Ez az oka a kínosságnak
Ez ismerősnek hangzik? Futás vagy kerékpározás közben mindig az élen jársz - de amikor jógázol vagy Pilates-t csinálsz, elbújsz a hátsó sorba, mert nem tudod helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Sportorvosi szakember Dr. Eiko Vogt az okokról - és arról, hogyan javíthatja mobilitását.
Ügyetlenség - öröklés kérdése?
„Először is a rossz hír: a rugalmasság, más szóval az ízületek és a környező kapszulák mobilitása anatómiailag előre meghatározott, azaz genetikailag meghatározott. Sajnos ez ellen nem lehet mit kezdeni. Jó hír, hogy a Nagyon jól edzi az izmok, szalagok és inak rugalmasságát.„Ez pedig közvetett módon növeli az ízület mobilitását.
A kínosság okai
Szerint Dr. A Vogtnak az izom rugalmassága gyenge lehet, több okból is. A fő ok a túl kevés vagy túl egyoldalú mozgás, valamint a túl sok és helytelen ülés. Általában előrehajolva kuporogunk. Ez (a fájdalmas feszültségen kívül) az izmok megrövidüléséhez vezet. A tartós fizikai megterhelés az izmok merevségéhez is vezethet. Ezenkívül a sejtek és a rugalmas szálak száma az élet folyamán csökken, és az izom folyadékot veszít. Ez csökkenti a mobilitást. A napszaknak is van szerepe - reggelente rugalmasabbak vagyunk - és a neme: a nők nagyobb rugalmassággal számolhatnak. Végül, de nem utolsósorban a környezeti hőmérséklet is meghatározó: a hideg jelentősen csökkenti a rugalmasságot.
Mit tehetek azért, hogy rugalmasabb legyek?
Melyik sport segít?
"Alapvetően minden edzés előnyös és egészséges" - mondja a szakember. A tai chi és a tánc, a torna és az úszás ideális a rugalmasság javításához. Jóga és pilates is. Azok a gyakorlatok azonban, amelyekben percekig feszítő helyzetben maradsz, nem ajánlott. ”És ha csak jógázol, akkor olyan sportot kell végezned, amely az izmok összehúzódását is lehetővé teszi, vagyis erősíti őket. A gyenge izom nem tudja megfelelően tartani az ízületet. Ezért mindig keresse meg a nyújtás és az erősség sportos kombinációját az egyensúly fenntartása vagy helyreállítása érdekében.
Mi hoz rugalmasságot?
Nagyon sok: a nagyobb mobilitás javítja az atlétikai teljesítményt és a motoros képességeket. Meggátolja a görcsöket is - és a feszültség eleve nem merül fel.Egy másik plusz pont: Teljes körű jobb testérzetet biztosít. Végül, de nem utolsósorban sokkal jobb alakot fogsz vágni jógával és pilates-sel!
Milyen mozgékony vagy?
Töltse ki mini tesztünket!
+ = nagyon rugalmas, 0 = átlagos, - = az átlag alatt rugalmas
Comb és hát
Álljon egyenesen. Óvatosan hajlítsa lefelé a felsőtestet egyenes karokkal, majd ellenőrizze, hogy meddig kaphatja a kezét.
Értékelés: Térdig: -, ujjbegyei érintik a padlót: 0, kezek laposak a padlón: +
Borjak
Álljon egyenesen, a lábak csípő szélessége legyen egymástól. Guggoljon a lehető legmélyebben, egyenes háttal. Cél: A saroknak a földön kell maradniuk.
Értékelés: sarka felfelé halad: -, sarka kissé felfelé: 0, sarka van rajta: +
Csípő és láb
Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal a tested mellett. Hajlítsa meg az egyik lábát, és lassan emelje fel a másik lábát, amennyire csak lehetséges.
Értékelés: Legfeljebb 45 fokos szöget hoz létre: -, 45 - 70 fok: 0, több mint 70 fok: +
Így leszel rugalmas!
E sportokkal edzheti rugalmasságát: