Ez az 5 leghatékonyabb módja a fogyásnak
Az alacsony szénhidráttól az alacsony zsírtartalomig: A fenntartható fogyásnak számos módja van. Az étrendben azonban mindig szükség van egy kis változtatásra.
a lényegeket röviden
- Sok diéta hosszú távon sikertelen.
- Az összeomlási diéták rövid távon hasznosak, de hosszú távon általában több fonthoz vezetnek.
- Az étrend megváltoztatása szükséges a fogyáshoz.
Sok diéta hosszú távon sikertelen. Szigorú szabályok vonatkoznak rájuk, amelyeket hosszú távon nem lehet betartani, és egyes esetekben a rettegett jojó-hatást eredményezik. A végén a mérleg több kilót mutat, mint korábban. Vannak azonban olyan étrendek is, amelyekről a vizsgálatok hosszú távon hatékonynak bizonyultak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Alacsony szénhidráttartalom esetén az étrendben lévő szénhidrátok drasztikusan csökkennek, és a fehérjetartalom általában megnő. Kiváló eredményeket értek el már ezzel a módszerrel. A szénhidrátok elkerülésével a test megtanul visszaállni tartalékaira, és így zsírégetni.
A túl sok szénhidrát viszont gátolja a zsírégetést. Ha túl sok szénhidrátot fogyasztanak, azokat átalakítják és zsírpárnákként használják. Ahhoz azonban, hogy ez a módszer működjön, a szénhidrátok valóban nagy részét le kell vágni.
Böjt időszak
A szakaszos böjt egy másik hatékony módszer. Ahogy a neve is mutatja, az emberek időközönként böjtölnek, majd ismét normálisan esznek. A legnépszerűbb módszerek az 5: 2 és 16: 8 módszerek, amelyekben a hét 2 napján vagy a nap 16 órájában böjtölnek, és egyébként a szokásos módon étkeznek. A vércukorszintet az étkezési szünetek szabályozzák, és a test felhasználja tartalékait, ami súlycsökkenéshez vezet.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend a fogyás szempontjából is nagy sikert ígér. Ez egy speciális étrend, amelyben a salátát, a zöldségféléket, a gyümölcsöt, a halat, az olívaolajat és a különféle dióféléket részesítik előnyben.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Manapság tudjuk, hogy még fogyáskor sincs értelme teljesen elkerülni a zsírt. A testnek zsírra van szüksége, ezért mindig része kell lennie étrendünknek.
Ennek ellenére a fogyás során hasznos lehet a zsír százalékos csökkentése. Ez nagyrészt összefügg az energiasűrűséggel, mivel egy gramm zsírban körülbelül kilenc kalória van, míg a fehérjében és a szénhidrátban csak négy. Ha csökkenti a zsírt, kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
DASH diéta
Ezt a fajta étrendet eredetileg a magas vérnyomás kezelésére tervezték, de segít a fogyásban is. Az étrend 50% szénhidrátból, 30% zsírból és 20% fehérjéből áll. A sófogyasztás is csökken.
Függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja, fontos, hogy hosszú távon megváltoztassa és fenntartsa az új táplálkozási formát.