Ez a képzési forma a legjobb a belső hasi zsír csökkentésére
Írta: Anna-Christina Kessler | 2019. december 8., 12:27.
A túl sok zsigeri zsír elősegíti a gyulladást a szervezetben, és ezáltal jelentős egészségügyi kockázatot jelent. A helyes étkezésen kívül milyen testmozgás a legjobb módszer a káros belső hasi zsír mennyiségének csökkentésére? Brit sport- és mozgásorvos Dr. Leon Creaneynek egyértelmű ajánlása van.
A testünk be van programozva, hogy az energia tartalékokat zsír formájában tárolja olyan időszakokra, amikor az élelmiszer kevés. A melegen tartáshoz és a stresszes fázisokon átjutáshoz két párnát táplál: a szubkután zsírraktárt (= a bőr alatt) és a zsigeri zsírt, azaz a hasüregben a belső szervek körül.
A szubkután zsírszövet könnyen hozzáférhető, mert a zsír tekercselésével megragadja a szemünket. Klasszikus. Tudja: annak érdekében, hogy ne kockáztassa meg a feszes hasat, jobban meg kell húznia a hasítózsinórt ...
Miért olyan veszélyes a belső hasi zsír?
Azt azonban, hogy valaki túl sok zsírt halmozott-e fel a máj, a hasnyálmirigy és hasonlók körül, nem lehet ilyen gyorsan felmérni - legalábbis első pillantásra nem. A karcsú emberek, akik stresszesek és egészségtelenül élhetnek, szintén érintettek lehetnek. (Az első figyelmeztető jel a derékméret, erről bővebben az alábbiakban olvashat.) Egyszerűen nincs a belső hasi zsír a képernyőn. Ez veszélyessé teszi, mivel különleges rizikófaktornak és az úgynevezett metabolikus szindróma négy összetevőjének az egyikének tekintik.
A hasüreg zsírpárnája veszélyes, mert olyan hormonokat termel, amelyek elősegítik a gyulladást, és ezért károsíthatják az egész testet. Minél több a hasi zsír, annál károsabb hírvivő anyagok vannak úton a testünkben. Ennek eredményeként nő a cukorbetegség, a stroke, a szívroham, sőt az Alzheimer-kór és a demencia kockázata. Képesnek kell lennie az agy gyulladásának kiváltására is.
Magas vagy alacsony edzésintenzitás
A túl sok belső hasi zsír oka általában a kedvezőtlen, szénhidrátban gazdag étrend - és a testmozgás hiánya. De milyen edzés stimulálja a zsírégetést ezen a ponton a legjobban? Az éles edzés maximális pulzusszám mellett (sprintelés, HIIT, beltéri kerékpározás) - vagy alacsony intenzitású tevékenység a "minél hosszabb, annál hatékonyabb" mottó szerint?
Szerint Dr. Leon Creaney, a manchesteri (angliai) OrthTeam Center sport- és mozgásgyógyászati szakembere, a tevékenység intenzitása döntő. Azok számára, akik intenzíven sportolnak, szénhidrátokra van szükségük a gyors energiaellátáshoz. A lassú, de kiterjesztett edzésmódszer mellett azonban jó zsíranyagcserére van szükség. Ezt a sütőt fel kell égetni annak érdekében, hogy elveszítse a belső hasi zsírt.
Az ultra futók elveszítették a zsigeri zsír 70 százalékát
Az olyan orvosi vizsgálatok, mint például az Ulmi Egyetemi Kórház, nem közvetlenül támasztják alá ezt a tézist; Legalábbis rámutatnak arra, hogy az extrém, de alacsony frekvenciájú állóképességi egységek különösen erősen támadják a belső hasi zsírt. 2009-ben Uwe Schütz orvos mobil mágneses rezonancia tomográffal (MRT) kísérte a résztvevőket egy Európa-szerte zajló ultramaratonon. A futók két hónap alatt összesen 4487 kilométert tettek meg.
Schütz azt vizsgálta, hogyan reagálnak a csontok, az izmok és a szervek a rendkívüli stresszre. Az MRI nemcsak a mozgásszervi rendszert vizsgálja, hanem a kezdeti gyulladást is láthatóvá teszi. A bőrredők vastagságának mérése is megtörtént.
A két hónap végén a transzeurópai futam átvilágított résztvevői az összes testzsír felét, beleértve a zsigeri zsír 70 százalékát is, elveszítették.
Adagok és tilalmak a táplálkozásban
Más kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend felgyorsíthatja a zsírégetést. A hasi zsír hatékony csökkentése érdekében Creaney azt tanácsolja, hogy ötvözzék az alacsony intenzitású testmozgást az egészséges étrenddel. Dos: támaszkodjon kiváló minőségű fehérjeforrásokra (pl. Makréla), és koncentráljon nem keményítőtartalmú, magas rosttartalmú zöldségekre (káposzta, brokkoli, zöld saláták ...). Élvezze a fehér kenyeret, édességeket, tésztákat, keményítőtartalmú zöldségeket (pl. Bab, burgonya, kukorica ...) mértékkel. Egy másik játékváltó: csináld alkohol nélkül.
Túl magas a hasi zsírszázalékom?
Dr. Matthias Riedl, a belgyógyász szakorvosa, diabetológus és táplálkozási szakember Hamburgból egy korábbi cikkében elmagyarázta a FITBOOK-nak, hogyan tudja maga meghatározni, hogy a belső hasi zsír aránya veszélyes-e. Csak annyit kell tennie, hogy mérőszalagot tesz a bordái és a medence csontjai közé. Riedl: „Kritikussá válik a nők számára, ha a derék kerülete meghaladja a 88 centimétert. A férfiak esetében legkésőbb 102 centiméteres lépésekre van szükség. "