Ez a legjobb 3 diéta a szakértők szerint; EvoLink
Mi a legjobb étrend ahhoz, hogy a 2020-as évet jobb lábon kezdjük? Az egyik első kétség az év elején jelentkezik, miután elhatároztuk, hogy egészségesebb életmódot akarunk folytatni. Az US News & World Report által készített rangsor szerint a jobb pontszámot a mediterrán étrend követi, ezt követi a Dash diéta és a hajlékony diéta.
Ez a tíz éve publikált jelentés 35 különféle fogyókúrás étrendre mutat rá egy egészségügyi szakértői csoport véleménye szerint. A magas besorolás elérése érdekében a szóban forgó étrendnek könnyen követhetőnek, táplálónak, biztonságosnak, hatékonynak kell lennie a fogyás szempontjából, és védenie kell a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.
1- mediterrán étrend
Jó hírek. E befolyásos washingtoni magazin szerint a mediterrán étrend a legjobb megoldás az egészséges étrend nehézségek nélküli követésére, és az 5,2-ből 4,2 pontot ad. A jelentés szerint a mediterrán országokban a legtöbb ember általában hosszabb ideig él, mint az amerikaiak. és kevesebb betegségben szenved, például rákban vagy szívproblémákban. A titok az aktív életmód, a testsúlykontroll és a vörös húsban, cukorban és telített zsírokban alacsony, zöldségekben, diófélékben és más egészséges ételekben gazdag étrend. Biztosítja azt is, hogy ez az étrend számos egészségügyi előnnyel járjon, ideértve a fogyást, a szív és az agy jó egészségét, valamint a rák és a cukorbetegség megelőzését.
A mediterrán étrend piramisa a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, dió, hüvelyesek, olívaolaj, valamint gyógynövények és fűszerek fogyasztását hangsúlyozza; hal és tenger gyümölcsei legalább hetente kétszer; és baromfi, tojás, sajt és joghurt mértékkel. Korlátozza az édességek és a vörös hús fogyasztását különleges alkalmakra és a napi fizikai aktivitással kombinálva.
Az olyan tényezők, mint az időhiány, az életmódhoz hozzájáruló ételek egyszerű eltávolítása és a mozgásszegény reklámozás, félre késztettek minket erre a sajátos életmódunkra, amely negatív hatással van egészségünkre és testalkatunkra. De a szakértők ragaszkodnak hozzá: "A mediterrán étrend az életminőség szinonimája".
2 - DASH diéta
Másodszor, megtaláljuk a DASH diétát, amely az 5,1-ből 4,1-et ér el. Ezt az étrendet, amelyet az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet népszerűsít, általában a magas vérnyomás megállítása céljából alkalmazzák, és a fogyasztásra összpontosít. gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, tápanyagokban gazdag ételekből, amelyek csökkentik a vérnyomást.
A DASH diéta nem teszi lehetővé a telített zsírtartalmú ételek, például a zsíros húsok, a zsíros tejtermékek és a trópusi olajok, valamint a cukros italok és édességek fogyasztását. Kiegyensúlyozott étrenden alapul, és hosszú távon követhető, az egyik fő oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek a világ egyik legjobbjának minősítik.
A diéta megkezdése nem kényszerít minket drasztikus változtatásokra az étrendben. Az US News & World Report azt ajánlja, hogy kezdjünk olyan apró akciókkal, mint például:
Adjon hozzá egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt minden étkezéshez.
Adjon meg hetente két vagy több hús nélküli ételt.
Használjon gyógynövényeket és fűszereket, hogy az étel finomabb legyen só nélkül.
Egyél mandulát vagy diót egy zacskó chips helyett.
Ha lehetséges, cserélje a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre.
Séta 15 perccel ebéd vagy vacsora után (vagy mindkettő).
3 - Rugalmas étrend
A hajlékony étrend a második helyet foglalja el a DASH étrenddel a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és növényi fehérjék fogyasztásának hangsúlyozása miatt. Alapvetően vegetáriánus étrendként határozható meg, amely lehetővé teszi, hogy időnként húst vagy halat fogyasszon, ezért neve a „rugalmas” szóból származik.
A jelentés elmagyarázza, hogy nem kell teljesen lemondania a húsról, hogy megtapasztalhassa a vegetarianizmus előnyeit. Egyéb tulajdonságok mellett a rugalmas étrend segít a fogyásban, a jobb egészségben, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentésében, valamint a várható élettartam növekedésében.
Rugalmassá váláshoz öt élelmiszercsoportot kell felvennünk étrendünkbe: nem húsfehérjék, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és fűszerek. A jelentés azt tanácsolja nekünk, hogy az étrendet az életritmusunkhoz igazítsuk, hogy jobb eredményeket érjünk el, és hogy fokozatosan felfedezzük az összes receptet, amely ezt alkotja.
Az utolsó helyeket a Dukan diéta és a Keto diéta foglalja el, mindkettő ketogén diéta. Ezekben a diétákban a zsírok a fő energiaforrások - a napi bevitel 90% -át tehetik ki -, a szénhidrátbevitel pedig drasztikusan csökken, ezért a táplálkozási szakemberek nem egyszerűen ajánlják. A ketogén étrendet azonban tudományos bizonyítékok támasztják alá bizonyos kisebbségi betegségek esetében, mint például a GLUT-1 hiány, a PDH hiány vagy bizonyos epilepsziák esetében, ahol a megfigyelés megállapította, hogy javítja a betegek életminőségét.