EZ A CSODA MA A DASH DIET TRENDMAG-ot

Csak fogyni és nem tenni ellene? Sajnos ez csak álom, mert a fogyáshoz nemcsak fizikai aktivitást kell végeznie, hanem a szabályozott étrend is elengedhetetlen. De ne gondold, hogy minden nélkül el kell menni, mert sokféle étrend-megközelítés létezik. Néhány évvel ezelőtt az amerikai tudósok nagy felfedezést tettek: Ha vérnyomás-barát étrendet fogyaszt, akkor gyorsan fogyhat. Ezt az új életmódot rögzíti a DASH étrend, amelyet 2013-ban szintén a legegészségesebb étrendnek választottak.

dash

MI PONTOSAN A DASH DIET?

Valószínűleg arra kíváncsi, mi a DASH diéta, és mire kell figyelni. A "DASH" szó jelentése "Diétás megközelítések a hipertónia megállítására", amelyet alapvetően neveznek "Diétás tippek a vérnyomás csökkentésére" lefordítható. Ebből a szempontból a DASH diéta nem csak akkor jó, ha le akarsz fogyni néhány kilóról, hanem a vérnyomást is csökkenteni akarod. Végül is Németországban körülbelül 35 millió ember szenved magas vérnyomástól. Az értékek itt általában 140/90 Hgmm vagy magasabbak, ami túlságosan magas a 120/80 Hgmm egészséges vérnyomáshoz képest. A magas vérnyomás elleni munkájuk során a tudósok megállapították, hogy ez az étrendi életmód nemcsak pozitívan hat a magas vérnyomásra, hanem segít a fogyásban is. Más szavakkal: ha kihagyja a vérnyomást növelő ételeket, akkor gyorsabban fogyhat. Ezért nem szabad a DASH diétát klasszikus étrendnek tekinteni, hanem inkább az étrend változásának.

Mit ehet a kötőjeles étrenden?

A legfontosabb tudnivaló az, hogy mit ehet fogyókúra közben. A DASH diéta mellett gyümölcs és zöldség, valamint egészséges szemek, hal, lencse, bab, tojás és fehérjében gazdag ételek kerülnek terítékre. Élvezheti a zsírszegény tejtermékeket is. Ha nem lehet hús nélkül, kipróbálhatja sovány csirke formájában. De a telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételek, például a dió és az avokádó is az étrendbe tartoznak. Ha meg akar sütni valamit, mindig növényi olajokat használjon, például olíva-, repce- vagy dióolajat. Ezek nemcsak csökkentik a vérnyomást, hanem ellátják testét omega-3 zsírsavakkal. A kalóriabevitel nem haladhatja meg a napi 2000 kcal-t. Ha valamivel több súlyt szeretne lefogyni, akkor a bevitelt is csökkentheti 1500 kcal-ra. Fontos, hogy az étkezési sót fűszerekkel cserélje ki, és kerülje az édességeket, a késztermékeket, az alkoholt és a cigarettát. Így azonnal fogyhat és egészségesebb életet élhet.