Ez az 5 étel különösen egészséges a terhesség alatt
A terhesség alatt a szervezetnek számos további vitaminra és tápanyagra van szüksége, hogy a baba optimálisan fejlődhessen, és a kismama jól járjon. Bemutatunk néhány igazi szuperélelmiszert a terhességre, amelyek finomak és egészségesek.
A szuperételek több mint trend. Valójában a kifejezés olyan élelmiszerek sorát írja le, amelyeket a vitaminok és ásványi anyagok különösen magas koncentrációja jellemez. Mivel a testnek fokozottan szüksége van különféle tápanyagokra, különösen a terhesség alatt, érdemes néhány szuperélelmiszert felvenni az étrendbe. Öt szuperélelmiszert választottunk ki Önnek, és magyarázza el, mit tehetnek.
Csicseriborsó, vörös bab és lencse (Fotó: Pixabay)
hüvelyesek
Néhány évvel ezelőttig az olyan hüvelyesek, mint a lencse, a bab vagy a borsó, nem voltak különösebben népszerűek - de ez most megváltozott! Mivel a hüvelyesek nagyon egészségesek és sokat tartalmaznak Folsav. Nagyon fontos tápanyag a babát akaró vagy terhes nők számára. A folsav fontos a sejtosztódás és a test minden növekedési folyamata szempontjából, és támogatja az immunrendszert is.
Zöld és egészséges: rakéta (Fotó: Pixabay)
Zöld leveles zöldségek
A rakéta, a spenót és a svájci mángold például zöld leveles zöldség, ezért rendszeresen a tányérján kell lennie (nemcsak terhesség alatt). Mivel a zöld leveles zöldségek nagyon sokat tartalmaznak Vas, kalcium és magnézium, támogatja a vérképzést és erősíti az immunrendszert. A zöld növényi anyag, a klorofill tárolja a napfényt, energiává és keményítővé alakítja. A brokkoli, a kelkáposzta vagy a bárány saláta szintén ebbe a csoportba tartozik, finom és egészséges.
(Piros bogyók
Az áfonya véd a húgyúti fertőzések ellen (Fotó: Pixabay)
Az áfonya, a málna, az áfonya vagy a szeder igazi energiabomba, mert gazdag benne C-vitamin, E-vitamin és K-vitamin és antioxidánsaikkal védenek a szabad gyökök ellen. Elősegítik az érrendszer egészségét és megakadályozzák a visszereket, amelyek terhes nőknél gyakoribbak. Gyulladáscsökkentő hatásuk is van. Az áfonyát (vörös áfonyát) hólyaghurut esetén használják - akár gyümölcsléként, akár szárítva. Antibiotikus összetevőikkel megakadályozzák a húgyúti baktériumok túl gyors szaporodását.
diófélék
A dió többek között cinket tartalmaz (Fotó: Pixabay)
A dió, a mogyoró, a makadámiadió vagy a brazil dió egészséges - de magas zsírtartalma miatt mértékkel kell fogyasztani. Napi kis adag lehetséges. A diófélék értékes összetevői többek között magnézium, kalcium, B-vitaminok és cink-. A B-vitaminok javítják a koncentrálóképességet, a kalcium és a magnézium fontos a csontok és a fogak számára, a cink pedig erősíti az immunrendszert. Azonban a diót nyers állapotban kell enni - a sózott és sült földimogyoró, mint snack a tévé előtt, nem egészséges, hízlal.
hal
Tengeri halak, mint pl B. A szardínia omega-3 zsírsavakat biztosít (Fotó: Pixabay)
A hosszú láncúak fontosak a gyermek agyának és vizuális funkciójának fejlesztése szempontjából Omega-3 zsírsavak. Ezek főleg a magas zsírtartalmú tengeri halakban találhatók, mint például makréla, hering, szardínia vagy lazac. A halak ezért hetente egyszer vagy kétszer szerepeljenek az étlapon. A halat egyáltalán nem kedvelő terhes nők számára a repceolaj, a lenmagolaj vagy a dióolaj az értékes omega-3 zsírsavak lehetséges forrásai. Megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsav is biztosítható kapszulák formájában.