Ez a legjobb kardio úszás - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok, táplálkozás,
A szív- és érrendszeri gyakorlatok kulcsfontosságúak a zsír eltávolításában, az erőnlét megőrzésében, de a szív egészségének biztosításában is. Noha ez az edzésforma viszonylag új a testépítésben, elengedhetetlenné vált a versenyekre való felkészülés minden edzéséhez.
Ráadásul egy egész iparág foglalkozik e résnek megfelelő eszközök gyártásával. Vannak lépcsõmászók, futópadok, fitnesz- és elliptikus kerékpárok, gépek, amelyek a hajlást, a sebességet és az intenzitást mûködtetik, gyakorlatilag a felszerelések végtelen sorozata ... Mindezek az eszközök nagyon jó hasznot hoztak az edzõtermekben, beleértve a cégeket, azoknak, akik otthon edzenek.
De mi lenne, ha ezek az eszközök csak egy második lehetőség lennének egy olyan tevékenység után, amely nem igényel ilyen nagy beruházást?
A kardiógépek alternatívája?
Az agilitáson alapuló sportokat és gyakorlatokat minden sportoló számára elengedhetetlennek tartják. Az ötlet egy általános rutin előmozdítása az egész test számára, teljes mozgástartományon alapulva.
Az úszást már régóta ideális gyakorlatnak tekintik a kalóriák elégetésében, és ennek számos oka van. Az úszás a formában maradás elengedhetetlen módja három rendkívül fontos okból.
Először is olyan tevékenység, amely magában foglalja az egész testet, másodszor, minden benne van, amire szüksége van ellenállás/feszültség és végül, az úszó időközönként edzhet.
Senki nem javasolja, hogy a kardiógépek elavultak vagy kevésbé előnyösek legyenek. Egyértelmű azonban, hogy a sportolók éppúgy profitálhatnak abból, amit általában nem szokványosabb edzésmódnak tartanak. Fontos megkülönböztetés, amelyet nem hallunk túl gyakran, és talán valami ilyesmi megoldható ebben a tekintetben.
Kardio gyakorlatok testépítőknek
A teljes testgyakorlatok a legfontosabbak! A múltban nem voltak meghatározott napok az egyes izomcsoportokhoz. A versenyző sportolók számára tudjuk, hogy az egyes izomcsoportok fejlesztése elengedhetetlen.
Csakúgy, mint mindenki más, vannak olyan izmok, amelyek könnyebben építenek, mint mások. Például, akinek genetikailag jó a karja, jó a lába, vagy ideális a szerkezete, könnyebben tudja kezelni, mint más kevésbé szerencsés emberek.
A teljes testedzés serkenti az izomnövekedést és a karbantartást
A fizikai ingerek mellett nagyon fontos vita folyik az izmok és az elme kapcsolatáról.
Példaként vehetünk valakit, aki hagyományos testépítő edzéseket végez: hétfőn mellkast, kedden deltoidát, szerdán hátat és csütörtökön lábat végez. Egyesek akár egy ötödik napot is hozzáadhatnak a karok, a has és a fenék számára. Most vegye el ugyanazt a személyt, és vegyen rá egy hét 3-5 napos edzésre, az egész test edzésével. Az eredmények rendkívül lenyűgözőek lehetnek, mert ellentétben a mindennapi külön izomcsoportok célzásával, itt minden izomcsoport részt vesz az edzés minden napjában.
A kritikusok azzal érvelhetnek, hogy ez valójában túledzés, de a túlképzés általában a súlyokkal függ össze, legyenek azok szabadok vagy készülékek. Egy olyan gyakorlat esetében, mint az úszás, minden az egyes emberek vízállóságán és azon alapszik, hogy mekkora erőt fog használni.
Úszás - az egyetlen kardió, amely izomtömeget épít
Az úszás tehát nemcsak a szív- és érrendszeri edzés egyik formája, hanem az izomtömeg növelésének élménye is.
Nagyon kevés (egyáltalán nem) valódi és kipróbált kardio gyakorlat képes lesz felépíteni az izomtömeget, ráadásul, ami még érdekesebb, a túl sok kardio valójában a méret és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Az úszás akár a súlyzós edzést is felválthatja azoknak a sportolóknak, akiknek sérülésük van.
