Expressz étrend az ünnepek után étlapjaink 10 nap alatt elveszítik a méretét Jelenlegi nő A MAG

expressz

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Az ünnepségek után Elisa Cloteau dietetikus étrendet kínál Önnek, amely alacsony cukortartalmú, de fehérjében és vitaminokban gazdag ételeket tartalmaz, zöldséglevek és húslevesek kíséretében. Tíz nap menük derék elvesztésére.

Legyen tájékozott

Elisa Cloteau, a Pornichet dietetikusa és tanácsadó trénere, hogy tíz nap alatt fejlõdõ programot építsen, hogy egészsége megõrizze gyorsan.

Kétfázisú étrend

A kezdő szakasz a fogyás kiváltására

  • Reggeli: fiatal szénhidrát, más szóval nulla cukor. Tea vagy gyógytea + fehérje és olajos magvak.
  • Ebéd: 1 étel (fehérje + zöldség), desszert nélkül.
  • Vacsora: 1 zöldséglé inni 30 percig. étkezés előtt, majd keményítőtartalmú ételek (100 g főtt) és zöldségek (200–250 g) nyersen és/vagy főzve. Desszert: 1 főtt gyümölcs vagy 1 kompót hozzáadott cukor nélkül.

Az egyensúlyi fázis megolvad anélkül, hogy éhes lenne

  • Reggeli: kávé, tea vagy gyógytea + fehérje + 1 kenyér vagy tál sütemény, nincs gyors cukor, például lekvár vagy méz, hanem mandulapüré.
  • Ebéd: hús vagy hal (120–150 g) + zöldségfélék (200–250 g) + főtt keményítők (100 g) + 1 desszert.
  • Vacsora: 1 húslevest kortyolgatni a vacsora elkészítése közben (víz + darált póréhagyma (emelés vagy fagyasztás) + 1 szelet gyömbér. 20 percig főzzük alacsony húslevesnél. Borsozzuk enyhén, de ne sózzuk. Megszórjuk korianderrel vagy metélőhagymával. Ezután 250 g zöldség + 100 g hús vagy hal, néha 100 g keményítőtartalmú étel (de nem minden este). 1 gyümölcs.
  • Ha éhes: könnyű snack: tea vagy infúzió cukor nélkül + 1 négyzet étcsokoládé vagy 1 darab cukrozott gyömbér vagy 1 Medjoule datolya.

Kezdő fázis menüim (3 nap)

1. nap:

  • Reggeli: ½ citrom avokádó, 1 túró 2 evőkanál. c-ig. chia mag, 1 szelet sonka.
  • Ebéd: Párolt endívia (250 g) (½ organikusan facsart narancslével és némi héjjal fel kell melegíteni), csirkehús (150 g) Earl Grey teával buggyantva, tálalásra kész marék petrezselyemmel megszórva.
  • Vacsora: 1 üveg articsóka juice (Superdiet) egy pohár sárgarépalében. Kínai káposzta quinoa (fokhagyma, gyömbér). Sült alma fahéjjal.

2. nap:

  • Reggeli: 30 g mandula, 1 puha tojás spárgás kanállal.
  • Ebéd: Tőkehal (200 g) papillote póréhaggyal (250 g) és citromfűvel, metélőhagymával vagy metélőhagymával.
  • Vacsora: Kiwi juice, spenót, kelkáposzta (Vitabio) vagy zöldséglé (Voelkel).
  • Krém zöld lencseleves spenóttal (recept). Seared ananász (120 g.