Ez az 5 legegészségesebb bogyó
Mi az egészséges, azt egyáltalán nem lehet megkóstolni? Nem megfelelő! Ez az 5 bogyó nem csak édes energetikai snackként alkalmas, hanem antioxidánsokat és rengeteg vitamint is biztosít.
Antioxidánsok és vitaminok: Az 5 legegészségesebb bogyó/Kép: iStock
1. FEKETE
. az összes bogyó tartalmazza a legtöbb antioxidánst (még akkor is, ha botanikai szempontból a rózsacsaládba tartoznak), és maroknyi már a napi ajánlott C-vitamin mennyiség felét tartalmazza.
Tápértékek (100 g)
| Kalóriák: | 43 kcal |
| Fehérje: | 1,2 g |
| Szénhidrátok: | 6,2 g/ebből 2,7 g cukor |
| Zsír: | 1 g |
| Élelmi rost: | 3,2 g |
Antioxidánsok és vitaminok: Az 5 legegészségesebb bogyó/Kép: iStock
2. Eper
Igen, tudjuk, hogy szigorúan véve a szamóca nem számít bele a bogyók közé, de az egészségre gyakorolt jótékony hatásuk mégis jelölté teszi őket ezen a listán. Magas víztartalma (90%) miatt az eper viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, ezért ideális választás diéta során. A kalcium, a kálium és a magnézium mellett a vörös finomságok különösen a C-vitamin területén ragyognak, amelyből több mint narancs található.
Tápértékek (100 g)
| Kalóriák: | 36 kcal |
| Fehérje: | 0,8 g |
| Szénhidrátok: | 5,5 g/ebből 5,3 g g cukor |
| Zsír: | 0,4 g |
| Élelmi rost: | 2 g |
Antioxidánsok és vitaminok: Az 5 legegészségesebb bogyó/Kép: iStock
3. ÁRFÁNY
Az áfonya az immunrendszerünk számára hasznos C-vitamin mellett nem elhanyagolható mennyiségű A-vitamint tartalmaz. Ezenkívül a szárított áfonya (német név) nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaz.
Tápértékek (100 g)
| Kalóriák: | 46 kcal |
| Fehérje: | 0,4 g |
| Szénhidrátok: | 12 g/ebből 4 g cukor |
| Zsír: | 0,1 g |
| Élelmi rost: | 4,6 g |
Antioxidánsok és vitaminok: Az 5 legegészségesebb bogyó/Kép: iStock
4. MÁRKA
Botanikai szempontból a málna szintén a rózsafélék családjába tartozik, de mindenképpen képes lépést tartani a lista többi gyümölcsével. Sok antioxidáns, A-provitamin, B-vitamin és C-vitamin, valamint kalcium, kálium, magnézium és folsav teszik a bogyót abszolút szuperélelmiszerré.
Tápértékek (100 g)
| Kalóriák: | 43 kcal |
| Fehérje: | 1,3 g |
| Szénhidrátok: | 4,8 g/ebből 4,6 g cukor |
| Zsír: | 0,3 g |
| Élelmi rost: | 4,7 g |
Antioxidánsok és vitaminok: Az 5 legegészségesebb bogyó/Kép: iStock
5. KÉK
Még az áfonya is, édessége ellenére, nem más, mint kalóriabomba, és jóléti vitaminokat biztosít. Ezen kívül vannak antocianinok, amelyek segítik a testet abban, hogy a szabad gyököket ártalmatlanná tegye.