Ezek a gyors gyalogos hackek kalóriát égetnek el, mint amikor futottál
A gyors futás annyi kalóriát égethet el, mint a futás. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
A fiatal felnőttek sokszínű csoportja a szabadban gyakorol.
Kék inget viselő férfiak többnemzetiségű csoportja, kocogás vagy powerwalking a vízparton a parkban. A középpontban az előtérben beszélő két férfi áll.
sportos ázsiai emberek kocogás
Nem kell futónak lennie ahhoz, hogy kalóriát égessen el, és hogy kihasználja a kardio súlycsökkentő előnyeit. Valójában a gyaloglás annyi kalóriát égethet el, amennyit futtat - a gyors futás szerint Michele Stanten, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, gyalogos edző és a Walk Your Way to Better Health szerzője.
"Egy futónak annyit kell tennie, hogy több kalóriát égessen el, mint egy futó, hogy megverje a futót" - magyarázza. Például, ha mérföldenként 13–15 percet fut 42 percig, annyi kalóriát égethet el, mint egy futó 10 perces mérföldet megtéve. Ha mérföldenként 12 percenként (5 mérföld per óra) nyomja meg 35 percig, akkor kevesebb idő alatt megmérheti a futó kalóriafogyasztását.
Nem csak több kalóriát éget el, hanem általános egészségi állapotát is javítja. A Glasgowi Egyetem 2019-es tanulmánya szerint a gyorsabb járás csökkentheti a potenciálisan halálos kimenetelű egészségügyi problémák, különösen a szív- és légzőszervi betegségek kockázatát.
Míg a 7-10 km/h sebességgel történő járás megterhelőnek tűnik, kitarthat, ha felépíti az állóképességét és fokozatosan növeli az idejét - mondja Stanten, aki az alábbi tippeket kínálja.
Hogyan lehet felgyorsítani a fogyást
Készen áll a tempó felvételére? Itt vannak a Stanten legfontosabb stratégiái az átlagos járási sebesség javítására és az anyagcsere kalóriaégető erejének növelésére.
1. Állj magasra.
A gerinc kiegyenesítése során több helyet kap a csípője és a borda ketrece között, így a lábai szabadabban lendülhetnek, mintha a medencéjébe esnének.
2. Vigyázzon magára.
Fenntartja látótávolságát, ahelyett, hogy a lábára nézne. Húzza hátra és lefelé a vállát, hogy kinyissa a mellkasát, és lazítsa meg a hátát, hogy mélyebben lélegezhessen.
3. Gyorsabban hintázzon.
Hajlítsa meg a karjait 90 fokkal, miközben előre-hátra lendíti őket. Kerülje a test fölé lendítését vagy kifelé lendítését. Ez hatással lehet a lépésedre, és gyorsan energiát veszíthet. Ha a karjaival pumpál, akkor bekapcsolhatja a felsőtestet és a magot, hogy hatékonyabban mozogjon és gyorsabban járjon.
Kapcsolódó diavetítés: 24 legjobb kalóriaégető gyakorlat (fotószolgáltatások nyújtják)
Hatékony gyakorlatokat keres a fogyás érdekében? Itt található a 24 legjobb kalóriaégető gyakorlat listája.
Felhívjuk figyelmét, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák kiszámításához alapsúlyként 180 fontot (81,6 kg) használnak.
Sífutás
Kalóriabevitel óránként: 672
szörfözés
Kalóriabevitel óránként: 504
Kerékpározás (19,3 - 22,4 km/h)
Kalóriabevitel óránként: 672
Aqua aerobic
Óránként elégetett kalóriák: 336
aerobic
Kalóriabevitel óránként: 462
Kardio kickbox
Kalóriabevitel óránként: 822
Burpees
Kalóriabevitel óránként: 858
Kardio tánc/Zumba
Kalóriabevitel óránként: 504
úszás
Kalóriabevitel óránként: 504
Futás (9,7 km/h)
Kalóriabevitel óránként: 840
Túrázás (hegymászás)
Kalóriabevitel óránként: 582
Elliptikus edző
Kalóriabevitel óránként: 510
Ugrókötél
Kalóriabevitel óránként: 960
Kettlebell Swing
Kalóriafogyasztás óránként: 1.212
* Ez a kalóriaszámítás független a súlyalaptól.
