Evezős gépek oktatási tippjei

Az evezőgépen történő edzés sokoldalú és rendkívül fontos a test számára! Az evezés optimális egész testedzést kínál. Akár idős, akár fiatal, férfi vagy nő, képzett vagy képzetlen: Mindenki, aki fittséget akar fenntartani, jó kezekben van egy evezőgépen. Itt fedezheti fel az evezés előnyeit, valamint fontos tippeket és trükköket a megfelelő edzéshez!

Miért fontos az evezés?

Az evezés optimális egész testedzést kínál. A fedett evezés nemcsak a versenyző sportolók körében népszerű. Akár idős, akár fiatal, férfi vagy nő, képzett vagy képzetlen: Mindenki, aki fittséget akar fenntartani, jó kezekben van egy evezőgépen.

Fedezze fel az evezés pozitív hatásait, és miért érdemes megfontolnia az evezőgép beszerzését is!

A rendszeres evezős edzésnek a következő előnyei vannak:

  • Az izmok erősítése és felépítése
  • A hátproblémák megelőzése és megszüntetése
  • A szív- és érrendszer erősítése
  • Az állóképesség teljesítményének javítása
  • Testtömeg csökkentés

Az izmok megerősítése és felépítése:

Az evezés az egyik legegészségesebb sport. Az összes fő izomcsoport több mint 80 százaléka részt vesz az evezés áramló mozgásában. Az izmokat és az állapotot egyformán edzik. Az eredmény látható a teljesítmény evezõin: Jól képzett testük valódi sportolókká teszi õket. Evezős ergométerrel az otthont is megvalósíthatja. Erős ellenállás rövid megterhelési időszakokban megnöveli izmait. Emiatt az evezés alkalmas mind férfiak, mind nők számára. Az evezés során a váll, a kar, a gyomor, a lábak, a borjak, a fenék és a hát különösen megterhelődik. Ez felépíti az izmokat és tonizálja a testet.

A hátproblémák megelőzése és kiküszöbölése:

Az Apotheken-Rundschau felmérése szerint a lakosság 65,2 százaléka évente legalább egyszer szenved hátfájástól. Az állandó fájdalom nagy hatással van a pszichére. A Zeit-Online szerint Ulf Marnitz ortopéd sebész a berlini hátsó központból megtudta: annak, akinek legalább három hónapja vannak hátpanaszai, 60 százalékos esélye van depresszióra. Elég ok, hogy véget vessen a hátfájásnak. A panaszok oka gyakran egy edzetlen hátizom. A probléma megszüntethető a rendszeres evezéssel, akár ergométeren, akár vízen. A teljes magizmok, beleértve a gerincet stabilizáló mélyizmokat is, kiképzésre kerülnek.

A szív- és érrendszer erősítése:

Az izomépítés mellett a rendszeres evezés elsősorban a szív- és érrendszert erősíti. A stabil kardiovaszkuláris rendszer döntő szerepet játszik az egészséges és létfontosságú életvitelben. Ezért napjainkban elengedhetetlen a szív és a keringés ellenálló képességének edzése. A megerősített szív- és érrendszer a tüdő kapacitásának bővülését, a szívteljesítmény javulását és az immunrendszer megerősödését eredményezi. Sok oka annak, hogy miért kellene ma elkezdeni az evezést. A szív- és érrendszeri edzés olyan kockázati tényezők megelőzésére is szolgál, mint a magas vérnyomás, az elhízás vagy az anyagcserezavarok. Az állítható terhelés miatt a magas kockázatú betegeket gyakran ajánlják evezni az ergométeren. Ez azt bizonyítja: Az evezés áldás az egészségedre.

Az állóképesség javítása:

A rendszeres evezős edzés ideális a szívizom és a szív- és érrendszer erősítésére, valamint a napi fizikai stresszre való felkészüléshez. Az egész test részt vesz az evezésben, ezért adottak az optimális feltételek a hatékony fitnesz edzéshez. Gyorsan észreveszi, hogy az edzéstől az edzésig erősebbé, kitartóbbá és nem utolsó sorban magabiztosabbá válik. A javult állapotnak számos pozitív hatása van: javul a teljesítmény és a koncentráció, a stressz gyorsabban csökken. Ezenkívül a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázata nagymértékben csökken. Az evezős edzés például jelentősen csökkentheti a szívroham kockázatát.

Testtömeg-csökkentés:

Előre beprogramozott kalóriaveszteség! Mivel az egész test részt vesz az evezésben, ez a kondicionálás ideális formája. Különösen a túlsúlyos emberek vannak jó kezekben egy csónakban vagy egy ergométeren. A futással vagy a kerékpározással ellentétben az ízületek alig vannak megterhelve. Ennek ellenére a testzsír-veszteség nagyon hatékony. Kis ellenállással és hosszú testedzéssel kb. 700 kalória/óra lehetséges. Az izomtömeg csökkenését, amely gyakran a szokásos étrend mellett következik be, megakadályozza a fizikai megterhelés.

Tudtad.

  • . hogy 1 óra evezés körülbelül 700 kalóriát éget el?
  • . hogy körül Az összes fő izomcsoport 80 százaléka részt venni az áramló mozgásokban?
  • . hogy az evezés a legegészségesebb sportokhoz egyáltalán számít és bármilyen életkorban üzemeltethető?
  • . hogy a sérülés veszélye az evezés során a sima és sima mozgások különösen alacsony?

Tippek férfiaknak

Növelje az izomnövekedést és a sebességet evezéssel - tökéletes a férfiak számára!

tippjei

A hagyományos fitneszeszközök általában az egyes testrégiókra vagy adott izomcsoportokra összpontosítanak. De ez más az evezéssel. Az evezés egy teljes testű edzés, amelyben az izmok és az állóképesség egyaránt egyforma edzésen megy keresztül. Erős ellenállással és rövid stresszidőszakokkal az izmok növekedni készülnek. Itt mindenekelőtt a hát, a kar és a láb izmait, valamint a sebességet edzik. Hosszabb megterheléssel viszont javul az állóképesség. A megnövekedett állóképesség automatikusan megakadályozza számos olyan betegséget, amely idős korban gyakran képzetlen embereknél fordul elő.

Tippek nőknek

Szorítsa meg az egyes testrészeket, és égesse el a kalóriákat az evezős edzéssel - tökéletes a nők számára!

Az evezés nemcsak a férfiak számára nyújt optimális edzést, egyre több nő fedezi fel az evezés előnyeit saját maga számára, mivel az izmok és az erőnlét egyaránt képezhető. A futópaddal vagy a taposóval szemben az evezőgép az egész testet megköveteli. Különösen a lábak, a karok, a vállak, a gyomor és a hát funkcionálisan képzettek. A teljes test edzése nemcsak erősíti a hátat, feszesebbé teszi a karokat és a lábakat, és edzi az állóképességet, hanem növeli a kalóriafogyasztást és csökkenti a súlyt.

Motivációs tippek

Fogyni és fitt lenni!

Ha javítani szeretne állapotán és kalóriát égetni, akkor minél tovább (pl. 45 perc) kell eveznie, kevés ellenállással. Mivel egy edzés kezdetén főleg a glikogén (a szervezetben lévő cukor raktározási formája) ég meg. A test csak az edzés időtartamának növekedésével jut a zsírtartalékokba. A súlycsökkentés elkerülhetetlen hosszú edzéssorozatok esetén.

  • Veszítsen el kalóriákat játékkal
  • Legyen fitt és magabiztos
  • Használja az erő-állóképesség kombináció hatásait
  • Fogyjon és tonizálja a testet közben

Építsen izmokat és erősítse a hátát!

Azok, akik az izomépítésre koncentrálnak, rövid szakaszokban és nagy intenzitással edzenek. Olyan magasra kell állítania az ellenállást, hogy az izmok körülbelül öt perc múlva szinte kimerüljenek. Az ütemfrekvenciának alacsonynak kell lennie - ideális lenne 16-20 ütés/perc. Ezt egy rövid felépülési szakasz követi, amelyet testmozgással vagy könnyű evezéssel lehet kitölteni. Ezután ismét kétszer tíz percig edz, nagy ellenállással és alacsony löketfrekvenciával. A test eléri a teljesítményhatárt, és megindul az izomépítés. A sikerek hamarosan láthatók.

  • Építsd a hátizmokat és küzdj a panaszokkal
  • Teljes testedzés kiterjedt stressz révén
  • Erő-kitartás kombináció

"Ember kontra gép"

A FINNLO evezőgépek különféle edzésprogramokkal vannak felszerelve, amelyek változatosabbá teszik az edzéseket. Például egy fitnesz mód különböző terheléseket biztosít egy edzés során. És ha kis versenyt szeretne tartani, akkor a versenyprogrammal versenyezhet a számítógép ellen. Az „ember kontra gép” párbaj arra készteti, hogy a legjobb teljesítményed legyen. Az edzéstől az edzésig erősebbé, tartósabbá és nem utolsó sorban magabiztosabbá válik.

  • Párbaj számítógép ellen
  • Változatos képzési programok
  • Az edzések eltérőek

Mi különbözteti meg a jó evezőgépet?

A kiválasztás során a következő kritériumokat kell betartani:

Minden a megfelelő evezőgéptől függ

Evezőgéppel az egész test edzhető. Az izmok több mint 80 százaléka részt vesz a mozgásban. Különösen megterheltek a vállak, a felkarok, a lábak, a borjak, valamint a gyomor, a hát és az alsó rész. Az evező-ergométerek ezért ideális megoldást jelentenek mind az erő, mind az állóképesség alakjában. Az eszközök választéka ennek megfelelően nagy. A kínálat az olcsó termékektől mintegy 100 euróig terjed, a csúcstechnológiájú evezőgépekig, több mint 1000 euróért. Az ergométerek közötti különbségek a kezdők számára nem feltétlenül nyilvánvalóak, de nagyon fontosak.

Az evezőgépeket kétféle módon készítik. Bizonyos eszközökkel mindkét kormánykar külön-külön és egymástól függetlenül meghúzható, másoknál a kábelt mindkét karral egyszerre húzzák meg. Két független fogantyúval a víz mozgása jobban szimulálható. A helytelen edzésmozgások azonban gyorsan kúsznak be, és esetleg sérülésekhez vezethetnek. A tiszta erőnléti edzéshez jobban megfelel egy kábelhúzós evezőgép, ahol a koordináció könnyebb.

A fékrendszer teszi a különbséget

Az evezőergométer fontos minőségi kritériuma a fékrendszer. Az olcsó hidraulikus hengerek nem ajánlottak. Rövid élettartamuk van, és a nem folyékony mozgás miatt károsíthatják az ízületeket és az inakat. Jobbak a mágneses fékrendszerrel vagy örvényáramú fékkel ellátott evergométerek. A fékezést több állandó mágnes vagy elektromágnes hajtja végre. Ez simábbá teszi az evezős mozdulatokat. Kiváló minőségű alternatívája ennek a légellenállási rendszer lenne. Egy szélturbina, amely folyamatosan mozog a mozgásokkal, biztosítja az ellenállást. Ideális lenne a mágneses és a légellenállás kombinációja, például a csúcskategóriás FINNLO készülékekben alkalmazott ellenállás. A húzóerőtől és a húzási sebességtől függően a szélturbina növeli az intenzitást. Másrészt, ha alacsony vonóerővel és még mindig nagy fékerővel akar edzeni, értékelni fogja a mágneses ellenállást.

Egy másik pont, ahol a kiváló minőségű eszközök kiemelkednek a tömegből, a mozgás minősége. A csúszó illesztésnek kényelmesnek és kis súrlódásnak kell lennie. Egy sima eszközzel szinte az az érzésed támad, mintha valóban a víz felett siklanál. Ezenkívül a zaj fejlődése nem lehet túl nagy. Lehet, hogy az olcsó eszközök könnyűek a pénztárcán, de megterhelik a szomszédok idegeit.

