Ez a minimális edzésmennyiség, amelyet meg kell tennie
Ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon, sőt fogyjon, nem kell órákig kínlódnia az edzőteremben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az edzésekről mindig nagy terveink vannak. Minden nap munka után az edzőterembe - nulla probléma! Jó lenne . A valóságban gyakran nagyon másképp néz ki, és inkább az edzőterem helyett a csípő koktélbárba megyünk a lányokkal munka után. Tartsunk ma csalási napot .
Mennyi testmozgásra van szüksége a testnek?
Különösen az erős üzleti nők nehezen integrálják fitnesztervüket a mindennapi életbe. Végül is ez sok időt megesz, és végre nekünk is el kell aludnunk a hét órás szépséges alvást.
Nem kell minden nap órákon át edzeni! Még több: Sok egészségügyi szakember azon a véleményen van, hogy a túl sok testmozgás többet árthat, mint használ. De mi az optimális mérték?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Helios Megelőzési Központ szakemberei szerint ideális lenne, ha napi 15-20 percet szabadon - vagy legalábbis majdnem - szabadon tenne és valamit tenne a teste érdekében. Így maradhatunk egészségesek és fittek - időveszteség nélkül.
Keményebben edz, kevesebb idő alatt
Egyszerűen: minimális időköltség, maximális erőfeszítés. Mert ha kevesebb idő áll rendelkezésre, akkor keményebben kell edzeni érte.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez azt jelenti: az elején néhány bemelegítő gyakorlat, majd valóban elkezdeni. Erre alkalmasak a guggolás, az ugró guggolás, a lökés, a fekvőtámasz és a felhúzás. A test különböző részeit edzik, és sokkal több kalóriát égetünk el, mint például a blokk körüli kocogás.
Extra bónusz: A gyakorlatok otthonról is elvégezhetők, ezért különösen könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi van, ha ez még mindig túl sok?
Ha ez az Ön számára sem lehetséges, akkor hetente legalább háromszor, 30 percenként sportolnia kell (ezt természetesen napi három 10 perces egységre oszthatja). Erre a legjobb az áramköri edzés.
Aki követi a két módszer egyikét, látható időn felüli sikereket ér el. Ugyanakkor hatékony a kis kardió egységek, például a lépcsőzés mászása, a liftbe való belépés helyett a napi rutinba.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket