Ez nem a diétáról szól; Testhezálló
Nem a diétáról van szó
Több ezer étrend- és mozgásprogramot írtak az elmúlt évtizedekben. De vajon ezekre a programokra valóban szükség van-e?
Néhány alapvető táplálkozási és testmozgási elv nem működhet a lakosság túlnyomó többségénél?
Van egy alapelv, amelyről az étrend- és izomiparban nem beszélnek eléggé, vagyis:
Fiziológiája határozza meg, hogy teste mennyire reagál az étrendre és a testmozgásra.
Komoly. Ne hagyja ki ezt a pontot. A diéta és a testmozgás csak olyan eszköz, amely csak a testének megfelelő módon működik. Ez kritikus.
A gyomor-bél traktus egy olyan rendszer a szervezetben, amely meghibásodás esetén megnehezítheti a zsírvesztést. Kellenek példák?
- A bél bármilyen antigénnek (idegen anyagok, amelyek antitesttermeléshez vezetnek) való kitettsége citokinek (gyulladásos fehérje hírvivők) termeléséhez vezet, ami az ACTH és a kortizol termelésének növekedéséhez vezet, ami hipofízishez (csökkent tesztoszteronszinthez) vezethet. ), A hormon méregtelenítésének túlterhelése a májban, a T4 alulkonvertálása T3-ra és a szekréciós IgA szuppressziója, ami végül fokozott érzékenységhez vezet az antigének iránt, és ördögi kört hoz létre.
- Kimutatták, hogy a gyulladásos citokinek növekedése növeli a lipogenezist (zsírraktározás) és csökkenti a lipolízist (zsírbontást) a hormonérzékeny lipáz csökkenése révén.
- Az inaktív pajzsmirigyhormon 20% -át egészséges bélbaktériumok alakítják aktív T3-ra. Egészséges bélbaktériumok nélkül kihagyhatja az optimális T3-szint zsírégető hatásait.
Más szóval, ha a beled nem működik megfelelően, semmi sem fog történni.
A GI rendszer
Az emésztési folyamat nem a gyomorban vagy a szájban kezdődik. A tiédben kezdődik Brain tovább . Ha az ételre gondol, meglátja vagy szagolja, a nyál áramlása bizonyítja, hogy az emésztés agyi folyamatként kezdődik.
De beszéljünk a kézzelfogható dolgokról. Az alábbiakban bemutatjuk az emésztési bontást arról, hogy mi romolhat el, hogyan befolyásolhatja a testépítő versenyekre való felszakítás vagy a strandra aprítás érdekében tett erőfeszítéseit, és mit kell tennie ez ellen:
A gyomor
Mit csinál
A gyomor fő szerepe az emésztési folyamatban a sósav vagy HCl kiválasztása. A HCl önmagában nem emészti meg az ételt, hanem olyan környezetet teremt, amelyben az emésztés megkezdődhet.
A sósavnak számos fontos funkciója van, beleértve: 1) az élelmiszer sterilizálását, 2) a pepsinogén átalakítását pepszinné, amely megindítja a fehérje lebontását, 3) fontos tápanyagok felszívódását, például a B12-vitamint és a cinket, és 4) az emésztőrendszer többi részét. kereskedni.
Különösen megfelelő sósav nélkül a hasnyálmirigy enzimek nem választódnak ki optimálisan, és az epehólyag nem képes elegendő mennyiségű epét tárolni ahhoz, hogy az emésztéshez a zsírokat emulgeálja.
Mi lehet rosszul?
A sósav-szekrécióval kapcsolatos leggyakoribb probléma a társadalomban manapság a disszidál . Számos tényező járulhat hozzá a HCl-termelés hiányához, ideértve az öregedést, a fertőzést és a táplálkozási hiányosságokat (ironikus módon cink és hisztidin szükséges a HCl-termeléshez, azonban a cink és a hisztidin felszívódása a HCl-szekréció megfelelő mennyiségétől függ ).
Mit kellene tennem
Először is, számos módon értékelheti a HCl megfelelőségét valami furcsától a tudományosan megalapozottabbig.
