Ez a munkamenet d; tricepsz edzés súlyzókkal csak 7 percet vesz igénybe - Futás és
Ha karjaival akar dolgozni, a súlyzókkal ellátott tricepsz edzés nagyszerű módja annak, hogy valóban kihívást okozzon nekik. De nem kell sok időt tölteni ezen a kis izomcsoporton.
A tricepszedet - egy háromfejű izom, amely a karod hátsó részén, a válltól a könyökig húzódik - kiegészítő vagy szinergikus izomnak tekintjük a nagyobb izomcsoportok, például a váll és a mellkas számára, az edző ACE Certified Staff Sivan Fagan, az Strong alapítója Sivannal Baltimore-ban, MD, mondja SELF.
"A kiegészítő izom segíti a nagyobb izmokat, amelyek a vállak és a mellkas, a" toló "mozgás elvégzésében" - magyarázza.
Ez azt jelenti, hogy a tricepszed push-orientált mozgások közben is húzódik, például mellkasi, fekvőtámaszok és felső nyomások során. Mivel ezek a gyakorlatok összetett mozgások - több izomcsoportot is dolgoznak - hajlamosak nagyobb fitnesz előnyöket biztosítani az általános testedző számára, aki éppen arra törekszik, hogy növelje fittségi szintjét vagy megerősödjön - mondja Fagan. Tehát, ha több ideje van egy edzésre, például 20 vagy 30 perc, akkor jobban jár, ha ezeket a nagy izomcsoportokat (amelyek a tricepszet is megcélozzák) dolgozza fel, nem pedig egy kis izomcsoportra koncentrál ebben az időben.
A tricepsz edzésének legjobb módja tehát egy rövid „finisher” típusú edzés, amelyet a felsőtest rutinjának végéig rúghatunk - mondja Fagan. Könnyebb súlyokat és kevés pihenőt fog használni, amikor az egyik tricepsz gyakorlatból a másikra lép.