Innovatív négyszeres vízállósági rendszer

A vízerő egyedi és természetes érzése különösen kellemes és hatékony. Az integrált ellenállás-számítástechnika segítségével a felhasználó kiszámíthatja, hogy az egyes beállított vízállóságoknál mekkora a kalóriafogyasztás - tökéletes bármilyen súlycsökkentő edzéshez. A víz meditatív rohanása a FINNLO Aquon Waterflow evezés közben elősegíti a motivációt az edzés során, és lehetővé teszi a mindennapi élet gyors elfelejtését. Lépésről lépésre erősebbé válik a háta, és maga is lazább.

Képzési szórakozás különböző programokkal

A magas és nehéz embereknek különösen óvatosnak kell lenniük az evezőgép kiválasztásakor. Az olcsó eszközökkel rendelkező személyek maximális súlya néha csak 100 kilogramm. Az ízléses edzés miatt az evezés különösen alkalmas túlsúlyos emberek számára. A kiváló minőségű, például a FINNLO ergométerei ezért akár 150 kilogrammot is megterhelhetnek. Fontos a hosszú csúszósín és a hosszú húzózsinór is. Ha körülbelül 2 métert mér, akkor például egy 225 cm hosszú húzózsinórral jól szolgálná ki.

Természetesen a fitnesz edzésnek is szórakoztatónak kell lennie. Az edző számítógép elsősorban erre szolgál. Nemcsak az összes fontos információt megadja a sportolónak (percenkénti ütések, megtett távolság, kalóriafogyasztás stb.), Hanem különféle képzési programokat is kínál a kiváló minőségű felszerelésekhez. A fitnesz edzések és versenyprogramok, amelyekben az atléta versenyez a számítógéppel, szórakozást nyújtanak. Feltéve, hogy a kijelző folyamatosan billenthető, az evezőnek mindig minden fontos adata látható.

Képzési tippek

Legyen szó erősítő edzésről, kondicionáló edzésről vagy versenyre való felkészülésről - az evezőgép sokoldalú. A képzés céljától függően a képzés különböző intenzitással és időtartammal történik. Ha javítani szeretne állapotán és kalóriát égetni, akkor minél tovább (pl. 45 perc) kell eveznie, kevés ellenállással. Az ok: Az edzés kezdetén főleg a glikogén (a glükóz testben tároló formája) ég meg. Ezt a test gyorsabban mozgósítja. A test csak az edzés időtartamának növekedésével jut a zsírtartalékokba.

Az erősítő edzés az evezőgépen teljesen másképp működik. Az izmok növekedése érdekében rövid szakaszokban és nagy intenzitással kell edzeni. Először azonban a testet rövid melegítéssel működési hőmérsékletre kell hozni. Könnyű kocogás, kerékpározás vagy evezés, majd nyújtás lenne ajánlott. Ezután kezdődik a tényleges edzés: Az ellenállást olyan magasra kell állítani, hogy az izmok körülbelül 5 perc múlva megfelelően érezhetők legyenek. Az ütemfrekvenciának alacsonynak kell lennie - ideális lenne 16-20 ütés/perc. Ezt egy rövid gyógyulási szakasz követi, amelyet tornával vagy könnyű evezéssel lehet kitölteni. Ezután ismét kétszer tíz percig edz, nagy ellenállással és alacsony löketfrekvenciával. A test a határaira megy. Az edzés után rövid nyújtás következik.

Még a versenyző sportolók is gyakran rövid szakaszokon edzenek. A gyakorlat időtartama, a gyakorlat intenzitása és a stroke gyakorisága változatos. A test folyamatosan új kihívásokkal néz szembe, és ennek megfelelően kell alkalmazkodnia. Sajnos a megfelelő löketfrekvenciára való koncentrálás gyakran azt jelenti, hogy folyamatosan nézi az edző számítógépet. Ezáltal a stressz szubjektív érzése elvész. Ezért időnként el kell tartania a szemét a kijelzőtől, és szabadon eveznie kell, ahogy érzi magát.