállíthatók a nagyobb és a kisebb lábakhoz is. Ezért állítsa be a lábtartókat, majd helyezze el a lábát. Ezután meg kell húzni a hevedert! A jó lábtartás elengedhetetlen az evezőn! A hevedereknek ezért szorosaknak kell lenniük, anélkül, hogy túl szorosak lennének, kényelmetlenséget vagy fájdalmat okozva a lábban. Ne feledje, hogy a hevedert a csipkék közepén kell elhelyezni.
Ezután bekapcsolja a konzolt, és kiválasztja az ellenállást vagy a programot. Ez nyilvánvalóan a választott evező típusától függ. Rajta mágneses evezős kézi vezérléssel, a konzol elfordításával manuálisan állíthatja be az ellenállást. Motorizált mágneses evezőn az ellenállást közvetlenül a konzolon állíthatja be. Akár azt a képzési programot is kiválaszthatja, amely végigvezeti az edzésen. Rajta vízi evező vagy néhány légi evezősök nincs szükség az ellenállás beállítására. Minél gyorsabban evez, annál nagyobb az ellenállás az evezőn. Tehát csak kapcsolja be a konzolt.
Ne feledje, hogy ha Ön kezdő, akkor nyilvánvalóan előnyösebb alacsony ellenállási szintet beállítani. Szükség lesz a mozgások elsajátítására, mielőtt növeli a gyakorlat intenzitását! Ellenkező esetben megsértheti magát !
Fel kell bemelegíteni evezõre ?
Igen ám, de a bemelegítést közvetlenül az evezőn lehet elvégezni! Csak alacsony ellenállással kezdjen, és menet közben növelje a tempót. Az ideális az, ha 5 perc melegítést végez a kardió edzés megkezdése előtt. Az evezőn kívül is felmelegedhet, ha például vállát forgatja. Rajtad múlik, hogy megnézd, mi a legjobb az Ön számára !
Kezdjük az evezést !
A központi húzó evező 4 különálló fázisa
1) A támadási szakasz
2) A meghajtási fázis
3) Az evezés fázisa
4) A helyreállítási szakasz
E 4 mondat alkalmazásával jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát és növeli az edzések hatékonyságát. Az elején a 4 fázisra fog koncentrálni, amíg ezek a fázisok mechanizmussá nem válnak. A tested pillanatok alatt visszatartja a mozgásokat és a megfelelő mozdulatokat alkalmazza! Szánjon rá időt, hallgasson testére, elemezze mozdulatait! Nem baj, ha nem megy gyorsan az első ülésén! A cél az evezés megtanulása és megismerése. De ne essen pánikba, a műveletek nagyon egyszerűek és nagyon gyorsan elsajátíthatók !
1. fázis: a támadás
Ez a kiinduló helyzet! Az a helyzet, amelyben a mozgás megkezdése és az edzés megkezdése előtt áll. A kormányt erősen tartja mindkét kezében tenyerével lefelé. Valójában a következő szakaszban nem szabad engednie az emelőt. Kényelmes helyzetben van. A térde hajlik, és a teste a fitneszgép elején található bár közelében van. A karjaid kinyújtottak és ellazultak.
A következő fázisra készülsz, és egyenes és erős testtartásodra koncentrálsz. Összehúzza a hasizmait, és a nők megszorítják a perineumot.
2. fázis: meghajtás
Lábbal fog nyomni, a hátával pedig ellenáll. Az Ön számára a legegyszerűbb szem előtt tartani, hogy először a lábak gondozására van szükség, mielőtt a karokat visszahozná a mellkasába. Az evező mozgása mindig a sarkak nyomásával kezdődik. A lábak a fő motor, nem a karok! A karok a harmadik szakaszban lépnek be a táncba. Akkor aktiválódnak, amikor a fogantyúk elhaladnak a térdén.
Megértette! Az egyik hiba, amelyet nem szabad elkövetnie, az, hogy a mozgás nagy részét karjaival szeretné megtenni. Valóban, azt kockáztatja, hogy megsebesíti magát, mert az evezős nem erre készült! A nagy izomcsoportoknak (farizom és comb) kell elsősorban működniük. Ha minden erőfeszítést kis izmokra fordít, például a bicepszre, akkor ezt a szokást gyorsan meg kell változtatni! Azt mondják, hogy a felhasznált izmoknak kb. 60% lábnak, 20% törzsnek és 20% karnak és vállnak kell lenniük.