Ez a 7 rossz szokás, amely zsírossá teszi a CNEWS-t

Készítette Chloé Ronchin - Frissítve 2020. november 16-án, 06: 29-kor

amely

Feladva 2020. november 16., 06:28

Túl gyorsan egyél, vásárolj éhgyomorra, engedj meg magadnak néhány édességet a televízió előtt. Anélkül, hogy észrevennénk, bizonyos reflexek gyorsan megemelhetik a skálán megjelenített számokat. Íme 7 rossz szokás, hogy elkerüljük a plusz kilókat és megtartsuk az alakot.

Étkezések kihagyása

A fogyás érdekében egyesek nem haboznak kihagyni egy vagy több ételt. De önmagának megfosztása ellenkező hatást eredményezhet. "Ha kihagyunk egy étkezést, harcolunk az éhség ellen, vagyis visszalépünk a jobb ugráshoz" - magyarázza Dr. Laurence Plumey, az orvos táplálkozási szakembere és az EPM Nutrition alapítója. Ha ezt az alternatívát választja, a következő étkezés során "még éhesebbek leszünk pótolni a kalóriadeficitet". Különösen rá fogjuk vetni magunkat a "keményítőtartalmú ételekre, kenyérre, kiadós ételekre, felvágott húsokra, sajtra. Ezért a súlygyarapodás kockázata "- folytatja a szakember.

Túl gyorsan egyél

Ha túl gyorsan eszel, nem "adsz időt a gyomrodnak, hogy jelezd az agynak, hogy jönnek a kalóriák". Így "az éhségjel mindig jelen van", ami arra késztet bennünket, hogy többet együnk. Az a személy, aki nem szán időt arra, hogy jól megrágja az ételt, "a nap folyamán 30% -kal növelheti a kalóriabevitelét" - jegyzi meg. Nem is beszélve "az ezt követő súlyos emésztés érzéséről". Míg ha valódi szünetet adunk magunknak - az étkezésnek 20-30 percig kell tartania -, akkor "az agyunknak van ideje figyelmeztetni, a jóllakottság jele gyorsabban érkezik", és kerüljük az újratöltést.

Alváshiány

A nem elegendő alvás (éjszakánként kevesebb, mint 6 óra) szintén elősegítheti a súlygyarapodást. És jó okkal. Ez a hiány "kiváltja a kortizol szekrécióját, amely serkenti a hasi zsír szintézisét", és "jelentősen megnöveli az édes fogyasztás iránti vágyat". Másrészt "az észlelt fáradtság csökkenti a napi fizikai aktivitás szintjét" - teszi hozzá a dietetikus, a "A csodálatos zsírvilág. Mindent ezekről a görbékről, amelyek bennünket laknak! ” (szerk. Eyrolles).