Ez az öt tipp segít a fogyásban - Naturopathic Specialists Portal és
Sikeresen fogyjon le ez az öt tipp
Sok ember fájdalmas tapasztalatok alapján tudja, hogy a fogyás valóban nem könnyű. Először is fáradságosan csökkenti a testsúlyát, és nagyon rövid idő alatt visszatérnek a leadott kilók. De néhány tipp segíthet abban, hogy a fogyás tartós legyen.
Függetlenül attól, hogy le akarja-e fogyni a felesleges kilókat, jobban érzi magát, vagy valami jót tesz az egészségének: sok jó oka van annak, hogy az emberek csökkenteni akarják a súlyukat. Sajnos a fogyás nem könnyű. A híres Clevelandi Klinika (USA) cikkében Kristin Kirkpatrick táplálkozási szakembernek vannak olyan tippjei, amelyek segítenek a sikeres fogyásban.
Reggeli és fehérjebevitel
A fehérje, zsír és szénhidrátokból álló, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása a napra szükséges energiát biztosítja. "Ha kihagyja a reggelit, akkor lemerült akkumulátorral kezdi a napot" - mondja Kirkpatrick. „A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli több fehérje megszerzése szintén fontos az étvágy utáni vágyakozás megelőzésében. "
Jó fehérjeforrás a tojás, sajt, teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós mogyoróvajjal, valamint cukrozatlan joghurt bogyókkal és kendermaggal.
Az étkezések kihagyása arra késztetheti testét, hogy éhezési módban legyen. - Gondolj a szumó birkózókra. Kevesen vagy egyáltalán nem esznek a nap folyamán, majd a nap végén egy nagy ételt esznek - ezért méretük és magas zsír/izom arányuk "- magyarázza a táplálkozási szakember.
Kis étkezés vagy böjt
Válasszon: fogyasszon napi három étkezést két vagy három harapnivalóval, napi öt vagy hat kis étkezéssel, vagy fogyasszon valamit három-négy óránként.
E megközelítések mindegyike biztosítja az egységes anyagcserét és stabilan tartja a vércukorszintet. Az egyensúly segíti a test optimális működését és megakadályozza a súlygyarapodást.
- Nem akarod, hogy a vércukorszinted fel-le menjen, mintha hullámvasúton lennél. Ennek eredményeként az energiaszintje ingadozik, és testében az összes folyamat kevésbé hatékonyan működik ”- mondja Kirkpatrick.
Egy másik lehetőség a böjt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos koplalástól függő embereknél kisebb a betegség kockázata, alacsonyabb a halálozás és nagyobb a siker a fogyásban.
Rendszeres edzés
Az intenzív testedzési program nagyszerű, ha elégedett a testsúlyával és jó egészségnek örvend. Azonban, ha gondjai vannak a fogyással, akkor egy mérsékelt edzésprogram működik a legjobban.