Ez a 6 legnagyobb fogyási hiba - szakértők szerint
Önmagában az állóképességi edzés nem elegendő a kilók leadásához.
Ragaszkodik a szigorú étrendhez, és minden nap fut - és még mindig nem fogy le? Akkor minden bizonnyal e súlyvesztési hibák egyikét követi el.
A hat legnagyobb fogyási hiba
1. Te csak kardiózol
De: Az állóképességi edzés önmagában nem éri el a kívánt sikert hosszú távon. Mert ha lefogy, akkor nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. De ez azért fontos, hogy a test még akkor is éget kalóriát, ha pihen.
Az anyagcsere magas szinten tartása érdekében Kyra Williams azt javasolja, hogy a kardio edzés mellett 20 perc erőedzést végezzen hetente kétszer-háromszor.
2. Nem eszel eleget
Furcsán hangzik, mert ha fogyni akar, akkor először is csökkentse a kalóriabevitelt. Kyra Williams, a fogyókúra edzője szerint azonban vigyázni kell, hogy ne egyél túl keveset. "Ha sportolsz és napi 2500 kalóriát égetsz el - de z. Például csak 1200 kalóriát fogyaszt - a testét arra kényszeríti, hogy zsírokat tároljon, ahelyett, hogy elégetné. ”Az alacsony energiamennyiség, amelyet hozzáad a testéhez (mert a kalória nem más), lelassítja az anyagcserét és megnehezíti az izomépítést.
Jobb: Fogyasszon naponta 1800 és 2000 kalóriát egészséges szénhidrátok (gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék), fehérjék (hal, pulyka, csirke és tofu) és egészséges zsírok (avokádó, olaj, diófélék és magvak) formájában. A vágyakozásnak esélye sincs!
3. Ön ragaszkodik a szigorú étrendhez
Azok az emberek, akik szigorú diétát követnek el, általában a vége előtt megszakítják - legalábbis ezt tapasztalja Kate Martino orvosi asszisztens. A tartós fogyás érdekében fontos az étrend hosszú távú megváltoztatása.
Tippje: törölje a szókincséből a "diéta" szót. Ehelyett változtassa meg teljesen az étrendjét - de legyen reális. Csak így lehet igazán ragaszkodni hozzá.
4. Nincsenek világos céljaid
"A megvalósíthatatlan, homályos célok helyett célszerűbb kisebb és világosabb mérföldköveket kitűzni, amelyeket jól megvalósíthat" - mondja Elle Kealy, a táplálkozási szakértő és a fogyókúra edzője. És: ne csinálj túl sokat egyszerre!
A fogyás céljainak a következő jellemzőkkel kell rendelkezniük: specifikusaknak, mérhetőknek, elérhetőnek, reálisaknak és ütemezéshez kötötteknek kell lenniük.
Tehát z. Például az első hónapban napi nyolc pohár vizet kell inni. A következő hónapban arról is gondoskodhat, hogy a tányérján lévő egészségtelen szénhidrátok (például tészta vagy burgonya) felét zöldségekkel stb.
5. Túlértékeli az edzés kalóriafogyasztását
A fizikai aktivitással a kalóriák és az étvágy iránti igény is megnő. Sokakat megkísért a „kényeztetés” valamivel egy megerőltető edzés után - elvégre sokat izzadtál. "Sajnos sokan túlbecsülik az edzés alatti tényleges kalóriafogyasztást" - mondja Chris Nagel személyi edző.
Döntő fontosságú ragaszkodni az ételadagokhoz és az egészséges táplálkozási tervhez.
6. Nem marad állandóan a labdán
Két hét kemény edzés és egészséges táplálkozás után is népszerű hiba a fogyni vágyók körében a harmadik hét teljes csúszása, mondja Chris Nagel személyi edző.
A csalás napja itt-ott teljesen rendben van. Arra azonban ügyelnie kell, hogy az edzés- és táplálkozási terv ne húzódjon túl sokáig.