A leghatékonyabb teszt a karbamid légzési teszt, amely korábban több mint 1000 dollár volt, de most nagyon megfizethető. Ez egy meglehetősen csúnya fertőzés, amely még a szív- és érrendszeri betegségekhez is hozzájárul, de elég könnyű felszámolni. Ha a H. pylori pozitív eredményt mutat, akkor ennek a problémának a kiküszöbölése kell az elsődleges prioritás.
kiegészítés
A HCl kiegészítése képzett egészségügyi szolgáltató segítsége nélkül nem ajánlott, bár online találhat javaslatokat. Ha nem talál szakképzett szakembert a segítségére, akkor kipróbálhatja a betain HCl-kiegészítést. Kezdje minden kapszulánál egy kapszulával vagy tablettával, és dolgozzon addig, amíg "meleg érzést" nem érez a gyomrában, majd vegyen ki egy tablettát. Ez az Ön fenntartó adagja minden étkezéshez egy bizonyos ideig.
Ideális esetben egyszerre egy tablettát vehet vissza, amíg nincs szükség további HCl-kiegészítésre. A sósavat szedő személyeknek nem szabad fekélyt kiváltó gyógyszereket, például aszpirint (vagy más nem szteroid gyulladáscsökkentőt) vagy alkoholt használni.
Vékonybél
Mit csinál
Az emésztés és a felszívódás nagyrészt a vékonybélben történik. A hasnyálmirigy enzimek felszabadításával az epével együtt az epehólyagból a makro- és mikroelemek túlnyomó része felszívódik itt.
A kolecisztokinin stimulálásával az epe kiválasztódik a vékonybélbe, hogy elősegítse a bevitt zsírok emulgeálódását, emésztési enzimeket, köztük amilázt, lipázt, zimogéneket és nukleázokat pedig a hasnyálmirigy választ ki.
Mi lehet rosszul?
Mint fent említettük, az elégtelen HCl-termelés tompítja az emésztőrendszer enzimjeinek és az epének a szekrécióját, ezáltal negatívan befolyásolja a felszívódást. De vannak más dolgok is, amelyek rosszul fordulhatnak elő.
A vékonybél fertőzése szisztematikusan számos negatív következményhez vezet az egész testben. A fertőzés jellemzően parazitákat, baktériumokat vagy élesztőt/gombákat tartalmaz. Ez a citokintermeléshez és a kortizoltermelés növekedéséhez vezethet.
A bélgyulladás vélhetően hátrányosan befolyásolja a mikroviliát vagy az ecset határát. Ezek a Vili apró kiterjesztései, amelyek célja a felület növelése és ezáltal a vékonybél felszívása. Az ételérzékenység és a fertőzések a leggyakoribb gyulladásforrások a vékonybélben.
A szekréciós IgA (SIgA) a vékonybélben termelődő domináns immunglobulin, és a bél lumenében található étrendi és fertőző ágensek elleni helyi védekezés fontos eleme. Számos dolog csökkentheti a SIgA szintet, beleértve a kortizolt, a fertőzést és a gyulladást. Ez a bél csökkent immunvédelméhez és ezáltal a nyálkahártya-fertőzések fokozott patogeneziséhez vezet.
Mit kellene tennem
A ma elérhető egyik leghatékonyabb teszt a MetaMetrix laboratóriumok GI-hatásvizsgálata. Ez a labor forradalmasította a széklet tesztelését - igen, ez egy kaki teszt - azáltal, hogy egy adott mikroba DNS-ét keresi, nem pedig magát a mikrobát.
Más szavakkal, a tű-a-szénában halmozás módszerét használta a széklet tesztelésére, és megteremtette a módját annak, hogy valóban megtalálja a tűt egy szénakazalban.
Míg kétféle GI hatásvizsgálatot kínálnak, a mikrobiális panel elegendő lesz. Ha elegendő HCl és enzim termelődik, akkor nem szükséges az összetettebb és összetettebb vizsgálat.
Kiegészítés és ajánlások
Ismét nem ajánlott a kiegészítés megfelelő értékelés nélkül. Nem feltétlenül káros, de megfelelő megítélés nélkül csak találgat.
A következő tápanyagok hasznosak lehetnek az epehólyag működésének támogatásában: gyermekláncfű gyökér, tejes bogáncsmag kivonat, gyömbérgyökér, foszfatidilkolin és taurin.
Kimutatták, hogy a Saccromyces boulardii, az élesztő specifikus törzse növeli a bél SIgA szintjét. Egyébként a kétszeres szexuális kapcsolat kimutatta, hogy a SIgA szint növekedéséhez vezet azoknál az embereknél, akik hetente kevesebb, mint kétszer szexuális kapcsolatban vannak.
