Ezek a hibák a hibásak, ha a testedzés ellenére sem fogy le - FIT FOR FUN
Akik a sportegységek ellenére sem fogynak, előbb-utóbb demotiválva feladják. Néhány apró hiba gyakran hibás abban, hogy a skálán lévő szám stagnál. De ennek nem kell lennie - ha néhány szempontra figyel.
Mész sportolni, és még mindig a bosszantó szalonnatekercsek nem akarnak elmenni? A csüggedett feladás helyett alaposabban meg kell vizsgálnia a rutinját.
A fogyás hosszú távú sikere érdekében néhány fontos szempontot figyelembe kell vennie - még a fitneszstúdió négy falán kívül is.
1. Hiányzik a rutin
Rossz hír azoknak, akik nem szeretik a sportot. Csak a heti 45 perces edzés nem hozza meg az álom alakját. Nem hiába mondják: "szorgalom, ár nélkül".
Azok is gyorsan csalódnak, akik három jógafoglalkozás után sikert akarnak látni a mérlegen. Csak a rendszeres izzadás segít a fogyásban!
2. Nincs kalóriahiány
A testmozgás után éhség következik - most fontos, hogy ellátja testét a szükséges tápanyagokkal. A fehérjék döntő fontosságúak az izomépítés szempontjából. De a szénhidrátok is fontosak ahhoz, hogy izzadás után feltöltsék energiakészleteiket
A nap folyamán elfogyasztott összes étkezés és snack mellett az egyik szempont elengedhetetlen a fogyáshoz: a megfelelő kalóriahiány.
A tested csak akkor bontja le a zsírt, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit energiában éget el.
3. Nem végez erősítő edzést
A kardió edzés hatékonyan égeti el a kalóriákat. Ha azonban tartósan nem edz erõs edzés nélkül, akkor gyorsan fogyni fog az izomtömeg.
Ha azonban további súlyokkal edz, nagyobb tömeget hoz létre. Ez hosszú távon növeli az alapanyagcserét. Ez azt jelenti: Pihenés közben is több kalóriát éget el.
Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabban olvad a zsír. Térjünk hát a súlyzókra!
4. A fajta hiányzik
A mérlegen a szám stagnál, annak ellenére, hogy folyamatosan fut? Minden a változatosságról szól! Négy hetente építsen új gyakorlatokat, például ugrást vagy sprintet az edzésprogramba.
Ugyanez vonatkozik az erőnléti egységekre is. Izomtömeged csak akkor növekszik, ha az ingerek elég intenzívek. Ha minden alkalommal ugyanazokat a gyakorlatokat hajtod végre, azonos súlyokkal, akkor itt sem fog sok történni.
A nagy intenzitású intervall edzés elegendő változatosságot hoz a sportprogramjában. Ez az edzésegység az intenzív erőfeszítéseket rövid szünetekkel ötvözi. Nem csak rengeteg kalóriát éget el, hanem izmokat is épít.