AirDyne Bike Sprints
Kalóriabevitel óránként: 5220-ig
* Ez a kalóriaszámítás független a súlyalaptól.
Beltéri evezés
Kalóriabevitel óránként: 750
* Ez a kalóriaszámítás független a súlyalaptól.
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Kalóriabevitel óránként: 900
* Ez a kalóriaszámítás független a súlyalaptól.
Cindy
Kalóriabevitel óránként: 780
* Ez a kalóriaszámítás független a súlyalaptól.
Tabata ugrás guggol
Kalóriabevitel óránként: 804
* Ez a kalóriaszámítás független a súlyalaptól.
Kövér gumiabroncs
Kalóriafogyasztás óránként: 1500
* Ez a kalóriaszámítás független a súlyalaptól.
Harci kötél
Kalória fogyasztás óránként: 618
* Ez a kalóriaszámítás független a súlyalaptól.
Erőjóga
Óránként elégetett kalóriák: 293
Fuss fel a lépcsőn
Óránként elégetett kalóriák: 852
Sziklamászás
Kalóriabevitel óránként: 454 felfelé és 284 lefelé
4. Tegyen kisebb lépéseket.
Ha az első lábad túl messzire nyúlik, fékként működik és lelassítja. Rövidebb, gyorsabb lépésekkel a lábad majdnem alattad landol, így jobbra gurulsz rajta.
Kövesse Stanten ezt a gyakorlatát, hogy megtudja a járását: Emelje fel az egyik térdét a csípő szintjére, hogy a lába a térde alatt lógjon, mintha menetelne. Ezután egyenesítse ki a lábát maga előtt, és vigye a sarkát a földre. Csak néhány centivel legyen a másik lábad előtt.
5. Végezze el a sebességintervallumokat.
A rövid, de gyors járási ütemek váltakozása lassabb időközönként nemcsak a járási sebesség növelését segíti elő, hanem több kalóriát is megéget még edzés után is.
"Minél tovább vagy keményebben edz, annál hosszabb ideig tart a teste, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba" - mondja Stanten. "Amíg gyógyul, égesse el a kalóriákat gyorsított ütemben 20 percig, vagy akár 24 órán keresztül." Ha edzés után súlyos kalóriaégetést szenved, próbálja meg a következőket:
- Bemelegítés: könnyű, mérsékelt tempójú járás három percig. Képes lehet beszélgetni egy barátjával.
- Gyorsan gyorsítson 30 másodpercig. Ilyen ütemben elég gyorsan mozogsz, és nehezebben beszélsz teljes mondatokban.
- Gyorsan járjon 20 másodpercig. Ezen a ponton a legnagyobb sebességgel futsz. Tehát győződjön meg róla, hogy ezt egész idő alatt elviseli.
- 10 másodpercig sprinteljen azzal, hogy mindent megad. Ilyen sebességgel egyáltalán nem folytathat beszélgetést, és nehéz lehet a légzése.
- Ismételje meg a 30, 20 és 10 másodperces intervallumokat négy percig, majd 1 perc pihenés mérsékelt ütemben.
6. Versenyezz magad (vagy mások) ellen.
Számolja meg a gyors intervallumok során megtett lépések számát, és próbálja meg megverni ezt a számot a következő intervallumokban. Ha kint vagy egy barátoddal, kérd meg őket, hogy írják fel a számokat és hasonlítsák össze őket az edzés végén. Ez arra ösztönzi Önt, hogy növelje sebességét és javítsa az állóképességét.