Ez volt Brad Pitt GQ Germany edzésterve
A Fight Club számára Brad Pitt úgy fáradozott, mint az edzőteremben. A hollywoodi sztár tökéletesen tónusú testtel jutalmazta magát a fáradozásért. Ennek kulcsa egy kemény edzésterv és az étrend megváltoztatása volt
"Uraim! Üdvözöllek a Fight Clubban! A Fight Club első szabálya: Nem szólsz egy szót sem a Fight Club-ról! A Fight Club második szabálya: Nem veszítesz el egy szót sem a Fight Club-ról!" - ez valójában a törvény. De kivételt akarunk tenni, és megmutatni, hogyan alakult egyszer Brad Pitt színész legendás szerepével.
A "Fight Club" stílus most divatirányzat
Az olyan divatcímkék, mint a Prada, a Gucci és a Calvin Klein, jelenleg olyan kollekciókat mutatnak be, amelyeket Tyler Durden is viselne. Olvassa el a történetet itt.
Kemény edzés, maximális siker
A kultfilmben a most 53 éves fiatal nem csak a színészi tehetségen nyugodhatott, előzetesen egy tökéletesen meghatározott testre kellett képeznie magát. A lövöldözés során állítólag 70 kilogrammot nyomott, 180 cm körüli magassággal. Testzsírszázaléka öt-hat százalék volt.
Brad Pitt hetente hatszor edzett, egy izomcsoportot az első négy napban, majd két napos kardiót követett - írja a Portal Fitness B&W. Szinte minden gyakorlat három ismétlésből állt, 15 ismétlésből, a súlyok halmazból készletre nőttek. A hét végi kardiót beépítették, hogy teste szorgalmasan maradjon zsírégető üzemmódban.
Hétfő (láda)
Push-up (3 sorozat 25 ismétléssel)
Fekvenyomás (25, 15 és 8 ismétlés, 165, 195, 225 font)
Nautilus Press (15 ismétlés 80, 100, 130 font)
Lejtős fekvenyomás (15 ismétlés 80, 100, 130 font)
Pillangó eszköz (15 ismétlés 60, 70, 80 font)
Kedd (vissza)
Lat lehúzható (3 készlet 135, 150, 165 font)
T-rudas sorok (3 készlet 80, 95, 110 font)
Szerda (váll)
Arnold Press (3 db 55 fontos készlet)
Oldalsó emelések (3 készlet 30 font)
Elülső emelések (3 készlet 25 font)
Csütörtök (bicepsz/tricepsz)
Prédikátor fürtök (3 készlet 60, 80, 95 font)
EZ fürtök a kábelen (3 készlet 50, 65, 80 font)
Kalapács fürtök (3 készlet 30, 45, 55 font)
Ledugások (3 készlet 70, 85, 100 font)
Péntek/szombat (kardió)
Futópad (1 óra 80-90% maximális pulzusszám mellett)
vasárnap
táplálás
Brad Pitt is nagy jelentőséget tulajdonított étrendjének. Mindig igyekezett kalóriadeficitben maradni. Hét ételt evett egész nap. Reggelire rengeteg tojás és némi zabpehely volt mazsolával. Ezt követően harapnivaló volt a tonhal búzás kenyérrel, mielőtt ebédidőben csirkemellet, barna rizst vagy tésztát és zöldségféléket kínáltak volna. Közvetlenül edzés előtt és után egy fehérjeszelet vagy shake és egy banán következett. Vacsorára ugyanaz volt, mint ebédidőben, vagy alternatív megoldásként grillezett hal főételként. Az étkezési orgiát késő este egy sajtital vagy alacsony zsírtartalmú kvark, azaz lassan emészthető fehérjék fejezte be.