Ez az a csodálatos étrend, amely segít, hogy soha többé ne hízzon! Nézze meg, milyen fontos lépéseket
Sikerül lefogynod, de azonnal visszahelyezed a leadott kilogrammokat? Lehetetlen fogyni, még akkor sem, ha megpróbálja?
Jó hírünk van az Ön számára. Lehet, hogy nem teljesen az ön hibája, hanem az anyagcseréje - állítják a kutatók. De a legjobb hír az, hogy olyan étrendet követhet, amely akkor működik, ahol a korábbi diéták kudarcot vallottak.
Van egy új táplálkozási program, amelyet Dr. Diane Kress fejlesztett ki. A diétákat azzal a gondolattal tervezték, hogy minden anyagcserénk ugyanúgy működjön. És ha figyelemmel kíséri az étkezést helyettesítő kalóriákat, zsírokat és italokat, akkor lefogy. Valójában erre nincs konkrét bizonyíték. ".
Ha szénhidrátokra vágyik, problémái vannak az éhség kordában tartásával, fáradtnak, szorongónak vagy depressziósnak érzi magát, akkor a súlygyarapodás nem lehet a hibája.
Mit jelent a metabolizmus B?
Számos tünet társul hozzá, beleértve a súlyt, amelyet nem tud kontrollálni, a has körüli zsír és az energiahiány. Ha az alábbi kérdőív legalább 10 pontját bejelöli, akkor nagyon valószínű, hogy B-anyagcserét szenved.
Az összes probléma forrása a szervezet kaotikus módja a szénhidrátok feldolgozásában, és különösen az, hogy a hasnyálmirigy kiküszöböli az inzulint, amely a vércukorszintjét kordában tartja.
Aki normális anyagcserével rendelkezik, ehet például egy szendvicset, és négy-öt órán át energikusnak érezheti magát. Aki B anyagcserével rendelkezik, csokoládét akar enni csak egy órával azután, hogy elfogyasztotta ugyanezt a szendvicset.
TANULJ KONTROLLNI A MAGAD
Megállapítottuk már, hogy azok az emberek, akiknek B metabolizmusa van, küzdenek az étvágyuk és a testsúlyuk kordában tartása mellett, mert testük túl sok inzulint szabadít fel szénhidrátok fogyasztása során.
Az emberi test olyan túlélési mechanizmust épített fel, amely csak azoknál az embereknél működik, akik nem rendelkeznek ilyen típusú anyagcserével. Amikor a vércukorszint drámaian csökken, és úgy dönt, hogy nem eszik, a máj táplálja a testét.
Minden alkalommal, amikor szénhidrátot fogyaszt, teste öt órán keresztül képes működni a vércukorszintjén. Ha úgy dönt, hogy nem eszik ez idő alatt, a máj automatikusan megszünteti a glikogént, hogy a vércukorszintje normalizálódjon. A glikogén felszabadítása segíti a test működését, amíg úgy dönt, hogy újra étkezik.
Ha B anyagcserét folytat, a szervezete túl sok inzulint bocsát ki, ami viszont stimulálja a máj glikogénjét és elősegíti a vérből a zsírsejtekbe való elmozdulást. Ennek eredményeként hízni fog, ha nem eszik öt órán át.
ELSŐ LÉPÉS
Az étrend első lépése egy nyolc hetes tisztítási időszak. Ez egy olyan időszak, amelyet kifejezetten a test átprogramozására terveztek, hogy egészséges módon fedezze fel a szénhidrátokat.
A nyolc hét alatt több szénhidrátról kell lemondania étrendjében.
MINDEN EGYSZERŰ
Ennek az étrendnek valószínűleg az a legjobb része, hogy egyszerű és könnyű. Ebben az időszakban az ételek két kategóriába sorolhatók: azok, amelyeket szabad enni, és amelyek tilosak. A rajzon minden nyíl egy kategóriát képvisel: fehérje, egészséges zsírok, megengedett zöldségek és szénhidrátok.
Az első három hetes lépés során szabadon fogyaszthat ételeket az első három nyílból, de kerülje a nyílból származó ételeket szénhidrátokkal.
Meglepődhet, hogy egyes ételek, például tej, gyümölcsök, sárgarépa szénhidráttal kerül a nyílba.
Az 5x5 szénhidrát nevű nyíl szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket az első nyolc hétben elfogyaszthat, de korlátozott mennyiségben, szigorúan ellenőrizve a címkéket, hogy hány szénhidrátot tartalmaznak.
Ehet annyit a megengedett ételekből, de a hatalmas adagoktól nem fog ennyire fogyni.
Igyon legalább két liter koffeinmentes folyadékot naponta.
Kerülje az öt óránál hosszabb szüneteket snack vagy étkezés nélkül.
Heti ötször végezzen 30 perc edzést.
HOGYAN KELL ELLENŐRZNI A SZÉNHIDRÁTOKAT
Az 5X5 szabály lehetővé teszi, hogy korlátozott mennyiségű szénhidrátot fogyasszon, így nem engedélyezett 5 óránként 5 grammnál többet enni. Minden étkezés után egy órán belül elfogyasztott 5 grammnál nagyobb szénhidrát visszadobja a dobozba.
Tartsa a szénhidrátot 5 gramm alatt, és minden rendben lesz. Az élelmiszerben található szénhidrátok mennyiségének kiszámításához olvassa el a címkét. Például, ha az összes szénhidrát száma 6,6 g, a rostokban pedig 1,8 g, a nettó szénhidrátmennyiség 6,6–1,8, azaz 4,8 g.
Készüljön fel az ötnapos méregtelenítési periódusra
Még akkor is, ha a negyedik nap után örülni fog, hogyan érzi magát, tudnia kell, hogy az első három nap kritikus. Még akkor is, ha sokat eszik, fáradtnak, idegesnek, éhesnek érezheti magát, és fájhat a feje.
RECEPT ÖTLETEK
Reggeli
Padlizsán omlett sonkával és alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal, valamint egy szelet gabona kenyér könnyű vajjal
150 milliliter zöldséglé, plusz egy adag sovány túró dióval és fahéjjal.
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy teáskanál cukrozatlan mogyoróvajjal, valamint egy csésze cukrozatlan szójatej.
Tonhal saláta könnyű majonézzel, salátával és paradicsommal. Cukormentes zselé
Grillezett burger hagyma nélkül, salátával és alacsony kalóriatartalmú öntettel.
Sovány túró paprikával, plusz saláta és baslamica vinaigrette.
Garnéla saláta könnyű majonézzel, spenót ágyon, pls ricotta puding citrommal.
Sült csirkemell karfiolpürével, valamint zöldségfélékkel és mandulával.
Grillezett zöldségek, pirított zöldségek, valamint egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, plusz saláta gyenge öntettel és brokkoli sovány sajttal.
Sült hátszín sült paprikával és fokhagymával, karfiolpürével, cukormentes zselével és alacsony zsírtartalmú tejszínnel.
Padlizsán omlett sovány sajttal, paprikával, hagymával és paradicsommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy szoba gyenge öntettel.
Sovány sajtrudak
Sajtház slaba
diófélék
Zellerrudak mogyoróvajjal vagy krémsajttal
Zöldségek könnyű mártással
Sonka szelet pulyka
Cukormentes fagylalt
Cukormentes kocsonya alacsony krémsajttal
Csokoládés brownie
olajbogyó
Az első lépés során annyit fogyaszthat a fenti ételekből, amennyit csak akar, mindaddig, amíg ellenőrzi, hogy nincsenek-e szénhidrátjai.