Ez történik, ha abbahagyja a testmozgást
Hogyan változik teste nagyon rövid idő alatt, amikor abbahagyja a testmozgást? Felfedjük a csodálatos eredményeket
Időnként hosszabb szüneteket tart a sportban? Ez történik a testeddel!
Aki rendszeresen sportol, tudja, hogy vannak intenzívebb, néha kevésbé intenzív (motivációs) fázisok. De néha heti háromszor gyakorolhat hirtelen nincs több sport. Az okok gyakran a túl sok stresszhez kapcsolódnak. A mindennapi élet és a munka prioritást élvez, a test számára pedig a testmozgás.
Itt elmondjuk, miért kell kerülnie a hosszú távú sportszüneteket, és mit okozhat egy megszakítás a testének nagyon rövid idő alatt. Mert alig néhány nap alatt eltűnhet a korábban kemény munka - és minden verejtékcsepp gyakorlatilag szabad volt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tíz nap testmozgás nélkül: megváltozik az agyi aktivitása
Koncentrációs problémák lehetnek ennek eredményei
Sok évvel ezelőtt a kutatók kiderítették, hogy a testmozgásnak csak pozitív hatása van az agyi aktivitásra. Egy 2013-as tanulmányban a tudósok megállapították A rendszeres testmozgás még az életkorral összefüggő memóriavesztés kompenzálásában is segít. A Frontiers magazinban megjelent új tanulmány még azt is megmutatja, hogy az edzés rövid szünete is kihathat az agyra, amely már nem működik olyan intenzíven, mint a testmozgás esetén. A tesztalanyok - hosszú távú állóképességi futók csoportja - a vizsgálat részeként 10 napos szabadságot töltöttek testmozgás nélkül. Az Ön MRI-jén ezután a A véráramlás csökkenése a hippocampusban. Ez az agynak az a része, amely felelős a memóriáért és az érzelmekért.
Két hét testmozgás nélkül: az állóképességed és az egészséged károsodik
A keményen edzett állóképességed lecsökken
Például csak 14 nap edzés nélkül, észrevehetően nehéz lesz sok lépcsőn járni. A kocogás kéthetes szünete után is egyre nehezebb lesz újraindítani. Mivel: Az állóképessége romlik! Az ok: a szünet befolyásolja a maximális oxigénfelvételt. Két hét múlva ez körülbelül 10, négy hét múlva akár 15, három hónap múlva pedig 20 százalékkal csökkenhet. Az állóképességi edzés teljes abbahagyásának nincs értelme, mert: A tudósok 2009-ben kiderítették, hogy még a kis edzőegységek is segítenek megakadályozni az állóképesség ilyen gyors csökkenését.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De miért is fontos a rendszeres mozgás? Ha hirtelen abbahagyja a sportot, ez a vérnyomását és a vércukorszintjét is befolyásolja. Ezek fizikai aktivitás nélkül növekednek, ami súlyos lehet a cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedők számára. Egy 2015-ös tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a nyolc hónapig sportoló sportolók vércukorszintje jobb. Ez a teljesítmény azonban a felére csökkent két hét inaktivitás után.
Négy hét edzés nélkül: fogynak az izmai
Testmozgás nélkül az izomerő csökken
Az orvosok azt mondják, hogy alig négy hét után, testmozgás nélkül a fejlett erők és izmok érezhetően csökkennek. A "jó dolog" azonban az, hogy izomtömegünk lassabban csökken, mint az állóképességünk. Egy 2011-es tanulmányban a tudósok azt találták, hogy miután egy férfi csoport abbahagyta a súlyzós edzést, 24 hét után is bizonyítani tudja az izomerőt - különbözik az állóképességtől!
Nyolc hét testmozgás nélkül: megint zsírosodik
A mérlegen is észrevehető a sporttörés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Akik abbahagyják a testmozgást, természetesen ismét testzsírt termelnek. A kutatók 2012-ben megállapították, hogy az öt hét szünetet tartó versenyúszóknak a A testzsír növekedése 12 százalékos volt és a testtömeg és a derékméret is megnőtt. Egy 2016-os új tanulmány alátámasztja ezt az eredményt: Itt a taekwondo sportolók nyolc hét szünetet tartottak edzésükben. Meg is tapasztaltak egyet A testzsír növekedése és emellett az izomtömeg csökkenése.
A történet erkölcse? Nem éppen könnyű rendszeresen sportolni. Különösen akkor, ha a mindennapi élet rabolja az idejét. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy még a kis edzőegységek és a mindennapi életben rengeteg testmozgás is segítsen megelőzni az említett tényezőket. (Pssst: talán csak próbáld ki ezt a gyors edzést).