Ez a 3 zsíros étel csökkenti a hasi zsírt
Thomas Bluhm - bestseller szerző és fitnesz szakértő
Évek óta kerülgettem a zsíros ételeket, mint az ördög a szent vizet.
Szilárd meggyőződésem az volt, hogy a zsír automatikusan meghízik és mindig egészségtelen.
Talán te is így érzel?
Lehet, hogy orvosa hallotta, hogy kevesebb zsírt kell ennie?
Lehet, hogy egy magazinban olvasta, hogy a fogyáskor kerülni kell a zsírt?
Az igazság az: nem minden zsír jön létre egyenlően!
Vannak olyan zsíros ételek, amelyek rendkívül egészségesek, és amelyekről kimutatták, hogy segítenek a fogyásban.
Az egészséges, zsíros ételekre való váltás az egyik titkom volt a hasi zsír elleni küzdelemben.
Amikor csalódottságból és meggyőződésem ellenére elkezdtem zsíros ételeket fogyasztani, valami elképesztő dolog történt.
Beindult a zsírégető motor, és jobban éreztem magam.
Most szeretnék bemutatni nektek 3 legjobb zsíros ételemet, amelyek szintén segíthetnek a hasi zsír elleni küzdelemben:
Miért fontosak a zsíros ételek?
Testünknek vitaminokra van szüksége a megfelelő működéshez.
Vannak úgynevezett vízoldható vitaminok, másrészt úgynevezett zsírban oldódó vitaminok.
Mivel a neve olyan szépen leírja, a test csak akkor képes felszívni a zsírban oldódó anyagokat, ha zsíros ételekkel látják el őket.
Az A-vitamin (fontos a szem számára), a D (immunrendszer), az E (gyökfogók) és a K (véralvadás) ilyen zsírban oldódó vitamin.
Étrendünkben be kell vennünk őket, mivel a testünk nem képes önmagukban előállítani őket.
Testünknek zsírra van szüksége ahhoz, hogy optimálisan felszívja ezeket a vitaminokat.
Ha nem eszel zsíros ételeket, akkor sem tudja ezeket a vitaminokat megszerezni. Ez negatívan befolyásolhatja egészségét.
Ha szénhidrátokat fogyasztunk, a vércukorszint emelkedik, és testünk felszabadítja az inzulin hormont.
Az inzulin szállítja a tápanyagokat a sejtekbe. Ez jó, de ugyanakkor az inzulin gátolja a zsírégetést és elősegíti a zsírraktározást transzporthormonként való tulajdonságai miatt.
Ha zsíros ételeket fogyaszt, testünk alig vagy egyáltalán nem szabadít fel inzulint. Ezenkívül a zsíros ételek teltebbé teszik és megőrzik, és kevesebb vágyhoz vezetnek.
Mivel évek óta kerülöm a zsírt, ehelyett magas szénhidráttartalmú ételeket ettem. Ez végzetes kombináció volt, mert hízott a hasam, és esélyem sem volt megszabadulni tőle.
Csak amikor kevesebb szénhidrátot és zsírosabb ételeket ettem, akkor vesztettem el a hasi zsírt.
Itt van 3 zsíros étel, amelyeket rendszeresen kell enni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól és megőrizze egészségét:
Egész csirke tojás
A csirketojás a természet csodája. Igazi szuperétel és talán tökéletes étel a hasi zsír elleni küzdelemhez.
Feltétlenül a fejedre veted a kezed, amikor ezt mondom neked:
A tojásban lévő kalória több mint 60% -a zsírból származik. Körülbelül 35% fehérjéből és csak körülbelül 5% szénhidrátból.
Ezáltal a tojás nagyon zsíros étel, de táplálkozási összetétele (sok zsír, sok fehérje, kevés szénhidrát) miatt ideális a fogyáshoz.
Gondolhat egy tojásra egész étkezésként, mert a tojás mindent tartalmaz, amire a testének szüksége van.
A tojásban lévő zsír hosszú időn keresztül energiával látja el a testet, és jóllakottá teszi és jól tartja.
A fehérje nagyon jó minőségű és könnyen emészthető. Minden fontos építőelemet biztosít az izomépítéshez, és tulajdonságai miatt nagyon jó zsírégetésre.
Fontos utasítások:
Mindig az egész tojást kell megenni (a sárgáját is). A test csak így kapja meg a tápanyagok teljes erejét.
A közhiedelemmel ellentétben a tojásoknak NINCS semmilyen negatív hatása
a szervezet saját koleszterinszintjéről a vizsgálatok szerint (1).
vaj
Vaj a kenyérre? Nem, ezt évekig szigorúan kerültem! Nem akartam meghízni.
Hogy tévedhetek!
De nem minden vaj egyformán jó.
A legjobb vaj az egészségre és a hasi zsír ellen a fűvel táplált szarvasmarhák tejéből származik. Ennek a vajnak nagy egészségügyi előnyei vannak annak ellenére, hogy 100% -ban tiszta zsír.
