Ez a 6 edzés utáni hiba igazi fitneszfelszerelés ⊂ · ⊃
Az edzés után az edzés előtt. Azonban nemcsak a cselekvés számít a sikeres edzésnek, hanem a megfelelő regeneráció is. Így kerülheti el a hat leggyakoribb hibát edzés után.
Rendszeres edzés tervvel, majd fehérjeturmix, és az izmok kihajtanak? Sajnos ez nem ilyen egyszerű, mert az izmok egyik napról a másikra nőnek, és nem az edzés során. Mivel sok amatőr sportoló klasszikus hibacsapdákba esik az edzés után, az erőnlétük vagy a kívánt testátalakulás is stagnál. Egy bizonyos ponton ez nagyon elkeserítővé válhat, és elronthatja a sport iránti vágyadat. A jövőben jobb, ha sok mindent megteszel közvetlenül edzés után, hogy a nehezen elért sikerek hamarosan elérhetőek legyenek.
ajánlásunkat
Huawei P40
1. hiba: a kihűlés kihagyása
A kocogástúra közvetlenül a küszöbén ér véget, vagy az edzőterem utolsó felszerelésétől lép egyenesen az autóba? Nagyszerű, hogy elvégezted az edzést, de az öt-tíz perc lehűlést és utána nyújtást is el kell végezned. Ennek oka: Ellenkező esetben a következő edzés alatt gyorsabban fogyhat és lerövidítheti az izmokat.
A sporttudósok ezért azt javasolják, hogy lassan hozzák vissza a pulzusodat, és lazítsd meg izmaidat enyhe nyújtással vagy fascia görgővel. Ily módon csökkenti a sérülések kockázatát, megakadályozza a fájó izmokat és jót tesz a léleknek: Pszichológiai szempontból az edzők azt is javasolják, hogy tudatosan fejezzék be a sportegységet, vegyenek még egy mély lélegzetet, majd térjenek vissza a mindennapi életbe. Ily módon egyértelmű elkülönítést érhet el az otthoni munka, edzés és pihenés között is.
Alkalmazás ajánlás: Edzés után lejönni sokkal jobban működik a hűtött zenével: Itt öt percre elrejtheti minden mást maga körül. A legtöbb streaming szolgáltatás rendelkezik megfelelő lejátszási listákkal, különösen az edzéshez és az utána történő lehűléshez. Itt találhatók a legjobb edzésslágerek és lejátszási listák a Spotify 2018-on. Szép gyakorlatokat találhat az Android és iOS operációs rendszerhez készült „Stretching & Flexibility Routines by Fitify” ingyenes alkalmazásban - angolul, de a képek egyértelművé teszik, hogyan kell csinálni nyúlnia kell.
2. hiba: izzadás a közvetlen zuhanyzás helyett
Izzadjon ki először edzés után, mert különben a forró zuhany után újra kipirul? Így sokan. A lehűlés izzadásra szolgál: utána minél előbb le kell mosnia az izzadságot, mert ez elősegíti a baktériumok szaporodását. Ezek pedig irritálhatják a bőrünket, és kedvezhetnek a mitesszereknek. Egy kis tipp lányoknak: Kerülje a smink használatát edzés előtt, mert a bőr lélegezni és izzadni akar, a smink pedig eltömítheti a pórusokat.
Alkalmazás ajánlása: Különösen a pollenallergiás szabadtéri sportolók számára tavasztól ismét fontos, hogy edzés után gyorsan mossuk le az allergéneket a friss levegőn. A bosszantó tünetek visszaszorítása érdekében az olyan alkalmazások, mint a Német Pollen Information Service Foundation (iOS és Android esetén) alkalmazásai, már korai szakaszban segítséget nyújtanak az allergiások számára a helyalapú pollen előrejelzésekkel és hasznos információkkal.
