Ez a szabály kiküszöböli a kalóriaszámolás szükségességét a fogyás közben - Business Insider
Egy szabály segíthet a fogyásban anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia
- A zsírégetéshez kalóriahiányban kell lennie, de ehhez nem kell kalóriát számolnia. Ez nem mindenkinek való.
- Gondoljon inkább három tányér és két snack elfogyasztására minden nap. Válasszon olyan ételeket, amelyek jóllaknak, és a magas energiájú összetevőket alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal helyettesítse.
- Anjuli Mack fitnesz edző és személyi edző azt tanácsolja, hogy ne hanyagolja el általános egészségi állapotát, és ügyeljen arra, hogy aktív maradjon és aludjon.
- A Business Insiderről további cikkeket talál itt.
A fogyás energiahiányhoz kapcsolódik, és az energiát kalóriákban mérik. Bár a kalóriadeficitnek kell lennie - vagyis több energiát kell égetnie, mint amennyit bevisz - a zsírvesztéshez, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kalóriákat kell számolnia.
A kalóriák számolása nem mindenkinek való
Néhány ember számára a kalóriaszámlálás nem működik, mert nehezen tartják be ezt, vagy azért, mert gondjaik vannak az élelmiszer-bevitel állandó nyilvántartásával. Mások számára a kalóriák számolásának nincs értelme, mert egyszerűen túl sokat tesznek, és megszállják.
Szervezett emberként, aki szereti a terveket, listákat és táblázatokat, olyan ember vagyok, akit vonz a kalóriák számolása. Számomra megnyugtató tudat, hogy ha bizonyos számokhoz ragaszkodom, akkor elérhetem céljaimat. Ez tudomány.
De tudom, hogy én is hajlamos vagyok megszállottá válni. És ez veszélyes útra vezethet. Amikor körülbelül tíz évvel ezelőtt megpróbáltam először megszámolni a kalóriákat, ez egészségtelen rögeszmévé vált.
Néhány évvel ezelőtt, amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, tétován próbáltam újra a kalóriaszámlálást. Biztosítottam azonban magam, hogy ha valaha is megszállottnak érzem magam, akkor csak nyugodtan veszem és abbahagyom. Ez működött, és segített az egészségesebb kapcsolat kialakításában az étellel.
"Ha a kalóriaszámolás megerősíti a megzavart étrendet vagy viselkedést, akkor távol kell maradnia ettől" - mondta Jordan Syatt személyi edző és zsírégető edző az Insidernek. "Nem kell megpróbálni, ha tudja, hogy ez kiváltja."
Gondoljon arra, miért nem sikerült neked a korábbi diéták
A hosszú távú fogyás kulcsa a fogyás fenntarthatóvá tétele. Anjuli Mack fitneszedző és személyi edző szerint fontos időt szánni arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy a korábbi diéták miért „működtek” az elején, de aztán lefogytak.
Lehetséges, hogy szénhidrátot kellett vágnia és gyűlölnie mélyen benned? Korlátozó volt-e az étrend, ami azt jelenti, hogy az Ön által kedvelt ételeket "tiltották" vagy nem a tervbe? Vagy olyan diéta lehetett, amely nem tanított meg az egészséges táplálkozásra? Minden tapasztalat megtaníthat valamire önmagáról, erősebbé, egészségesebbé és boldogabbá tehet.
Hozzon létre energiahiányt az adagok nyomon követésével, nem pedig a kalóriáival
Bob Posner a fogyás és az érzelmi étkezés szakterülete. Azt tanácsolja, hogy kalória helyett kövesse nyomon az élelmiszercsoportok adagjait. "Ez sokkal könnyebb, egyszerűbb és sikeresebb" - mondja.
Például megpróbálhat napi 3-4 adag fehérjét, három kis adag zsírt és két adag szénhidrátot vagy gyümölcsöt fogyasztani. "Valójában annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar" - mondta Posner az Insidernek.
A „három tányér, két uzsonna” szabály
Syatt hasonló megközelítést javasol, amelyet "három tányér, két snack" szabálynak nevez. Ez a szabály lényegében napi három étkezés elfogyasztását jelenti, amelyek mindegyike elfér egy tányéron. Valamint két snack, amelyek mindegyike elfér a tenyerében.
Három tányér és két snack csak egy példa - előnyben részesíthet két ételt és négy harapnivalót vagy négy ételt és egy snacket. Tervezze meg úgy, hogy Önnek is működjön.
"Ideális esetben minden étkezés fehérjéből és néhány zöldségből áll" - mondja Syatt. De jól tudja, hogy például a zöldségek egy kicsit nehezebbek reggelire. "Ha szigorúbb módszert akar követni, akkor győződjön meg arról, hogy az uzsonnák fehérjékből vagy gyümölcsből is állnak" - mondja.
"De ha még csak most kezdesz, és nagyon sokat szeretnél lefogyni, akkor csak győződj meg arról, hogy a snack belefér-e a tenyerébe" - mondja Syatt. Még akkor is, ha a snack öt csokoládénak bizonyul, ez nem probléma. - Kap valami édeset, és ne korlátozza magát túlzottan.
A tápláló ételek szintén segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj tele - mondja Posner. A sovány fehérjékből, például a csirkéből vagy a tojásból származó 100 kalória sokkal hasznosabb a fogyás során, mint például a sörből származó 100 kalória. "A testsúly-szabályozás nagy" X "tényezője az anyagcsere sebessége, és egyes ételeknek jóval kedvezőbb az anyagcsere hatása, mint másoknak" - mondja Posner.
Ne felejtse el általános egészségi állapotát
Az étrend természetesen a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából. Nem szabad azonban elhanyagolni általános egészségi állapotát.
Ügyeljen arra, hogy megfelelő és jó alvást kapjon, a stresszszintje nem túl magas, és hogy fitt maradjon a kedvére való módon.
„Az alvást és a stresszt általában figyelmen kívül hagyják. Fontosak a test és a hormonok optimális működése szempontjából ”- mondja Mack. És nem tudok rólatok, srácok, de amikor rosszul aludtam, a következő nap egészét egy csomag kekszgel töltöttem.
"Ez egy maraton, nem egy sprint" - mondja Mack. „A legtöbb ember egyik napról a másikra várja az eredményeket - és ez kudarcot okozhat. De ha nagyra értékeli az utazást, akkor egyre kevésbé fárasztó elérni az olyan messzinek tűnő célt.
Ezt a szöveget angolról fordították le. Az eredetit itt találja.