Ez az 5 trükk segít megtartani a súlyát és ellenállni a kísértésnek
Becsült olvasási idő: 4 perc
Kísértések ellenállni egyenes Mindig nagy kihívás a fogyás az ünnepek alatt. A sok meghívás mellett a sarkon túl más, nem csak édes kísértések várnak. Ezért gyakran tanácsolom vásárlóimnak, hogy fogyás helyett hízzanakA természetvédelem kitűzése célként. Tehát te is Öt egyszerű tippet írtam le, hogy ne hízzon az ünnepek alatt. Ezek segítenek ellenállni a kísértésnek, és nem híznak.
Soha ne mondd, hogy soha, és csak halaszd későbbre
A halasztást általában nem kívánatos magatartásként társítjuk. Ha az élvezetről van szó, akkor újragondolásra van szükség, a tanulmányok elképesztő mechanizmust mutatnak: Ha például egy csokoládéhab élvezetét valamivel későbbre halasztjuk, akkor a vágyunk csillapodik. Ráadásul agyunk nem érzékeli ezt az elmozdulást áldozatként. Ezzel nem használjuk fel az akaraterőt. Ez kettős előnyt jelent számunkra.
Ha azonban szándékosan véglegesen nélkülözzük, akkor ez csak még kívánatosabbá teszi ezt a csokoládéhabot. Ugyanakkor ez a végleges lemondás értékes akaraterőbe kerül nekünk, amely csak korlátozott mennyiségben áll rendelkezésre. A további kísértéseknek való ellenállás annál nehezebb a lemondás után. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nélkülözed, akkor többet eszel, és van egy nagyobb, tartós vágy is. Az élvezet későbbre halasztása mindig érdemes!
Ha csak lehetséges, fogyasszon édességet főétkezéskor
Ha lehetséges, tervezzen desszerteket és egyéb édességeket főétkezésekhez, ideális esetben ebédre. Ez megakadályozza, hogy a benne lévő cukor ellenőrizhetetlenül a vérbe kerüljön. Ha étkezés közben édességet eszel, a vércukorszint gyorsan emelkedik. Növeli az inzulintermelést. A vércukorszint ezután a normális szint alá csökken. A tested hipoglikémiáról számol be. Emiatt az agyad azonnal cukrosabb ételekre vágyik. A további édesség utáni vágy tehát garantált. A további kísértéseknek való ellenállás tehát ebben az állapotban sokkal nehezebb az Ön számára - és gyakran kudarcra van ítélve.
Ha kísértésbe esik, óvakodjon a "szar hatástól"
Ha a várakozásokkal ellentétben engednie kellett volna a kísértésnek, óvakodjon a "szarhatástól". Valószínűleg ismeri a következő helyzetet: úgy döntött, hogy nem eszel semmilyen édességet, majd úgyis megette. Ahelyett, hogy egyértelmű „stop” -ot mondana, gondoljon arra, hogy így vagy úgy már nem számít. Sajnos ez tévedés. Mindent, amit további energiával vesz fel, az ünnepi szezon után is újra le kell venni. Tehát a „stop” mondás minden szempontból megéri, minél előbb, annál jobb.
Fogyasszon jól teli, fogyókúrás ételeket a bankettek és meghívók előtt
Sokan kifejezetten éheznek a meghívók után. Ennek kevés értelme van. Gyakran utána az éhség olyan nagy, hogy az emberek túl sokat és gyorsan esznek. Sokkal ésszerűbb, ha eleget fogyasztunk előtte aznap. Ideálisak a könnyű, jól feltöltött, kevés kalóriát tartalmazó ételek, például sovány húsdarab vagy omlett finom nyers zöldségsalátával. Így mértékkel élvezheti az ünnepi ételt - túlevés nélkül. Mert nem a mennyiség teszi az élvezetet, hanem a tudatos élvezet.
Eleget aludni
Mi köze tehát a juhoknak a kísértésnek való ellenálláshoz? Sokkal többet, mint gondolnád. Nem szabad lebecsülni a tanácsot az elegendő alváshoz. A kutatók azt találták, hogy két éjszaka mindössze négy órás alvással fokozott éhséget és étvágyat eredményez. Ez megfelelt azoknak az embereknek az éhségének és étvágyának, akiket három napig 900 kalóriás étrendben tartottak! Érdemes tehát eleget aludni, hogy jobban ellen tudjon állni a kísértésnek.
Ez az öt könnyen használható tipp segít jól átvészelni az ünnepeket. Végül is az ünnepek után nem lehet nagy bűnbánat. További tippeket találhat erről a témáról az "Öt pont arról, hogyan tudunk ellenállni a rövid távú vágyakozásnak" című cikkben. Remélem, hogy ez az öt tipp segít abban, hogy biztonságosan átvészelje az ünnepeket, és ne tévessze szem elől a célját.
Ha bármilyen kérdése van, kérjük, forduljon hozzám közvetlenül. Küldjön nekem egy e-mailt a [email protected] címre. Megbízhatóan visszahívlak. Nagyra értékelném visszajelzését.
Szép adventi időszakot kívánok önnek, tudatos élvezettel.
Legyen tájékozott
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és heti összefoglalót kap a legfontosabb eseményekről.