Ez a szerepe van a testzsír százalékának a fogyásban!
Nem titok, hogy mindannyian megőrjítjük magunkat, amikor a mérleg 2-3 kilogrammal többet mutat. Még akkor is, ha csak egy számról van szó, azonnal kissé nehezebbnek érezzük magunkat. De sem a BMI, sem a skálán megjelenített súly nincs értelme - különösen, ha fogyni akarunk. Felvilágosítunk!
Sokan már korábban diétáztunk. Néha sikerrel, néha nélkül - mindent magam tapasztaltam meg. Reggel kevesebbet mérünk, mint este. "Körülbelül öt-hét kilogrammot szeretnék leadni! Sok sportoló azonban többet nyom, és kevesebb a testzsírja. Most eláruljuk, miért nem releváns a súly, csakúgy, mint a BMI. Testzsírszázalék - erre nagyobb figyelmet kell fordítanunk, ha fogyni akarunk!
A fitneszbloggerek előszeretettel mutatják be sportos, jól edzett testüket, és nem titkolják súlyukat - súlyuk gyakran meghaladja a képzetlen embereket. Hogy lehetséges? Egészségesen táplálkozik és hetente többször mozog, és ebben az értelemben messze nem túlsúlyos. Az izmok nagyon sokat nyomnak - ezért kell jobban figyelnünk a testzsír százalékunkra, vagy elemeznünk és csökkentenünk kell!
Ezért fontos a testzsírszázalék
A legtöbb diéta inkább a lehető leggyorsabb fogyásról szól. A testzsírt azonban alig vagy egyáltalán nem veszik figyelembe. Mindig meg kell vizsgálnunk a testzsírt a súlyhoz viszonyítva. Nekünk, nőknek nagyobb százalékra van szükségünk a testzsírban, mert a zsír valójában fontos a havi menstruáció és az egész ciklus szempontjából.
Szerint a Testzsír táblázat az amerikai ACE Fitness oldala az Zsírszázalék ban ben különböző embercsoportok osztva:
A nők zsírtartalma
Alsúly: 10-13 százalék
Sportolók: 14-20 százalék
Fitnesz: 21-24 százalék
Átlag: 25-31 százalék
Túlsúly:> 32 százalék
Ha a testzsírszázalék meghaladja a 32 százalékot, akkor győződjön meg arról, hogy csökkenti a testzsírszázalékot edzés közben és diéta közben is. Akiknek testfeleslegük van, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségek, stroke és rák. Javasoljuk, hogy orvosával vagy személyi edzőjével dolgozzon ki egy megfelelő étrendet és edzéstervet, amely személyre szabott és serkenti a zsírvesztést.
A tippünk: Igyon sok vizet! Még akkor is, ha szeretsz könnyű termékeket használni - a cukor sajnos mindenütt elrejtőzik, különösen, ha sokat sportolsz, kár, ha végigmész az edzésen Könnyű termékek elpusztult. Egyértelmű, hogy nagyon egészséges sokat inni. Különösen a sportolók tudják, mennyire fontos. Egyesek izotóniás italokhoz folyamodnak, mert jobb folyadékcserét biztosítanak. Ugyanolyan koncentrációban vannak oldott anyagok, és a bél gyorsabban képes felszívódni. A Jolie szerkesztősége ezt az Obrigado-ból származó kókuszvizet ajánlja. 100% -ban tiszta kókuszvízből áll, és nem tartalmaz adalékokat. Aki nem szereti a kókuszvizet, de ízletes izotóniás italt keres, az kipróbálhatja a Powerbar's Iso italt!