Ezek a legjobb Ellviva diéták
A felesleges fontokkal való küzdelem sokak számára évente ugyanaz. Az ünnepek alatt sok font halmozódik fel, amely aztán sokáig a csípőn marad. Csak a jó állásfoglalások és a szigorú fogyókúrás programok segítenek. De melyik étrend működik a legjobban? A kanadai egészségügyi szakemberek egy meta-tanulmányban most megtudták, amire sokan már régóta gyanakodnak - a fogyásnak nincs EGY módja, legalábbis az Atkins-tól a Zone-ig terjedő kereskedelmi beszállítók között nem. A név nélküli karcsúsító programokkal összehasonlítva sem népszerűbb, sem gyorsabb fogyás a népszerű márkás étrend mellett - és sajnos nem is fenntarthatóbb.
Az alacsony szénhidráttartalom miatt a font elolvad
Az orvosok 48 klinikai vizsgálatot elemeztek több mint 7200 túlsúlyos alanynál. Különféle diétákat próbáltak ki. Ide tartoztak Atkins, Nutrisystem, Volumetrics, Sears Diet, Súlyfigyelők, Zone, Jenny Craig, LEARN, Nutrisystem, Ornish, Volumetrics, Rosemary Conley, Slimming World és South Beach.
Hat hónap elteltével a mérlegre kerültek, és ténylegesen akár nyolc kilogrammot is leadtak. Ebben a pillanatban a túlsúlyosak és az alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztók vesztették el a legnagyobb súlyt.
Nem szeretett jo-jo effektus
A kilók azonban az első év során visszatértek, és a szénhidrátmentes étrend előnye elolvadt az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. Beindult a rettegett jo-jo effektus, amelyben az ember néha többet nyom, mint a diéta előtt. Végül a kutatók nem találtak jelentős különbséget az egyes étrend-programok között. Ez igaz volt, függetlenül attól, hogy az adott étrend kihagyta-e a szénhidrátokat, megtakarított zsírt (alacsony zsírtartalmú) vagy kifinomult tápanyagot osztott-e a nap folyamán.
Diéták különbségek nélkül
Vannak olyan klasszikusok, mint az Atkins-diéta, amely spórol a szénhidráton, vagy a Súlyfigyelők program, amely a közösségre és a pontrendszerre támaszkodik. A karcsúsító megközelítések egyikében sem volt döntő különbség. A túlsúlyos embereknek olyan étrendet kell választaniuk, amely megfelel nekik - javasolják az orvosok.
mozog!
Ezenkívül a túlsúlyos emberek ne felejtsék el a testmozgást. Mivel a testmozgás kalóriát éget, és a zsírlerakódások gyorsabban zsugorodnak. A testmozgás emellett izmokat is épít, amelyek viszont felhasználják a kalóriákat, és ezáltal növelik a test kalóriaigényét. Egy másik fontos szempont, hogy a testmozgás javítja a test tudatosságát. Az elhízott emberek testüket gyakran ellenségnek tekintik. Azok, akik újra szeretik a testüket, motiváltabbak arra, hogy egészségesek és vonzóak legyenek. A túlsúlyos emberek számára az olyan állóképességi sportok, mint úszás, kerékpározás, túrázás vagy nordic walking.
Forrás: Bradley C. Johnston és mtsai: „A súlycsökkenés összehasonlítása a túlsúlyos és elhízott felnőttek elnevezett diétaprogramjai között. Egy metaanalízis: "JAMA. 2014; 312 (9): 923-933. doi: 10.1001/jama.2014.10397