A fűvel táplált szarvasmarhák tejéből származó vaj különösen gazdag úgynevezett "konjugált linolsavban" (más néven CLA).
Ez a zsírsav erőteljesen befolyásolja az anyagcserét.
A hatás olyan erős, hogy a diétás ipar még speciális termékeket is kínál hozzá.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a CLA rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik (2), és segít csökkenteni a testzsír százalékát (3).
Ha inkább a margarint használja a vaj helyett, akkor kétszer is meg kell gondolnia. A margarin feldolgozott termék. A vaj 100% -ban természetes termék.
Egy nagy tanulmány a margarin és a vaj szív egészségünkre gyakorolt hatását vizsgálta (4). Megállapították, hogy a margarin jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek (például szívrohamok) kockázatát. A vajnak semmilyen hatása nem volt.
A vaj zsírot tartalmaz, amely energiával látja el testét, és nincs hatása az inzulin szekréciójára. Ez ideális főzéshez és sütéshez (keveréshez?) És segít a zsírvesztésben.
lazac
A lazac nagyon olajos hal, és kiváló minőségű fehérjében gazdag.
A lazacban lévő kalóriák 55% -a zsírból, 45% -a fehérjéből származik. Ez teszi a lazacot összehasonlíthatóvá a tyúktojással.
2012-ben az USA-ban tanulmányt végeztek fehérjét tartalmazó élelmiszerekről. Ezt az érdekes kapcsolatot fedezték fel:
Minél jobb minőségű és minél több fehérjét ettek a résztvevők, annál kevesebb volt a hasi zsír (5)!
A lazacban és a tyúktojásban található fehérje különösen jó minőségű, ezért kiváló a hasi zsír elleni küzdelemben.
A fehérje a test sejtjei számára is fontos, például a bőr, a haj és az izmok számára. Támogatja az izomépítést és az izmok fenntartását.
A lazacban lévő zsír különleges.
Nagyon gazdag Omega 3 zsírsavakban.
Az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak a szív egészségére, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát (6).
Ezenkívül az omega-3 zsírsavak hasznosak a hasi zsír elleni küzdelemben (7).
A zsíros és fehérjében gazdag ételek sok energiával látják el testét, telítetté teszik és megőrzik, valamint elősegítik a zsírégetést.
Mit ehetek?
Ha még mindig kissé zavart és nem biztos benne, hogy mely ételek jók és melyeket nem szabad enni, akkor nem vagy egyedül.
Olvasóimmal és én sok éven át hasonlóan éreztük magunkat.
Ezért álltam össze egy szakértővel. Több száz tanulmányt értékeltünk, hogy megtaláljuk a világ legjobb ételeit.
Összesen 111 olyan ételt fedeztünk fel, amelyek valóban egészségesek, és amelyeket valóban naponta kell enni (több mint 300 tanulmány bizonyítja). Szuper egészségesek és segítenek a fogyásban.
A legjobb:
Ezek nem egzotikus termékek, inkább feltűnő ételek, amelyeket minden szupermarketben megtalálhat. Azért nevezem ezeket az ételeket „szuperélelmiszereknek”, mert tulajdonságaik annyira fantasztikusak.
Összefoglaltuk mind a 111 szuperélelmiszert egy útmutatóban. Ebben megtalálhatja többek között:
- 11 élelmiszer bizonyítottan segít a fogyásban
- 5 étel, amely hatékonyan stimulálja az anyagcserét.
- 23 elfogyasztandó étel, ha tónusú izmokat akar felépíteni.
Kattintson a kék gombra a következő oldalra lépéshez és mind a 111 szuperélelmiszer megismeréséhez:
Bizonyíték:
(1) "A tojás és a plazma lipoproteinek által biztosított diétás koleszterin
egészséges populációk. "(Fernandez ML)
(2) A konjugált linolsav csökkenti az MCF-7 emberi mellrák sejtjeinek növekedését és az inzulinszerű növekedési faktor-1 receptor szintjét Danielle L. Amarù et. al.
(3) A konjugált linolsav csökkenti a testzsír-tömeget túlsúlyos és elhízott embereknél Henrietta Blankson et. al.
(4) Margarinbevitel és az azt követő szívkoszorúér-betegség férfiaknál. Gillman MW et. al.
(5) "A minőségi fehérjebevitel fordított összefüggésben van a hasi zsírral"
Jeremy P Loenneke et. al.
(6) "A lazac 11 lenyűgöző egészségügyi előnye", írta Franziska Spritzler, RD, CDE, 2016. december 20.
(7) „Van-e a halolaj elhízásellenes hatása túlsúlyos/elhízott felnőtteknél? Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. „Du S et. al.
Aktiválja a YouTube-ot?
Legalább egy YouTube-videó található ezen az oldalon. A weboldal cookie-jait elutasítottuk. Ez azt jelenti, hogy a YouTube-videók már nem jeleníthetők meg, mivel a YouTube nem működik sütik és nyomkövető mechanizmusok nélkül. Még mindig aktiválni szeretné a YouTube-ot?