A fertőzés eltávolítása általában specifikus vegyületeket igényel, a bélben fertőző mikroba típusától függően. Míg számos természetes vegyület bizonyítottan hatékony egyes mikrobák irtásában, a klinikai tapasztalatok azt mutatják, hogy a paraziták általában gyógyszerészeti szereket igényelnek.
A bélműködés javításának egyik leghatékonyabb protokollja a három héten át tartó eliminációs étrend. Noha a részletek túl kiterjedtek ahhoz, hogy átfogják őket, ez azt jelenti, hogy a közös élelmiszer-antigének (pl. Glutén, tejtermékek, kukorica, szója, tojás, éjjeli zöldségfélék) megszűnnek, miközben a hangsúly a jól gyógyító tápanyagok használatán van., beleértve a deglicirrizinezett édesgyökér gyökeret, a glutamint, a flavanoidokat (katechin), a bizmut-citrátot, a gamma-orizanolt, a rebarbara officiniale-t, a masztixot, a gamma-oryzanol-t, a marshmallow-gyökeret, a kvercitint, a szőlőmag-kivonatot, a rutint és a heszperideket, a ligetszépet és az enzimeket.
Vastagbél
Mit csinál
Amikor az étel eléri a vastagbelet, a tápanyagok nagy része felszívódik. A vastagbél fő feladata a hulladék koncentrálása vízkezeléssel.
A vastagbél másik fő jellemzője a bélben élő baktériumok hatalmas populációja. Az egészséges baktériumok a vastagbélünkben elsősorban a fontos vitaminok (pl. K-vitamin) szintézisén és a poliszacharidok emésztésének támogatásán keresztül működnek.
Mi lehet rosszul?
A vastagbél fő rendellenessége az Diszbiózis vagy a „jó” és a „rossz” baktérium egyensúlyhiánya. Amikor ez megtörténik, számos olyan élettani hiba léphet fel, amely akadályozza a zsírvesztés képességét.
A pajzsmirigyhormonokról kevéssé ismert tény, hogy egészséges pajzsmirigy-fiziológiával az aktív pajzsmirigyhormonunk (T3) mintegy 20 százalékát a bélben lévő baktériumok aktiválják. Pontosabban, a T3-ecetsavat és a T3-szulfátot a bélbaktériumok metabolizálják, létrehozva egy aktív T3-hormont, amely behatolhat sejtjeinkbe és kifejtheti metabolikus hatását.
A diszbiózis fokozott béta-glükuronidáz aktivitást is okozhat, ami megfordíthatja a máj hormon konjugációját, ami a dekonjugált ösztrogének visszatérését eredményezheti a rendszerbe, ami esetleg hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.
Mit kellene tennem
A ma elérhető egyik leghatékonyabb gasztrointesztinális teszt a Metametrix Laboratories GI-Effects tesztje. Ha bármilyen típusú GI-fertőzésre gyanakszik, ez a teszt a rendelkezésre álló jobbak közé tartozik.
Kiegészítés és ajánlások
Vizsgálat nélkül a probiotikumok használata a vastagbélben található baktériumok egyensúlyának javításának általános módja. Sokféle termék van a piacon manapság, de a professzionális márkák választása általában magasabb minőségű terméket jelent.
Tegyen össze mindent
Először ki kell próbálni, hogy megtudja, a bél melyik területén van diszfunkció.
A következő lépés az objektív tesztek elvégzése, amikor csak lehetséges. A találgatásokat csak játékbemutatókra szabad fenntartani.
A bélműködéssel kapcsolatban mindig fontos, hogy a legtetején kezdjük. Biztosítani kell, hogy a HCl termelés elegendő legyen, és a H. pylori fertőzést ki kell zárni. Ezután nézze meg a lefelé vezető út minden állomását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a dolgok optimálisan működnek, és tegye meg a szükséges terápiás intézkedéseket.
Összegzés
A diéta és a testmozgás csak eszköz. Hatékony eszközök, az biztos, de csak annyit működnek, amennyit a fiziológiája megenged.
A gyomor-bél traktus egy olyan rendszer, amely, ha nem működik megfelelően, megnehezíti, és egyes esetekben lehetetlenné teszi a zsírvesztést. Javítsd ki őket, és ha minden más rendben van, gyorsan karcsúsodsz!