Ez az étel alkalmassá teszi a spermiumokat - a tojás és a mag
Non-stop termelés: A férfi étrendje nem teljesen ártatlan a jó spermiumminőségben. Három havonta a hím test új spermasejteket termel.
Ezért fontos, főleg, ha gyermekeket akarsz, optimálisan ellátni a tested tápanyagokkal.
Míg a nőknél a már meglévő petesejteknek csak érniük kell, a férfiak termékenysége attól függ, hogy új spermiumok termelődnek újra és újra. A szervezetnek ehhez nagyon specifikus vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre van szüksége. Ha hiány van a kiegyensúlyozatlan vagy egészségtelen étrend miatt, ez rosszabb spermiumminőséghez vezethet. Normális esetben teljesen elegendő az egészséges étrend sok friss gyümölcs, zöldség, egészséges szénhidrát, például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, burgonya vagy rizs, valamint rendszeresen hús, hal, tojás és tejtermékek mellett. Ennek ellenére az étrendben lehetőség van a saját spermiumminőségének javítására. Minden férfinak megéri, ha a tervezett fogantatás előtt legalább három hónappal jobb étrendet kezd el.
A következő vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek különösen fontosak a férfi termékenység szempontjából:
- C- és E-vitamin
- Folsav
- Omega-3 zsírsavak
- Cink és magnézium
- szelén
Vitaminok a jó spermiumminőségért
A vitaminok nagy csoportjából a C és E vitamin különösen fontos a sperma minősége szempontjából. A C-vitamin általában nagy koncentrációban található meg az ivarfolyadékban. Feladata az ejakulátum kellő mértékű cseppfolyósítása. Hatással van a spermiumok minőségére is: A C-vitamin hiánya további DNS-károsodáshoz vezethet a spermium sejtekben. Ha a szokásos étrenddel több C-vitamint szeretne fogyasztani, akkor a legjobb citrusféléket használni. Csak egy vagy két narancs fedezi egy felnőtt napi szükségletét. De a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta és a savanyú káposzta is sok C-vitamint tartalmaz. Egyébként a túl sok C-vitamin nem árthat - a szervezet egyszerűen üríti ki.
Javasoljuk a folsav kiegészítéssel történő kiegészítését, mivel az ajánlott napi adag általában nem érhető el diétával.
Az E-vitaminnak van egy másik hatása: befolyásolja az ejakulátumban lévő spermiumok sűrűségét azáltal, hogy serkenti az új spermiumok képződését. Sok E-vitamint tartalmaz teljes kiőrlésű termékek, tojássárgája és diófélék, valamint repce, napraforgómag vagy olajbogyó kiváló minőségű növényi olajai.
A folsav, más néven B12-vitamin megakadályozza a spermiumok genetikai hibáit. Bőségesen megtalálható spenótban, káposztafélékben és hüvelyesekben. Szükség esetén azonban ajánlott kiegészíteni a folsavat kiegészítéssel, mivel az ajánlott napi adag általában nem érhető el diétával.
Növelje a tesztoszteronszintet
A sperma jó minőségének másik fontos építőköve a kiváló minőségű omega-3 zsírsavak. Pozitívan befolyásolják a férfi hormon egyensúlyát és serkentik a spermiumtermelést. Az olyan halak, mint a lazac, a makréla, a hering, a tonhal és a szardínia, különösen nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat, valamint repce- és lenmagolajat és diót tartalmaznak. Például az optimális, ha hetente kétszer eszik halat. Alternatív megoldásként az omega-3 zsírsavak kapszula formájában is bevihetők a normál étrend kiegészítéseként.
Termékenyebb ásványi anyagokkal
A cinknek hormonális hatása is van: elősegíti a tesztoszteron férfihormon termelését. Ennek eredményeként hatással van a spermiumok számára és azok mobilitására is. Ezzel szemben a túl kevés cink a spermiumok hiányához és az úszók lassulásához vezethet. Sok cink található teljes kiőrlésű termékekben, zabpehelyben, hüvelyesekben, szójababban, vörös húsban, sajtban és brazil dióban.
A magnézium biztosítja a spermium optimális érését. Csak az érett sperma sejtek képesek megtermékenyíteni a petesejtet. A magnéziumhiány megelőzése érdekében az étrendbe olyan ételeket kell bevinni, mint a zabpehely, hüvelyesek, köles, rizs, szója, dió vagy teljes kiőrlésű kenyér. A cink és a magnézium étrend-kiegészítőkkel is jól kiegészíthető.
Nyomelem nagy hatással
A szelén részben felelős a spermiumok felépüléséért. A nyomelem meghatározó szerepet játszik a sperma sejtjeinek héjában, és antioxidáns szerepében segít megvédeni a genetikai anyagot a káros hatásoktól. Ily módon a szelén csökkentheti a környezeti toxinok hatását. A nyomelem különféle formákban felszívódhat étrenden keresztül, például halak, húsok és diófélék révén. Az étrend-kiegészítőkön keresztüli támogatás is lehetséges. Itt azonban figyelmet kell fordítani az adagolásra: 30 mikrogrammnál többet nem szabad naponta fogyasztani.
Az étrend hatása a sperma minőségére bebizonyosodott. Nincs azonban garancia arra, hogy az egészségesebb étrend vagy bizonyos kiegészítők használata jelentősen javítja a spermiumok számát. A termékenység korlátozásainak - például túl kevés, túl lassú vagy deformált spermiumnak - szintén teljesen más okai lehetnek. Ha továbbra is pontosan tudni akarja, megkérheti az urológust, hogy készítsen spermiogramot, majd legalább három hónapig fogyasszon tápanyagban gazdagabb étrendet, majd egy új teszttel ellenőrizze az étrend változásának spermiumminőségre gyakorolt hatását.