Expressz diéta az ünnepek után
Most, hogy vége az ünnepeknek és a buliknak, elkezdhet gondolkodni az alakján. Ha maradt néhány plusz kiló, ezzel az expressz diétával mindössze hat nap alatt megszabadulhat tőlük.
Ha van még néhány plusz az ünnepek után, ne essen pánikba. Kövesse ezt az egyszerű, kiegyensúlyozott és méregtelenítő étrendet, amely segít gyorsan visszatérni ideális testsúlyához.
A diéta első három napja (I. fázis)
Általános szabály: Kerülje a kenyeret és a tésztát. A szénhidrátokat kis mennyiségben kell asszimilálni zöldségekből, gyümölcsökből és tejtermékekből. Még minden apró öröméről sem kell lemondania. Időnként megengedett egy négyzetnyi csokoládé vagy egy pohár minőségi bor.
Reggeli: Amint felébred, igyon egy pohár vizet vagy limonádét. Reggelire fogyasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 100 g friss sajtot és 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret - írja az unica.ro.
Ebéd: Ebédnél ajánlatos enni egy darab csirkemellet, amely tapadásmentes serpenyőben készült, olaj nélkül, vagy ugyanabban a formában vagy a sütőben elkészített halfilét. A körethez válasszon 150 g friss zöldséget, a burgonya kivételével. A diéta ötödik napján a diverzifikáció érdekében a fehér húst vörös marhahússal helyettesítheti. A zöldségeket bazsalikommal, fokhagymával vagy hagymával ízesítheti, de só vagy olaj hozzáadása nélkül. Ezen felül fogyaszthat friss gyümölcsöt vagy egy pohár gyümölcslevet, amelyet a facsaróban készítenek.
Falatozás: Ha a gyomrod délután összeáll, ne tartózkodj egy könnyű harapnivalótól. Vagy igyon zöld teát, fogyasszon gyümölcsöt (kivéve a banánt), vagy élvezzen egy darab csokoládét vagy 50 g sovány joghurtot.
Vacsora: A vacsoránál enni kell valami könnyűet: 150 g balzsamecettel ízesített zöldséget és 150 g halat. Megengedett egy darab friss sovány sajt is. Étkezés után az emésztés elősegítése és a kikapcsolódás érdekében készítsen magának teát mésszel, kaporral vagy kamillával.
Az étrend utolsó három napja (II. Fázis)
Általános szabály: Ebben a szakaszban az étrend továbbra is alacsony kalóriatartalmú, zsírok és cukrok nélkül, de a teljes kiőrlésű kenyér és a liszt újra bevezetésre kerül. Ha az első fázisban bekövetkezett fogyás egészségügyi bonyodalmakat okozott Önnek, akkor jó újra elkezdeni a magas fehérjetartalmú ételeket.
Reggeli: Igyon cukormentes zöld teát vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, és fogyasszon egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy teáskanálnyi lekvárral. Ezen felül fogyaszthat friss gyümölcsöt vagy facsart gyümölcslét.
Ebéd: Ezúttal 200 g balzsamecettel ízesített friss zöldséget fogyaszthat. A megengedett hús fehér marad, csirkemell vagy hal. Ezenkívül megengedett rizs, burgonya, szója vagy bab, 40 g sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása.
ízlelés: A délutáni snack lehet zöld tea, egy választott gyümölcs, 50 g joghurt vagy egy darab csokoládé formájában.
Vacsora: Ehet 150 g választott halat vagy fehér húst, 150 g friss zöldség körettel, só vagy olaj nélkül. Ezen ételek mellett hozzáadhat 40 g választott sajtot és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Vacsora után élvezhet egy pohár minőségi vörösbort. Lefekvés előtt készítsen friss gyümölcssalátát, a banánt kivéve. Ha szükségét érzi, ihat egy pihentető teát is.
Tanács: NE mérlegeld magad túl gyakran! Ne mérje meg magát minden nap, csak a 3. és a 6. napon. Kerülje el ezt a mindennapi tevékenységet, hogy ne legyen megszállottja a fogyásnak.