3. hiba: edzés után ne egyen semmit
Persze edz, hogy fitt legyél és talán fogyj is. Az anyagcsere állítólag elégeti és elpusztítja a felesleges fontokat. Az edzés utáni esti evés sem jelent megoldást, elvégre a glikogénkészletek üresek: Ha edzés után több mint két órán keresztül nem töltik fel őket, akkor az izmok alulkínálatát kockáztatják, megakadályozva az izmok növekedését és kevésbé haladva az edzésen . Ezenkívül feleslegesen húzza ki a regenerációt. A test az edzés utáni első órában különösen fogékony a tápanyagokra. A komplex szénhidrátok és a fehérje ideális: egy turmix vagy fehérjeturmix, gyümölcskvarka, csirkesaláta vagy rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel nem akadályozza meg a fogyást. Ha izmokat akar építeni, két-három órával később még egy adag fehérjét is hozzáadhat. És ne felejtsen el inni elegendő vizet. A tárolótartályok ezután egyik napról a másikra üresek, így egy gabonafélék különösen jóak reggelire.
Alkalmazás ajánlása: Ha szintetikus fehérje turmixok és rudak nélkül szeretne élni, de nem is szeret állandóan kvarkot enni, különféle recept tippeket kaphat ezekkel a sportalkalmazásokkal.
4. Hiba: Töltsön fel több kalóriát, mint amennyit ténylegesen eléget
"Sportolok, így többet is ehetek." Még kontraproduktívabb, mint edzés után nem enni semmit, ha belemélyedünk a zacskóba. A legtöbb szabadidős sportoló túlbecsüli fizikai aktivitását. Fél óra intenzív állóképességi edzés körülbelül 300 kalóriát éget el. Egy teljes jógaórán csak 200 kalória van. De aki utána eszik vacsorát, majd rágcsál, gyakran a kalória mennyiségének kétszer-négyszeresét pótolja. Talán inkább megmenti édes és sós bűneit a hétvégére?
Alkalmazás ajánlása: Az Android kalóriafogyasztás-kalkulátora egy kicsi és ingyenes alkalmazás, amelyben utánanézhet, hogy hány kalóriát ölt meg sportolásával. További cikkünkben bemutatjuk Önnek az egészséges és könnyű snack alternatívákat. És ha mégis harapnivalót kap, hipnotizálhatja a Decrave mii alkalmazást.
5. hiba: Edzés után igyon alkoholt
Az alkoholnak nemcsak nagy az energiasűrűsége (egy gramm alkohol több mint 7 kilokalóriát ad!), De nulla tápanyagot is tartalmaz. Egy sör körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, és nem is tölt fel, éppen ellenkezőleg, serkenti az étvágyat. De korántsem ez a fő érv az edzés utáni munka utáni sör ellen: Az alkohol sejtméreg, és lelassítja egyes anyagcsere folyamatokat, beleértve a zsírégetést és az izomépítést. Ezenkívül a test kiszárad, ami miatt rosszabbul alszunk éjszaka, és ezért kevésbé regenerálódunk. Ezért inni kell a barátaival a nem edzésnapokon. És akkor is: ha valóban hagyod, hogy megrepedjen, akár egy egész hónap edzéssikerét is megtorpedózhatod mámoroddal. Az alkoholmentes sör viszont jobb ízű, mint amilyennek tartják, ideális izotóniás italként és palackonként csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
Alkalmazás ajánlás: Naptárad, hogy megtervezhesd az edzéseket és az ivási estéket.
6. Hiba: Túl kevés alvás
- Öt-hat óra alvás elég nekem. Lehet, hogy félúton érzed magad, de az izmoknak több pihenőidőre van szükségük. Alvás közben a teste elvégzi a többit: a megtanult ismeretek megszilárdulnak, motoros képességei javulnak, és számos építési és javítási munkát végeznek a magján - még az edzés által használt izmokon is. Az új sportmozgási szokásokat alvás közben is jobban internalizálhatja, és a következő alkalommal gyorsabban felhívhatja őket. Edzés után hét-nyolc óra egészséges alvással kell rendelkeznie, zavaró tényezők és interferenciaforrások, például fény és elektronika nélkül.
Alkalmazási tippjeink: Ha továbbra is kimerülten ébred, figyelje alvását egy aktivitáskövetővel vagy olyan eszközzel, mint a Nokia új "Sleep" szőnyege.