EVital Irrel - Az Ön Fitness és Egészségügyi Stúdiója - Egészséges táplálkozás
1. táplálkozási tipp: Egyél rendszeresen
Nincs vágy: Azok, akik sokáig nem esznek ételt a nap folyamán, megnövelik annak az esélyét, hogy esténként rettenetes éhségrohamnak engedjenek, ami a tapasztalatok szerint ritkán elégszik meg egészséges ételekkel, de leginkább édességekkel.
Tápanyag-ellátás: A rendszeres étkezés egyenletes energia- és tápanyagellátást biztosít a test számára, ami elősegíti az állandó teljesítményt és a jó izomfejlődést.
Zsírégetés: A test hajlamos a felesleges zsír leválasztására, ha azt rendszeres ellátási helyzet miatt feleslegesnek ismerik el.
2. táplálkozási tipp: Egyél tudatosan
Ez egy nagyon fontos pont, amelyet egy stresszes nap során nagyon gyakran elhanyagolnak. Összpontosítson arra, amit eszel. Tudatosítsa ezt magában, és amikor elkezdi változtatni az étrendjét, akkor tartsa nyilván ezt. Amint tudatosan foglalkozik a témával, a rossz szokások nyilvánvalóvá válnak, és jobban ellenőrizhetők.
Táplálkozási tipp 3: enni lassan:
"Nem abból élünk, amit eszünk, csak abból, amit megemésztünk." (Hufeland). A bevitt étel optimális emésztésének előfeltétele a szájban való jó elkészítés. Rágjon hosszan és nyugodtan. Minden kapkodva lenyelt falat nagy kihívást jelent a gyomor számára, ami a saját életfontosságú energiájának és egészségének rovására megy. A túl gyors étkezés mindig a 2. szabály megsértését jelenti.
Táplálkozási tipp 4: a megfelelő fehérje
Bárki, aki erőnléti edzést végez, megnövekedett fehérjeszükséglet. A gyomor korlátozott emésztési kapacitása szükségessé teszi minden fehérje fogyasztását minden étkezéskor az ajánlott napi adag elérése érdekében. Alapvetően ajánlott a testsúly 1,5-szeresének fogyasztása kilogramm fehérje grammban naponta.
Táplálkozási tipp 5: a megfelelő szénhidrátok
Amikor az elmúlt évek "alacsony zsírtartalmú" hisztériája nyomán sok ételt kereskedtek ezen szlogen alatt, de szénhidrátokkal dúsítottak, hogy egyáltalán megkóstolhassák őket, a lakosság fokozódó elhízása gyorsan arra a felismerésre vezetett, hogy a megnövekedett szénhidrátbevitelnek kell felelőssé válnia. ami viszont "alacsony szénhidráttartalmú" hisztériához vezetett. Egy kis oktatás a különféle szénhidrátokról és azok hülyeségeiről vagy szükségszerűségéről nagyszerű rettegést okoz ennek a kiváló energiaforrásnak. Alapvetően kétféle szénhidrát létezik:
- egyszerűek, amelyek nagyon gyorsan emészthetők és energiájukat nagyon gyorsan elérhetővé teszik, és
- olyan komplexek, amelyek lebomlása némi időt igényel, és így a bennük lévő energia hosszabb ideig egyenletesen biztosított.
Az egyszerű szénhidrátok bevitele a vércukorszint nagyon gyors emelkedéséhez vezet. A test az értékek gyors normalizálására törekszik. Ha ezt a felesleges energiát nem égeti el az izmok fizikai gyakorlása, a test zsír formájában tárolja azt. A komplex szénhidrátok az emésztési folyamat során egyenletesen szabadítják fel energiájukat, ami növeli annak valószínűségét, hogy izmos vagy szellemi tevékenység égeti meg, és csökkenti a testzsír raktározásának kockázatát.
6. táplálkozási tipp: egészséges zsírok
Fontos energiaszolgáltatók, támogatják a zsírégetést, lassan emészthetőek és szükségesek a test számos létfontosságú funkciójához. Napi 60-80 gramm zsír bevitele ajánlott. Azok, akik erőnléti edzéseket végeznek, könnyen fogyaszthatnak egy kicsit többet, a fogyni vágyók pedig ennél valamivel kevesebbet. A zsír típusa fontosabb, mint a mennyisége. Elvileg kerülni kell az állati zsírok fokozott bevitelét. De még a növényi zsírok ligájában is vannak "jó" és "rosszak", a benne lévő zsírsavak arányától függően.
Táplálkozási tipp 7: gyümölcsök és zöldségek
Ez a két étel az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb építőköve. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, és leginkább frissen, nagy mennyiségben fogyaszthatók. A gyümölcsöt a magas fruktóztartalom miatt nem szabad este, vagy csak kis mennyiségben fogyasztani.
8. táplálkozási tipp: Egyél természetes módon
Az iparilag feldolgozott ételeket mindig kerülni kell. Összetevőiket gyakran nehéz megérteni, és a legtöbb esetben túl sok cukrot, sót, ízfokozót és tartósítószert tartalmaznak. Van egy nagyon egyszerű szabály: minél színesebb a csomagolás, annál egészségtelenebb a tartalma. Az ételeket el kell fogyasztani, vagy az elkészített ételek alapjául kell használni, mivel a természet biztosítja számunkra.
Táplálkozási tipp 9: Sok folyadék
A test optimális oxigénnel és tápanyagokkal való ellátása, valamint a zavartalan méregtelenítés biztosítása érdekében a vérnek a lehető legfolyékonyabbnak kell lennie, és képesnek kell lennie a szabad keringésre. Ezért naponta 2-3 liter folyadékot kell tudatosan fogyasztania, a lehető legkevesebb kalóriatartalommal.
Táplálkozási tipp 10: íz