Ha problémái vannak a hát alsó részével, ízületi gyulladással, ízületi fájdalommal vagy izomfájdalommal, az úszás segít csökkenteni a fájdalmat és javítja az edzés általános minőségét. A vadállatokkal való edzés viszont ronthatja állapotát.
Ezenkívül a vízi aerob tevékenységek hozzájárulnak a cukorbetegség jobb kezeléséhez, és a koleszterinproblémákkal küzdők számára az úszás segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
Az úszás kitartást fejleszt
A legtöbb ember súlyzós edzéseket végez - akár gépeken, akár szabad súlyokon -, mert kitartást akar. Igaz, hogy ellenállással és feszültségen alapuló mozdulatokkal sikerül felépíteni és fenntartani az izomnövekedést; a víz azonban megteremti saját ellenállását, és az úszók közvetlen irányítást gyakorolnak az általuk felhasznált energia mennyiségére és meddig.
A kardiónál, főleg, ha eszközökre hivatkozunk, a számítógépek határoznak meg mindent, egy kérdéses pulzusszám-olvasótól és az atléta által megadott számoktól (súly, életkor, idő, ütem és hajlás) függően, majd adnak néhány eredményt. Bár igaz, hogy nincs számláló arra, hogy mennyi kalóriát éget el, amikor a tengerparton fut, semmi sem lesz olyan nehéz, mint homokon futni vagy úszni az óceánban.
Természetesen használhat egy iWatch-ot vagy egy alkalmazást, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát égetett el, de az ötlet az, hogy ezek csak számok. Ha nincsenek egyértelmű céljaid egy verseny elérésére, akkor magad is megvalósíthatod, ha kimerült vagy, akkor is, ha építed és javítod az alakodat és az állóképességedet.
Maximális forma minimális befektetéssel
Ha így akarsz fitt lenni, csak annyit kell tenned, hogy veszel egy úszókötényt vagy egy fürdőruhát. Nem kell edzőtermi tagság, díszes jelmezek vagy speciális felszerelés. Már csak ez is, és rendkívül bosszantó lehet egy olyan ipar számára, amely már megszokta, hogy pénzt keres bármilyen sportfelszereléstől, készülékektől, öltönyökön át, sőt futó telefon tokokig is.
Érdekes módon az anyatermészet időről időre érdekes alternatívát kínálhat. Nem kell szélsőséget választania, de mindkét világ szempontjait beépítheti az általános sportteljesítmény javítása érdekében. Attól függ, hogyan edz, akár az edzőteremben, a medencénél vagy a tengeren végzi.
A társadalom általában elfelejt néhány alapot. Az innováció valami csodálatos dolog, és minden bizonnyal helytelen lenne, ha valaki az evolúció feladásáért vagy új dolgok megtanulásáért állna ki, de még mindig vannak olyan alapvető gyakorlatok, amelyek működnek.!
A parkban tapadó áll, a hasizom, a fekvőtámasz és az úszás… mind nagyon jó példa ebből a szempontból.
Ha akarod, akár a büntetés-végrehajtási intézetekben lévő fogvatartottakat is megnézheted ... Nincsenek a város modern termeiből származó készülékek, nincsenek padjaik különféle mozgásokhoz, de talán csak néhány súlyzó, de továbbra is sportolnak, növelik méretüket és növelik az asztalukat izom maximálisan. Hogyan lehetséges ez? Sőt, hogyan lehetséges, ha mindannyian tudjuk, hogy étrendjükben alacsony a fehérjetartalom, helytelen a szénhidrátfogyasztás és kis adagok? Nos, használják az eszüket és edzenek azzal, amijük van, a törölközőtől az udvari padokig, amikor kimennek. Nyilvánvalóan nem jó bezárni - nem erről volt szó! - de ha a fogvatartottak anélkül tudják felépíteni testépítőik testét, hogy bármi látszana az edzőteremben, érdemes egy kicsit elgondolkodni azon, hogyan csinálják, nem?