Ez a 6 nyújtási gyakorlat segít elaludni
Távolítsa el a sminket, váltson át ruhát, esetleg olvasson el egy könyvet, majd induljon álomföldre. De ne felejtsd el ezeket a nyújtási gyakorlatokat
Lefekvés előtt néhány nyújtási gyakorlat csodákra képes. Ezek a nyújtási gyakorlatok ideálisak azok számára, akiknek gyakran vannak alvási problémáik vagy nehezen tudnak elaludni.
A nyújtás segít elaludni
A mély lélegzet és a lassú nyújtás megnyugtatja az agyat és a testet, és lelassítja az idegrendszert. Minden kikapcsol, és a hatás hasonló egy meditációhoz. Ha nehezen alszik el, ezek a nyújtási gyakorlatok segíthetnek:
1. A csípő
Tegyen egy lépést az ágyától, majd tegye a jobb lábát az ágy szélére (járjon a padlón is). Vigye kissé előre a súlyt. A bal láb a földön marad. A lábujjak előre néznek. A jobb kar most a mennyezet felé nyúlik és legalább 10 másodpercig tart. Ez idő alatt forgassa jobbra a törzsét. Vegyen egy mély lélegzetet, és érezze, hogy az izmai ellazulnak. Ezután ismételje meg az egészet a másik oldalon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. A lábak
Álljon néhány lépésre az ágyától, majd tegye a jobb lábát az ágy szélére. A tartó láb egyenes marad, a lábujjak pedig előre mutatnak. Hajlítsa kissé előre a törzsét, és nyomja a kezét a térdéhez, hogy érezze a nyújtást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket