Ez a normális has ismét zsírosabbá válik, bár a fogyás fórum

Megbeszélni Ez normális? A hasa ismét növekszik, pedig fogyok Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Sziasztok srácok ! 2010 utolsó nyarán, közvetlenül a középiskola elvégzése után, nem frissítettem több kilót (majdnem 20 kg/ticker)

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Általános információk a táplálkozásról és az étrendről
  • Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

2010 utolsó nyarán, közvetlenül a gimnázium elvégzése után, az egészséges táplálkozás és az intenzív sportolás (erőedzés (gyomor és felső izmok)/állóképesség edzés) révén több kilót (majdnem 20 kg/ticker, az aláírásban még nem frissítettem;-)) fogytam. (Cross trainer). Minden reggel és este).

zsírosabbá

Most. Nyáron áprilisban kezdtem el tanulni, és emiatt az utóbbi időben időhiány miatt nem tudtam rendesen sportolni, és állandóan ültem tanulni. Ezért most figyelek a kalóriákra, vagy a kalóriaszámlálási elv szerint eszem (igyekszem egészséges étrenden keresztül nem jutni naponta több mint 1200 kalóriához). Most 103,7 kg a súlyom .


Most a következő gondom van:
Bár a mérleg azt mondja nekem, hogy folyamatosan fogyok, a gyomrom az utóbbi időben nagyobb lett. Ez normális?:-( És hogyan tudom megfordítani (azoknak, akiknek most nincs idejük) ?

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

előfordulhat, hogy nem tolerálja azt az ételt, amelynek duzzanata van?
De gyanítom, hogy a hasizmai visszatértek, mert kevesebbet sportolsz

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

xD. igen, én azonban laktóz-intoleráns vagyok. Tavaly nyáron jöttem rá, és azóta csak a "Minus L Milk" -et vettem, mert a McFit táplálkozási szakemberem ajánlotta.
Tehát remélem, hogy a gyomrom nem puffad fel olyan kevés kis laktózmennyiségtől;-). De nincs gyakori puffadásom, és azt sem érzem, mintha dagadt volna a gyomrom stb.:-)

Arra is gyanakodtam, hogy:-(. Tehát "jojo" vagyok veszélyben ?

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

De a laktóz nemcsak miclh-ban van. de a tanácsadója biztosan elmondta ezt neked
Mindannyian "Jojo veszélyeztetettek" vagyunk

Veled azonban csak azt gondolom, hogy a hasizmaid, amikor jól képzettek voltak, valamennyien jobban működtek együtt. és most, hogy a sport hiánya miatt ismét sántítanak, már nem tud minden olyan szorosan összetartani. attól, akit igennel írtál, nem hízol . így nincs jojo, valószínűleg csak az izmok ellazulása. és ha valóban így van ... akkor tehetsz róla valamit úgy, hogy újra edzed a hasizmaidat

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

Még akkor is, ha a jo-jo effektus azt jelenti, hogy többek között azt is hízik, hogy egyszerűen visszaesik a régi étkezési szokásokba, létezik egy "igazi" jo-jo hatás, amelyet az éhségcsere okoz.
http://de.wikipedia.org/wiki/Hungstoffwechsel
Hosszan tartó alultápláltság esetén a test tehát képes mind a pszichét mozgósítani, mind pedig a fiziológián keresztül biztosítani, hogy az ember ismét hízik.

Az az oka.
ha elolvasta a fenti linket az "éhségcsere anyagcseréjéről", valószínűleg pár párhuzamot fog látni.

Az a zavaró tény, hogy nem hízik, de újra nagyobb lesz, mert súlyos alultápláltsága miatt nagyon sok izomot veszít. (Az izmok a test szempontjából tiszta luxus)
-> Csökkentés
Ugyanakkor az éhség anyagcseréje zajlik, és a test sok zsírt termel a párnákban, mert úgy gondolja, hogy éhínségben van.
-> Növelés.

ott kövér
a) nagyobb térfogatú, mint az izmok
b) nem illeszkedik szorosan a testhez, mint az izmok
ez az optikai átalakulás nagyon gyorsan bekövetkezik, miközben Ön átmegy rajta.

a megoldás az erőnléti edzés és a kalóriamennyiség beállítása lenne.
az adataival, amelyek 2100 kcal-2400 kcal körüliek lennének.

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

Igen, inkább hallgass a Skyndra!

Ugyanazt látom, napi 1500 kcal-t eszem, sőt fogyok is vele (lassan, de egészségesen). És az alapanyagcseréd bizonyára jóval magasabb, mint az enyém, 1200 kcal bizony nem egészséges hiány!

