Minçavi - Krónikák - Édesített italok

Ismeretes, hogy az alkoholos, szénsavas és cukros italok sok rejtett kalóriát tartalmaznak, és gyakran a táplálóbb italok helyébe lépnek. De a negatívum az, hogy az italokból származó kalóriáknak sokkal kisebb a telítettségük, mint a szilárd ételekből származó kalóriáknak. Például ugyanannyi kalória esetén az alma jobban kielégíti az éhségét, mint egy kis pohár almalé (125 ml). Bár az ideális szomjoltó a víz, itt vannak konkrét példák és előnyösebb alternatívák.

Otthon fogyasztja:

Gyakrabban választhat:

Egy doboz (355 ml) üdítő

Körülbelül 150 kalória

10 c. cukor

Pezsgő víz (cukrozatlan) és kedvenc gyümölcslé hozzáadása cukor nélkül (125 ml).

Körülbelül 60 kalória

· 2 ½ tk. cukor

A helyi kávézóban a következőket fogyasztja:

Gyakrabban választhat:

Krémes és ízesített tea vagy kávé (forró vagy jeges "amerikanizált" cappuccino, Coolatta, Tazaberry stb.)

200 és 550 kalória között

Sok zsír és hozzáadott cukor

Rendszeres kávé, eszpresszó vagy tea

Kevesebb mint 5 kalória

A kiegészítések értéke:

- 1 tej = 6 kalória;

- 1 krém = 21 kalória;

- 1 cukor = 16 kalória.

Mivel ezekben az italokban található tanninok csökkentik a nem hem vas (vagy a növényekből származó vas) felszívódásának mértékét az ételtől, étkezés után legalább 30 percet várjon, hogy elfogyassza őket.

A kisboltban a következőket fogyasztja:

Gyakrabban választhat:

Egy nagy üveg 100% tiszta gyümölcslé (500 ml)

Ez a gyümölcslémennyiség 4 gyümölcsnek felel meg

Körülbelül 230 kalória

12 c. cukor (természetes gyümölcscukor)

Egy üveg víz (500 ml)

Ehelyett inkább a friss gyümölcsöt részesítse előnyben. Például fogyasszon narancsot, almát vagy körtét a kulacsával. Ez hozzávetőlegesen 50-75 kalóriát fog biztosítani Önnek, amellett, hogy teltebbé válik.

---