Ezek a B-vitamin-kiegészítők, amelyekre a sportolóknak szüksége van

A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Szoros kapcsolat van a vitaminok (tiamin, riboflavin, B-6, B-12 és folsav) és a sportteljesítmény között.

Ezek közül a B-vitamin komplex a legfontosabb.

A B-vitaminokat mikrotápanyagoknak nevezik, és a fehérjék és a szénhidrátok energiává történő átalakítására szolgálnak. Cellajavításra és gyártásra is használják őket. Ezek a tulajdonságok nagyon fontosá teszik őket a sportolók számára, mivel megállapítják, hogy azoknak, akiknek hiányzik a B-vitamin, alacsony teljesítményűek a nagy intenzitású edzések, és kevésbé képesek gyorsan felépülni. És a sérült izmok helyrehozása vagy az izomtömeg növelése, mint azoknak, akik B-vitaminokban gazdag étrendet tartanak.

Még egy kis B-vitamin-hiány is csökkent teljesítményhez és késleltetéshez vezethet a helyreállítási folyamatban.

A B-vitaminokra vonatkozó egyéni követelmények változhatnak, és függhetnek az edzés típusától és intenzitásától, az izzadás és a vizelet által elveszített tápanyagok mennyiségétől, valamint az étrend egyéni különbségeitől. . Különösen a sportnők hajlamosak a B-vitamin hiányra az alacsony kalóriaszám miatt. A férfi sportolók általában több és többféle magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, míg a nők inkább szorosabban figyelik ételeiket, és gyakran nem. elegendő kalóriát szívjon fel, vagy étrendje ne legyen elég sokféle ahhoz, hogy pótolja az izomépítéshez vagy a talpra álláshoz szükséges összes tápanyagot.

A B-vitamin-hiány kockázatának leginkább kitettek azok a sportolók, akiknek korlátozott a kalóriatartalmuk, vagy speciális, következetes vagy korlátozott étkezési terveik vannak. A jelenlegi bizonyítékok alátámasztják azt az elméletet, hogy a sportolóknak és azoknak, akik gyakran vagy nagy intenzitással mozognak, megnövekedett szükségük lehet a riboflavinra és a B-6-vitaminra. .

A B-vitamin-komplex mind a nyolc B-vitamint biztosítja: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6, B7 (biotin), B9 (folsav), B12. Természetesen számos ételben vagy étrend-kiegészítőkben megtalálhatók.

A B-vitaminok segítik a testet az energia és a vörösvérsejtek termelésében.

Az egészségügyi előnyök rendkívül sokak, ami arra utal, hogy a B-vitamin-komplex szedése segíthet az egészségügyi problémák kezelésében vagy megelőzésében. Az erősített immunrendszer, az energikus hangulat, a szív egészségének javulása, a szorongás enyhítése és a bőrbetegségek megnyugtatása csak a B-vitaminok előnyei közül.

Minden B-vitamin elengedhetetlen bizonyos testfunkciókhoz:

A B1 és B2 fontosak az izmok, az idegek és a szív egészséges működéséhez, segíthetnek megelőzni a vesebetegségeket a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél és csökkenteni a szürkehályog kockázatát;
A B3 segít szabályozni az idegrendszert és az emésztőrendszert, megelőzheti a migrént és csökkentheti a koleszterinszintet;
A B5-re és a B12-re szükség van a normális növekedéshez és fejlődéshez, segítve az egészségi állapotot, beleértve a szorongást, a depressziót, a fáradtságot, a szívbetegségeket, a PMS-t és a problémákat. a bőr.
A B6 támogatja az immunrendszert és segít a szervezetnek a fehérje lebontásában, véd a szívbetegségektől, enyhíti a PMS tüneteit és enyhíti a terhességgel kapcsolatos hányingert;
A B7 részt vesz a hormonok termelésében;
A B9 segít a sejteknek helyreállítani és fenntartani a DNS-t, segíthet megelőzni az emlőrákot, a vastagbélrákot és a hasnyálmirigyrákot, valamint csökkentheti a veleszületett hibák kockázatát (ha terhes nők).

Nagyon sok B-vitamint kaphat teljes kiőrlésű gabonákból és dúsított élelmiszerekből, sötétzöld zöldségekből, diófélékből és sok állati és tejtermékből.

A B6-vitamin megtalálható babban, csirkében, halban, valamint néhány zöldségben és gyümölcsben, például sötétzöld levelűekben, banánban, papayában, narancsban és dinnyében.

A B-6-vitamin-kiegészítőket számos tünet enyhítésére ajánlották, beleértve a carpalis alagút szindrómát, a depressziót, a fejfájást és a PMS-t. A B-6 csökkentheti a homocisztein vérszintjét (ami a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával jár), csökkentheti a terhes nők hányingerének és hányásának tüneteit. A tipikus dózis általában 10-25 mg/nap.

A B12-vitamin állati eredetű termékekben található meg, például halban, baromfiban, húsban, tojásban vagy tejtermékekben. A tápláló élesztő, a tengeri moszat, a dúsított gabonafélék, valamint szója- vagy rizstejjel dúsítva szintén B-12 vitamin.

A B12-vitamin szintén nélkülözhetetlen tápanyag, amely kordában tartja az anyagcserét, segíti a vörösvértestek képződését, fenntartja a központi idegrendszert., kiegészítésként is kapható.

A kutatások azt is sugallják, hogy a B12-vitamin fenntarthatja a látás pontosságát az életkor előrehaladtával, a szívbetegségek és a szélütés elleni küzdelemben, valamint a rák elleni védelemben.

A jólét nagyrészt ezeknek a vitaminoknak köszönhető, javítják a memóriát, stimulálják az immunrendszert, az egészséges alvást és lelassítják az öregedési folyamatokat. A B12-vitamin ajánlott mennyisége 2,4 mcg/nap 14 év felettiek számára.

Bár sok ilyen nélkülözhetetlen vitamint kaphat étrendjéből, azoknak a sportolóknak, akik sok időt töltenek nagy intenzitású testmozgással, fontos kiegészíteni az étrendet. És válassza ki a kiegészítők minőségét és tisztaságát.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a sportteljesítményhez, és a táplálékkiegészítőket helyesen kell megválasztani, és ennek a legjobb módja az, ha a lehető legtöbb információt keresik az étrend elemzéséhez és megismeréséhez. Pontosan milyen kiegészítők hasznosak lennének egyedi fiziológiájához.

A B-vitamin komplexet tartalmazó étrend-kiegészítők használata a test egészségét és működését szolgálja az Ön előnyére.

Pro Nutrition a következő B-vitamin alapú étrend-kiegészítőt biztosítja:

Iasi városában ezeket a táplálék-kiegészítőket megtalálja a Body Line üzletben, a str. A. Panu, sz. 56 (a Moldova Center és az Orange Shop között).