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

ha őszinte vagy magaddal, akkor felismered egymás puffadását vagy kövér hasát is

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

ott kövér
a) nagyobb térfogatú, mint az izmok
b) nem illeszkedik szorosan a testhez, mint az izmok
ez az optikai átalakulás nagyon gyorsan bekövetkezik, miközben Ön átmegy rajta.

a megoldás az erőnléti edzés és a kalóriamennyiség beállítása lenne.
az adataival, amelyek 2100 kcal-2400 kcal körüliek lennének.

először is köszönöm szépen!:-)
az egyetlen problémám az, hogy azon emberek közé tartozom, akik könnyen híznak, de könnyen fogynak is.
majd betartom az erőnléti tanácsokat.

számítottam az adatokat, de valahogy nem bízom az adatokban. Ez úgymond egy olyan formula, amelyet ott használnak, amelyet az átlaghoz igazítottak, és amikor aztán 2400kcal-ra gondolok, akkor eleinte nem tudom elképzelni, hogy ennyit ettem volna (istenem ^^). ezért megpróbálok hetente kétszer erőnléti edzést végezni, és lassan növelni az energiaellátást. akkor állítsam be 1500 kcal-ra ?
Hogy tudd, hogy nem vagyok éhes;-): Gondoskodtam róla, hogy minden nap megkapjam a napi vitamint/fehérjét/stb.
Akkor mit adjak hozzá a diétához? Több hús/hal stb. vagy mit ajánlasz nekem ?

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

Mekkora a hasa, akkor mekkora a mérete? Talán a hasad csak úgy tűnik, de növekszik, de a valóságban nem, mert mindenhol másképp fogysz, és akkor az arány már nem illik/furcsán néz ki.

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

2100 kcal helyes.
Ha egészségesen táplálkozik, az sok.
Egészségtelen hmm jól ^^ egy zacskó chips legfeljebb 1000 kcal vagy egy tábla 530 csokoládét tartalmaz.
Ha már éhezik, fogyasszon több fehérjét. (Tehát ne fogyasszon fehérje-összeomlást, de fogyassza el a 2100+ kcal-t, és csak több fehérjét fogyasszon. Ideális esetben hal formájában.)

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

És egy másik nagyon egyszerű módszer a kalóriabevitel növelésére: italok ! Mindig boldogan feledésbe merülnek

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

Ragaszkodnék a vízhez vagy a teához, ha most elkezdene kalóriatartalmú italokat inni, és ha később nem hagyja abba, garantált a növekedés.

Ha szeret halat vagy húst enni, akkor az remek (csak nem panírozva vagy rántva.)

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

A lényeg az, hogy a TE növelheti a Kcal-számát, de már nem akar enni, akkor miért kellene ennél több húst és halat fogyasztania, amikor gyümölcsleveket is tud inni. Nem a cola & co-ról beszélek.

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

Ő sportolni akar, és nem enni kevesebbet.
Különösen akkor, ha erőnléti edzéseket végez, jobb, ha fehérjét veszünk bármilyen formában, mint a kcal-tartalmú italok.

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

Oké, sajnálom. Ez a bekezdés azonban azt jelzi, hogy félek attól, hogy újra többet eszek, ezért az italokkal kapcsolatos javaslat. Mert mindenki mindig úgy gondolja, hogy ha több kcal-t kellene bevennie, azt kizárólag étkezéssel kell/kell kompenzálni, és az italokat gyakran elfelejtik


És főleg a sport területén nagyon jól lehet dolgozni léfröccsölőkkel.

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

Igen, így van, de mit tenne, ha képes lenne rá.
Szerintem a cukor (nem számít, hogy fruktóz vagy laktóz) ebben az esetben nem olyan jó.

A gyümölcslevek természetesen kiválóan alkalmasak a sportolásra (nagy rajongója vagyok a cseresznye levének -> segít megelőzni a fájó izmokat)
De főleg egy összeomló étrendben minden gramm cukrot újra tárolnak.
Ezért gondolom, hogy a fehérje a legjobb.
Mit gondolnak a többiek? ?
Növelje a teljes kalóriát, vagy egyenlő a teljes forgalom -500 .

AW: Ez normális? A has a súlycsökkenés ellenére ismét vastagabbá válik

Én személy szerint EW turmixokat és KH port (maltodextróz) szedek.
enélkül nem kapnám meg a napi napi rutinban a 2100–2400 kcal-t.

A célsúly elérése után a zsír- és szénhidráttartalom újbóli növelésével oldom meg ezt a problémát, mivel személy szerint észrevettem, hogy számomra az a leghatékonyabb, ha fogyás közben csökkentem a zsír- és szénhidráttartalmat - az EW javára (azonban Zsír 40g-nál kevesebb és KH 150g-nál kevesebb)
Ezzel valójában nem a legjobb utat választom az étrend állandó változásához, de az egész sokkal gyorsabb.
ha ezután tudatosan beállítja az étrendjét, akkor nem lehet probléma.
Önkéntelenül is elegendő tapasztalatot szereztem a súly megtartásában

Az alacsony szénhidráttartalmú italokat csak tudatosan és a napi rutinnak megfelelő időzítéssel szabad fogyasztani.
például. Csak akkor iszom, ha tudom, hogy hamarosan újabb étkezés lesz, mivel az ital önmagában éhséget okoz.
röviddel az edzés után ezek az italok még a hosszú KH-nál is jobbak.

Összes értékesítés - akár 500 kcal
Ez a kicsi, feltűnő "legfeljebb" hozzáadás nagyon fontos, mivel az érték az anyagcsere-állapotától, a testtömegétől és az életstílusától függően lehet vagy többnyire alacsonyabb.
az 500 kcal többnyire csak a "magasabb" emberekre vonatkozik.

ha sokat sportolsz, akkor az
Igény = (teljes forgalom + alapanyagcsere arány): 2
jobb.
akkor már nem korlátozódik 500 kcal-os hiányra.