Ez a 6 étel csökkenti a vérnyomást
A szív egészsége Ez a 6 étel csökkenti a vérnyomását
A magas vérnyomást még mindig sokan alábecsülik - és idővel károsítja fontos szervek, mint a szív és az agy, így szívrohamhoz és stroke-hoz vezethetnek. Csak Németországban körülbelül 20-30 millió ember szenved magas vérnyomástól - és ez a tendencia növekszik.
Hogyan alakul ki a magas vérnyomás?
A magas vérnyomásnak nincs egyetlen oka, de számos tanulmány kimutatta, hogy a genetikai összetevő mellett a személyes életmód is szerepet játszik. Ennek megfelelően a kevés testmozgás, az elhízás, a stressz és az egészségtelen étrend a fő kockázati tényező a magas vérnyomás szempontjából. Annál is fontosabb, hogy ellenintézkedéseket tegyünk - például kíméletes és egyszerű módon ezekkel az ételekkel!
Egészséges ételek magas vérnyomás ellen
1. Zöld leveles zöldségek
A kálium segíti a testet a nátrium kiválasztásában - ez csökkentheti a vérnyomást. Ezért az érintetteknek sok olyan ételt kell felvenniük az étlapba, amely káliumot tartalmaz. Különösen alkalmasak a zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót, a római saláta vagy a rakéta.
2. Olívaolaj
Az olívaolaj nagyon egészséges - nem csoda, hogy az ünnepelt mediterrán étrend része. Esszenciális polifenolokat és telítetlen zsírsavakat tartalmaz, az olajsav csökkentheti a vér koleszterinszintjét.
3. Lazac
Kövér és ízletes: A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy hetente egyszer vagy kétszer fogyasszon zsíros halakat, például halakat Egyél lazacot, mert sok egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az első vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a zsírsavak egyrészt szerepet játszanak a vérnyomás csökkentésében, másrészt csökkentik a test gyulladását.
4. Tejtermékek
Az első kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van az alacsony zsírtartalmú tejtermékek napi fogyasztása és a vérnyomás csökkenése között. Szakértők szerint a benne lévő kalcium szerepet játszik. A tehéntej mellett a joghurtot is figyelembe lehet venni itt: tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik hetente legalább ötször fogyasztanak alacsony zsírtartalmú joghurtot, 20 százalékkal alacsonyabb a magas vérnyomás kockázata.
5. Bogyók
A bogyókat legjobb a müzlibe keverni minden nap! Nem csak vitaminokkal vannak tele, hanem sok antioxidánst és úgynevezett nitrogén-oxidok, amelyek támogatják a szív egészségét. Az áfonya különösen alkalmas az egészséges vérnyomás kezelésére.
6. Csokoládé
A legjobb a végén jön: A csokoládé a vérnyomásunkat is szabályozhatja. Azonban nem a klasszikus teljes tej variáns, de étcsokoládé legalább 70 százalékos kakaótartalommal. A fajta tele van úgynevezett flavonoidokkal, amelyek pozitív hatással lehetnek mind a vérnyomásra, mind a koleszterinszintre. Annak érdekében, hogy a csokoládé ne essen a csípőjére, legfeljebb napi egy darab legyen.